Como Tomar Creatina / Efeitos Colaterais

[mixeR 7]

Creatina pra quem não conhece é um suplemento muito famoso e um dos mais efetivos em questão de ganho de massa muscular e desempenho, e ao mesmo tempo um dos mais controversos, já que teve sua comercialização proibida no Brasil durante muito tempo e foi recentemente liberado, acredita-se que para obter uma melhor performance com esse suplemento é necessário ciclar, ou seja, dividir a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o produto e pare de produzir resultados.Confira agora as dicas de como tomar creatina.

As etapas do ciclo de creatina são divididas em saturação, manutenção e descanso.

Fase de Saturação

Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico no nível de creatina no seu organismo. A Fase de saturação é considerada por alguns um desperdício, pois o nível de creatina ingerido não é totalmente aproveitado pelo organismo, assim como ocorre com vários outros suplementos, alguns testes científicos já avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamente com atletas que iniciaram diretamente com uma dose normal indicada do produto, os atletas que fizeram a fase de saturação tiveram melhores resultados porem não tão significativos, o que nos da a entender que a fase de saturação não é obrigatória, e sim uma opção para se ter melhores resultados.

Fase de Manutenção

Na primeira fase o objetivo é levar a um pico de creatina, já na fase de manutenção, como o próprio nome já diz, o objetivo é manter esse pico.O objetivo é fazer com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho, durante o consumo. Se você quiser pode iniciar diretamente na fase de manutenção, sem grandes perdas na performance do produto.

Fase de Descanso

A fase de descanso, tem como objetivo deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, no corpo, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina e pare de produzir resultados.Vale lembrar que a fase de descanso não é utilizada por todos os atletas, mas é bastante indicada, uma vez que mesmo cessando o uso do produto os níveis de creatina permanecem altos no organismo, e tendem a diminuir com o tempo, ou seja não vai causar grandes perdas de performance e ainda vai ajudar evitar uma sobrecarga nos rins que é onde é feita a digestão da creatina.

Como Ciclar Creatina

Bom, agora que você já conhece as fases do ciclo e sua importância, chegou a hora de você saber como tomar creatina, primeiramente, como a creatina é um suplemento que pode sobrecarregar os rins o mais indicado é durante o período de ingestão do produto ingerir bastante água.O ciclo vai ficar da seguinte maneira.

Fase de Saturação

20g ao Dia - Divididos em 4 x 5g - Durante 1 Semana

1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição

1 dose de 5g antes do treino

1 dose de 5g depois do treino

1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia

Fase de Manutenção

5g ao Dia - Durante 3 a 7 Semanas

1 dose de 5 gramas após o treino

Fase de Descanso

Não Tomar Creatina - Durante 4 a 8 Semanas

Cerca de 1 ou 2 meses já é o suficiente para baixar o nível de creatina no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.

Obs: Lembrando que há diversas formas de tomar creatina, essa é a mais indicada para a maioria das pessoas, porém, dependendo da situação outras dietas são mais indicadas e trarão melhores resultados.Se você ainda tem alguma dúvida de como tomar creatina não esqueça de consultar um nutricionista isso é muito importante antes de começar qualquer dieta com suplementos.

Efeitos Colaterais da Creatina

A creatina não possui efeitos colaterais comprovados, apenas suspeitas de que a suplementação com o produto possa causar problemas nos rins, o que ser for comprovado pode-se prevenir tomando muita água durante a suplementação com a creatina.

Fonte : http://www.malhacaobr.net/

Editado Julho 11, 2011 às 15:03 por mixeR

[krebz 3756]

Por que criar este tópico, sendo que já existe esse:

?

PS: Não existe qualquer evidência de que o "organismo se acostuma e para com resultados", isso é "achometro" ou teoria "no papel" (nada comprovando no mundo real).

O corpo se acostuma ao ponto de diminuir a produção natural de creatina, mas volta ao normal depois que para de se tomar creatina.

Editado Julho 11, 2011 às 14:29 por krebz

[mixeR 7]

Não vi algumas coisas que postei aqui, que foram postadas naquele tópico.

[brunosimoes 0]

cara legal esse texto, mais acho q tá meio defazado em alguns aspectos:

essa história de ciclar a creatina, já foi derrubada.

como o amigo ai em cima falou, o corpo diminui a produção endógena de crea, não que ele vá se "acostumar" com a crea.

e outra, tão logo é suspenso a crea exógena, o corpo rapidamente volta a produção normal.

eu particularmente uso ela direto sem dar pausas, prefiro assim pq ela é "acumulativa".

abraços.

[mixeR 7]

Sei que tem muita gente que não concorda em alguns fatores, só estou compartilhando esse texto pois achei interessante.

abrçs !

[pg1g 4]

Eu ja usei creatina c/ fase de saturação e sem. Pra mim, não mudou nada em diferenaçs, mesma merda.

[ippo 17]

pow mais um topico sobre creatina =(... ja tem tanta informação la nos outros posts.

[Torf 11508]

Eu ja usei creatina c/ fase de saturação e sem. Pra mim, não mudou nada em diferenaçs, mesma merda.

Fase de saturação = jogar dinheiro fora

[Tanin 5931]

Fase de saturação = jogar dinheiro fora

Voce ja fez saturação com creatina?

Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora não fazer saturação, pois não sente os efeitos.

Ja outros dizem que é jogar dinheiro fora fazer saturação porque o corpo não "absorve" o excesso e elimina...

Quando estou muito tempo sem tomar creatina, faço saturação , resultados muito melhores que não fazer. Pode até ser psicológico, mas não arrisco.

[Hufnagel 0]

Voce ja fez saturação com creatina?

Tem gente que acha que é jogar dinheiro fora não fazer saturação, pois não sente os efeitos.

Ja outros dizem que é jogar dinheiro fora fazer saturação porque o corpo não "absorve" o excesso e elimina...

Quando estou muito tempo sem tomar creatina, faço saturação , resultados muito melhores que não fazer. Pode até ser psicológico, mas não arrisco.

Pois é. Pelo menos para MIM, fazer saturação da uma diferença enorme. Tem gente que nao ve diferença...