Dieta Cutting

[Ferret 46]

naaaah, se eu criar um topico do meu jeito, a cada informaçao que eu colocasse iria vir 10 nego me crucificando, ja que eu que sou o nervoso aqui do forum né

nao que eu seja um super expert no assunto, mas ja vi bastante gente "popular" aqui no forum indicando baboseira para os outros

acontece que todo mundo fica preso numa informaçao só, ai quando vem um pra falar alguma coisa, quem vem que é criticado

sinceramente, as informaçoes que tem aqui no forum sao muito simples, as pessoas deveriam pensar que é muito mais complexo, que tem vaaaaaaaaaaarios outros fatores a serem levados em conta

se eu só usasse as informaçoes que tem aqui no forum, eu nao teria evoluido o que eu evolui, nao to falando que é ruim o que tem aqui, mas é que as coisas nao sao tao simples quanto parecem

e sobre macronutriente por g/kg, ao meu ver é muito ultrapassado, nao da pra voce montar uma dieta mais especifica para o seu biotipo e individualidades biologicas só levando em conta isso, desse jeito fica muito variavel, por ex: uma pessoa pode exagerar um macro, e negligenciar um outro, ficando desequilibrada a dieta ja que a zona de g/kg pode resultar numa diferença grande dependendo do calculo da pessoa

o calculo por porcentagem é muito melhor e mais preciso

eu prefiro ficar quieto, nao gerar muito conflito saca? as vezes eu ajudo uns perdido por ai

Editado Julho 10, 2011 às 01:32 por Ferret

[João Gabriel Santos 2]

Ai ferret dá uma olhada ai na nova dieta, e vê no que posso melhorar ela ai.

Nos meus cálculos agora deu 34,7% Proteinas, 32,2% Carboidratos e 33,1% Gorduras.

Editado Julho 10, 2011 às 03:47 por João Gabriel Santos

[Ferret 46]

Dieta cutting, visando o máximo de definição sem perder massa magra.

Altura: 1,75m

Peso: 86kg

BF: 15 a 17%

Medidas:

Biceps: 36cm

Coxa: 60,5cm (na parte média)

Abdomen: 83cm

Peito: 103cm ( em cima dos mamilos)

Panturrilha: 37,5cm

Dieta:

8:30 Café da Manhã kcal P C G

100g de sardinha 145 20g 0g 3g

6 bolachas aágua e sal 134 2g 24g 4g (pelo amor né, tira isso, poe uma outra fonte de carbo: aveia, pao integral etc)

1 banana prata grande 59 0,5g 14g 0g

12:00 Almoço KCAL P C G

4 colheres de sopa de arroz 121 2g 25g 1g

150g de contrafilé 445 37g 0g 31g

100g de salada 20 0g 5g 0g

15:00 Pré - treino KCAL P C G

60g de aveia 234 7,2g 36g 1g

200 ml de leite 120 6g 10g 6g

60 ml de thermo cuts absolute 100 25g 0g 0g

17:40 Pós - treino liquido KCAL P C G

30g de 3whey probiótica 120 24g 2g 2g

50g de malto 200 0g 48g 0g

18:30 Pós - sólido KCAL P C G

150g de peito de frango 280 49,5 1,5g 7,5g

100g de salada 20 0 5g 0g

2 colheres de sopa de arroz 60,5 1g 12,5g 1g

1 colher de sopa de azeite 103 0g 0g 12g (tira, sua dieta ja ta com gordura demais)

21:00 Ceia KCAL P C G

4 ovos inteiro 277 23g 2g 21g (poe brocolis junto)

Total de tudo: KCAL: 2479 PROTEINA: 197g CARBOIDRATO: 185g GORDURAS:89,5g

Ai ferret dá uma olhada ai na nova dieta, e vê no que posso melhorar ela ai.

Nos meus cálculos agora deu 34,7% Proteinas, 32,2% Carboidratos e 33,1% Gorduras.

ta mal calculada ainda, pra 2479kcals vc faz a seguinte conta:

Carbos: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de carbos

991,6/4 = 247,9g de carbos

proteina: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de proteinas

991,6/4 = 247,9g de carbos

gorduras: 20% (.20) x 2479 = 495,8 calorias de gorduras

495,8/9 = 55g de gorduras

tenta mudar a dieta até dar isso

[João Gabriel Santos 2]

ta mal calculada ainda, pra 2479kcals vc faz a seguinte conta:

Carbos: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de carbos

991,6/4 = 247,9g de carbos

proteina: 40% (.40) X 2479 = 991,6 calorias de proteinas

991,6/4 = 247,9g de carbos

gorduras: 20% (.20) x 2479 = 495,8 calorias de gorduras

495,8/9 = 55g de gorduras

tenta mudar a dieta até dar isso

Beleza ent5ão vou fazer isso.