userman 0 Postado Julho 9, 2011 às 03:04 Postado Julho 9, 2011 às 03:04 peso: 65kg obj: hiper. OBS: essa é minha primeira dieta e primeira vez usando NO. idade: 19 7:00hrs: 300ml de Leite Desnatado + 30g whey On + 2 Bananas + 2 colheres de Aveia 9:00hrs: 3 fatias de pão integral + 1 lata de atum/sardinha 12:00hrs: Carne/Frango/Peixe + Batata/Mandioca/Macarrão/Feijão + Salada a vontade 14:00hrs: 200ml de Leite Desnatado + 2 fatias de pão integral 17:30hrs-Pré-Treino: 1 scoop 1 M.R + 200g Batata Doce 18:00hrs: Treino 18:45hrs-Pós Treino: 35gr Whey ON + 40gr Malto + 5g Creatina + 300ml água 21:00hrs: 4 ovos + 300g de macarrão integral + 100g frango 22:00: 2 colheres de azeite extra-virgem + 1 capsula Melatonina tá bom?
-henrique- 22 Postado Julho 9, 2011 às 03:08 Postado Julho 9, 2011 às 03:08 poe um pré sólido uns 30min antes do 1 M.R, da para por um pós sólido depois do treino também, adianta essa refeição das 21h, joga mais frango nela e deixa os ovos para comer as 22h... cara, seu tópico ta fora dos padroes, se paw ele vai ser fechado pelos modera...
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 9, 2011 às 03:15 Postado Julho 9, 2011 às 03:15 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço
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