Definição Pós Perda De 27kg Em 4 Meses

[Chubbie 0]

Bom dia a todos!!

Meu caso é o seguinte... sempre tive pré disposição genética a ganhar massa , e sempre comi bastante, fiz natação durante 12 anos da minha vida, logo tenho os ombros bem largos, e o meu peito bem largo. Há 5 anos atrás (tinha 16 anos na época), cheguei a pesar 85kg , tenho 1,67m de altura , e começei a me achar muito fora de padrão. Fiz uma dieta hipocalórica, e perdi 10 quilos rapidamente. Me cansei da dieta, e no ano seguinte, tive um ganho de 17 kg, pulando para 92 kg. Ganho de peso que me rasgou de estrias e fez com que eu começasse a fazer academia. Começei a transformar massa gorda em massa muscular, mas não tive nenhuma perda de peso, e muito menos definição, logo desisti dessa rotina. No ano seguinte começei faculdade, e com isso começei a fazer estágio. Perdi tempo para treinar, e minha cabeça para alimentação foi para o espaço. No mês de julho deste ano, inconformado em ter que comprar 2 ternos novos, pois 1 havia rasgado e 1 nào cabia mais, decidi ir a um médico. Diagnóstico na data - 108kg.

Entrei em desespero, e comecei a fazer uma super dieta de restrição calórica, e reeducação alimentar, no dia 14 de julho. Cortei todas as gorduras, reduzi as quantidades drasticamente, não como mais após as 22:00, bebo água constantemente durante o dia, e enquanto estava de férias, fiz caminhadas (10 km) todos os dias. Hoje, dia 10 de novembro, estou com 81 kg, e notei uma redução drástica nas minhas medidas mas estou começando a ficar com outro problema, e é aqui que vem o meu apelo.

Estou com muita gordura espalhada pelo corpo ainda, espero reduzir meu peso a pelo menos 73kg, mas como tenho uma estrutura muito grande, acho que perder peso irá me deixar totalmente assimétrico. também estou com um pouco de excesso de pele nos biceps, laterais do abdomen e nas laterais do peito. Para quem tenham uma idéia de medidas, tenho circunferencia de peito em torno de 110 cm (antes da dieta era 124cm) e cintura 102 (inicial - 118). Gostaria de sugestões para os meses de dezembro e janeiro, onde quero aproveitar um pouco da minha massa para transformar em musculo, e dar uma secada. Digo dezembro e janeiro pois estarei de férias da faculdade e terei tempo para treinar. Se possivel tbm, exercicios que possa fazer em casa até voltar para a academia.

Pretendo colocar fotos em breve para que possam ver do que estou falando.

A quem puder me ajudar, desde já agradeço.

[RVGrillo 1]

Brother, ninguém vai montar um treino para você, o que o pessoal vai fazer é dar dicas pelo que você postar, corrigindo ou dando opiniões. Dá uma lida nos tópicos do fórum e nos artigos do site e, aí sim, postar dúvidas mas tenha algo "concreto". Uma dica, enquanto você não começa a academia, faz caminhada ou, dependendo do seu preparo cardíaco, corrida, pode fazer uns abdominais sem pegar muito pesado e reavalie sua dieta com base no que você quer (crescer, definir ou emagrecer).

Abraço,

Grillo

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[Chubbie 0]

Valeu, quanto à sua resposta, to ligado que ninguem vai montar treino, nem é isso que to pedindo.

O que to querendo são sugestões de dieta e exercícios pra fazer agora em casa, antes de começar a treinar novamente, sem ter mais em mente perda de peso. num manjo nada de dietas para quem quer definição.

[funkstatic 32]

Dica...

Nutricionista cara...

Cada pessoa tem uma necessidade.

O basico é menos carbo e mais proteina. Só que pelo jeito vc nao vai saber fazer essa divisao, calculos e etc...

Nao me entenda mal.. mas foi o que percebi pelo seu post!

Namastê!

[Chubbie 0]

Valeu...

eu tava pensando mesmo em ir num nutricionista, é que ainda num tive tempo de marcar horário mesmo.

o que eu queria ter uma idéia foi isso que você disse mesmo, sobre diminuir carbos e aumentar proteinas. Fica tranquilo, eu num entendo muito da absorção de cada um e talz, mas pelo menos sei calcular e diferenciar !! =) Pelo menos agora eu tenho uma noção de como montar melhor meu prato!!

Quanto ao exercicio, ainda num achei nada a respeito - Trilha de bike , gasta caloria e exercita grupos musculares tão bem quanto uma corrida?

[funkstatic 32]

Para queimar o melhor é correr cara. ( NA MINHA OPNIAO )

Mete uma blusa e vai correr.. transpire bastante! =)

[Sphinter 4]

lembrando q vc vá a um nutricionista ESPORTIVO

se for a uma nutricionista qualquer ela vai te dar torrada com geleia e vc vai catabolizar q eh uma maravilha...

[funkstatic 32]

lembrando q vc vá a um nutricionista ESPORTIVO

se for a uma nutricionista qualquer ela vai te dar torrada com geleia e vc vai catabolizar q eh uma maravilha...

Só se o nutricionista for idiota! ¬¬

Se ele chegar e falar... quero engordar!

[Chubbie 0]

Alguém tem um nutricionista pra me indicar então?? Tenho certeza que o que eu ia marcar consulta era normal... moro em São Paulo capital, mas aceito ir pra outras cidades, Campinas, São José, etc.

[funkstatic 32]

Alguém tem um nutricionista pra me indicar então?? Tenho certeza que o que eu ia marcar consulta era normal... moro em São Paulo capital, mas aceito ir pra outras cidades, Campinas, São José, etc.

Nutricionista Esportiva.

55916295 - Milena.

120 a 1a consulta se nao me engano!