Dieta Emagrecimento

[Pedrodapg]

vou começar nessa segunda 11/07

Idade: 17 Anos

Peso: 110 Kg

bf: 25 a 30 %

Altura: 1,77 +

Treino 7 horas da manha em jejum

aeróbico + Musculação

07:00

02 Caps Methyldrene (Thermo com Efedrina)

Aeróbico+Musculação em jejum

9:00 Café da Manha

Leite desnatado -> 61 kcal | 6g prot | 8,3g carb

2 Fatias pães integrais -> 84 kcal | 2g prot | 7g carb

4 fatias de peito de peru def -> 52 kcal | 4g prot | 0g carb

1 clara -> 16 kcal | 4g prot | 0g carb

12:00 Almoço

2 Colhers de Arroz Integral -> 184 kcal | 2g prot | 40g carb

240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb

50 g de Feijão Preto -> 38 Kcal/2,2 Proteínas/7 g de Carboidratos

Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb

Tera dias q no lugar do frango vou comer Peixe

15:00 Lanche da Tarde

1 Fatia de Pão Integral 51 kcal | 2,7g prot | 10g carb

1 fatia de peito de peru def -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb

1 Fatia de Mussarela -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb

18:00 Lanche Noite ¹

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | prot 13 | carb 1 | gordura 14

2 col sopa Atum -> 190Kcal | 6g prot | 0g carb

240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb

21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola)

iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5

Barra de Cereal light kcal 102 | prot 1,2| carb 18

23:00

2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb

1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb

120g Filé de peito de frango -> 125 kcal | 28g prot | 0g carb

Total 1668,5kcal / 191,7 Prot / Carb 109,03

O que tiver que trocar eu troco

Comprei um whey e ta pra chegar la pro final deste mes

os outros suplementos como albumina bcaa Cla ect pretendo comprar daqui umas semanas

eu venho mantendo uma dieta de restrições nos ultimos 2 meses fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg

Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

Editado Julho 10, 2011 às 00:06 por Pedrodapg

[Vonkz]

Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria).

[Pedrodapg]

Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria).

o foco é pouca caloria mesmo, quero perder peso e ter pouca perca de massa magra depois edito e coloco as gorduras.

[mpcosta82]

se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta.

[Dan Hibiki]

Duas coisas:

1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico.

2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta.

EDIT: Como o mpcosta82 disse, se quer perder pouca massa magra, precisa comer mais. Pelo menos uns 240g de proteína e uns 80g de gordura... o que dá um saldo calórico bem acima a quandidade atual em sua dieta só contando proteína e gordura.

Editado Julho 9, 2011 às 17:33 por Dan Hibiki

[Pedrodapg]

se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta.

e no caso se eu quiser acelerar a perda de gordura mantendo essa dieta por 1 mes e ir aumentando as kcal nos próximos meses ??

[lourensini]

nao não não não..

cara

muito hipocalórica!

nunca faça uma dieta que esteja abaixo do seu TMB.

Tente começar com umas 2200kcal e vá baixando até deixar em no máximo 1700.

[Pedrodapg]

Duas coisas:

1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico.

2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta.

eu venho mantendo uma dieta de restrições nas ultimas semanas fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg

Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

[Pedrodapg]

fiz a alteração mas o pico foi 1500 kcal

Editado Julho 9, 2011 às 19:49 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc..,

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx

http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/

sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C.