paulo.luvz Postado Julho 11, 2011 às 18:25 Postado Julho 11, 2011 às 18:25 Altura: 1,78 Peso: 107 BF: 25~27% Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento mantendo o máximo de massa magra possível. Expliquei tudo no tópico que foi trancado hehehe () Já tinha uma dieta que estava montando, segui alguns conselhos do forum, consultei uma amiga que está no último ano de nutrição e é adepta da maromba tbm. Meus horários ficariam assim: 8h: Cárdio em jejum (30 min de caminhada) 9h: Desjejum 12h: Almoço/Pré-treino 13h: Treino de força (Principalmente com Kettlebell por enquento, mais explicado no tópico trancado) 15h: Lanche/Pós-treino 18h: Jantar 18:30h: Aeróbico (bicicleta/corrida por 1h) 21h: Ceia Segue a dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/851/dietab.jpg/ Esse aeróbico das 18:30, seria melhor diminuir para 30min e colocar logo em seguida ao treino de força? Quando treinava, sempre tive o costume de tomar chá verde para não reter líquidos, ajudar o fígado etc. Qual seriam os melhores horários para tomar o chá? Posso quebrar o jejum antes do AeJ com 500ml de café? Logicamente tomarei mta água tbm. A partir do segundo mês devo voltar para a academia e passar a suplementar com ECA, whey etc, diminuir um pouco as calorias mês a mês e reajustar a dieta para os novos horários. Desde já valeu pela ajuda tranca esse modera, duplicou ¬¬
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