Treino Caseiro

[Visitante maloquerojiujitsu]

Eae galera!

Seguinte: tenho 17 anos, e fazia academia ano passado, somando no total uns 8 meses dedicados. Mas este ano minha vida está muito corrida, estudo demanhã e de tarde todos os dias da semana (sábado faço cursinho demanhã) e segunda, quarta e sexta treino jiu-jitsu, então fica difícil frequentar a academia. Porém, para não ficar parado e continuar frangão, arrumei os seguintes pesos:

- Uma barra contendo uma lata de concreto em cada lado, aproximadamente 10kg em cada lado;

- 2 halteres de 6kg;

- 2 halteres de 4 kg.

Tendo em vista os exercícios que eram possíveis realizar com estes pesos, montei a seguinte ficha:

A:

- Flexão (3x20)

- Flexão inclinada 3x15(coloco o pé em cima do banco e as mãos sobre o chão e mando)

- Crucifixo 4x10 (faço com os halteres de 4kg e em seguida, sem descanso com os de 6kg)

- Pullover 4x10 (mesmo esquema anterior)

- Tríceps testa com halteres 4x10

- Tríceps francês 4x10

- Tríceps mergulho 4x10 (coloco dois halteres de 6kg sobre o meu colo)

B:

- Puxada horizontal com barra 4x10

- Remada lateral 4x10 (junto os dois halteres de 6kg e mando)

- Crucifixo invertido 3x10 halteres de 6kg

- Rosca direta com barra 4x10

- Rosca 15 3 séries com o halter de 6kg

- Rosca martelo 4x10 halter de 6kg

C:

- Desenvolvimento atrás da nuca do barra 4x10

- Desenvolvimento "pela frente" com barra 4x10

- Elevação lateral-frontal com halteres 3x10

- Puxada vertical com barra, mãos juntas (trapézio) 4x10

- Encolhimento 4x10

- Agachamento com a barra 4x10

- Abdominais dia sim, dia não.

Idade: 17

Altura: 1,66m

Peso: 61kg

BF: Segundo a calculadora corpo perfeito, 10%

Medidas: não tenho as medidas

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Suplementação: albumina (NutriOvos)

Foto atual:

Queria a opinião de vocês ae sobre o que eu poderia fazer para aumentar os meus resultados dentro das possibilidades, tendo em vista estes pesos, sugestões sobre o que eu poderia adquirir para melhorar o treino, sugestões de dietas e alimentação, quais exercícios de pernas posso fazer?

Bom galera, obrigado desde já... Espero os comentários...

"Jiu-jitsu, a arte suave milenar

Contra as armas fabricadas por mentes fracas

Os braços dos homens de mentes fracas serão torcidos e quebrados no omoplata"

[ogrofurioso 1]

a calculadora do corpo perfeto mentio ,acho q tem uns 16% ae mano

mas achei bacana cara pra fazer em casa ta bom,

tenta por na porta do seu qrto ou no kintal uma barra fixa,ae fica mais completinho o treino de costas

vc pode usar bujão de gás tbm para fazer remadas e até agachamentos.

manda bala ae ;]

[Bruno_Viana 0]

Treino em casa não é algo que me agrada muito, mas se é teu único recurso meu caro, mande bala!

Você pode usar essa barra que fez, para agachamento livre, stiff, passada

seria melhor ter mais halteres!

Você não colocou supino reto no seu treino, por que?

Editado Julho 11, 2011 às 15:42 por Bruno_Viana

[Visitante maloquerojiujitsu]

Treino em casa não é algo que me agrada muito, mas se é teu único recurso meu caro, mande bala!

Você pode usar essa barra que fez, para agachamento livre, stiff, passada

seria melhor ter mais halteres!

Você não colocou supino reto no seu treino, por que?

Bacana, valeu

Vou comprar mais pesos assim que der!

O supino reto com a barra fica muito leve, por mais que eu concentre...

a calculadora do corpo perfeto mentio ,acho q tem uns 16% ae mano

mas achei bacana cara pra fazer em casa ta bom,

tenta por na porta do seu qrto ou no kintal uma barra fixa,ae fica mais completinho o treino de costas

vc pode usar bujão de gás tbm para fazer remadas e até agachamentos.

manda bala ae ;]

haha que isso cara, 16% é muito

eu queria colocar uma barra fixa mesmo, mas não tenho a mínima ideia de como fazer isto...

a ideia do butijão foi boa, vou tentar...

Vlw

Editado Julho 11, 2011 às 20:11 por maloquerojiujitsu

[vtlobo 5]

cara eu tbm treino em casa,com uma barra e halters q eu msm fiz..consigo treinar cuase todos os grupos musculares unico que falta e uma parte da perna msm..

[ogrofurioso 1]

haha que isso cara, 16% é muito

é nada mano,16 ta no padrão,eu com 16 fico com o abdomem bem aperente,a nun ser que a foto nun dê para avaliar,mas isso não vem ao caso kkk,

tbm nçao se preocupe com a barriga se vc ker ganhar musculos.

antes eu era encanado com isso ,sempre tive tanquinho,qndo entri na academia eu tinha 7% pq eu praticava esportes e tudo mais,

o maximo q tive de bf foi 16,8 ,e hj to com 14,3 to ralando pra ganhae peso e ver se xego em uns 18/19% mas tbm passanod dos 87kg até o final do ano,

tem varias coisas que vc pode emprovisar na sua casa ,no youtube tbm varios links tbm,

outra dica boa :para ombros ,tente fazer flexões com o corpo na vertical (plantando bananeira) qndo eu joagav handebol e fazia jiu a gent tinha que andar fazendo isso UHAHUAUH ,tensooooo .

boa sorte ae ;]

[Hemogenin. 0]

16 eh muito vei eu chuto 11% naqula foto la

[Visitante maloquerojiujitsu]

hehe, também acho que é muito!

[J_Antonaci 394]

É cara , uma dica : Voce poderia comprar um daqeles aparelhos de academia, tipo esse ae:

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Academia_Residencial_Maximus_Coretech

As vezes fica mais em conta para voce.

E agora em relação ao BF , acho qe eu tenho uns 12 % e tenho 6 gominhos peqenos... Vc Deve ter um pokim mais ae neeh.

[Visitante maloquerojiujitsu]

É cara , uma dica : Voce poderia comprar um daqeles aparelhos de academia, tipo esse ae:

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Academia_Residencial_Maximus_Coretech

As vezes fica mais em conta para voce.

E agora em relação ao BF , acho qe eu tenho uns 12 % e tenho 6 gominhos peqenos... Vc Deve ter um pokim mais ae neeh.

verdade mann, começar a trampar, vou adquirir coisas!