Medo De Engordar?

[lourensini 238]

cara, nos temos um consumo calorico diário, que gira em torno de 2000kcal (isso varia de acordo com altura, peso em massa magra, idade e etc)

somamos com o gasto calorico gerado na academia, mais umas 500kcal...

só isso siginifica que comendo umas 2500kcal você não vai ganhar peso, vai apenas manter...

para que você ganhe peso é necessário que você coma mais do que se gasta, por isso galera come lá suas 3000kcal...

isso foi uma explicação bem por alto, exite formas de você saber esses números com mais precisão e etc...

e tudo dependo do que você come

ex: indicde glicemico dos alimentos, alimentos de alto indice glicemigo geralmente são doces, são alimentos que vão dar um pico de açucar no seu corpo, você não vai gastar toda esse energia neste momento ela vai acabar sendo armasenada como gordura... já alimentos de baixo indice glicemico tem uma absorção mais graduada, vai te manter nutrido por mais tempo, criar um ambiente mais anabolico no seu corpo

então só por ai da para você entender que a chave entre ganhar massa e ganhar gordura está no que você come...

todo dia você vai lá na academia, ergue peso, de forma com que eu corpo entenda "esse filho da puta trabalho com pesos todo dia, preciso ficar maior e mais forte", esse é o estimulo que você cria na academia, agora basta você comer de forma correta para que você de ao seu corpo os nutrientes certos para contruir o tecido muscular...

claro que nem tudo é perfeito comendo mais, também vira gordura junto, mais se a dieta for bem controlada, o ganho de peso não for muito rapido o ganho de massa muscular sera maior que o ganho de gordura...

a idéia de um bulk limpo é essa, usar um cutting depois só para dar o retoque final hahahaha...

seu corpo está acostumado a poucas calorias, está em um ritimo mais lento, então vá subindo aos poucos as calorias até ele ir se acostumando...

Cara, essa do Índice Glicêmico já caiu por terra faz tempo....

[marc01 218]

Leandro,

foi de grande ajuda, vou monitorar os ganhos assim agora, com o tempo vc ve q apenas pela equaçao eh furada..

aproveitando, vc cmo um grande conhecedor do assunto (principalmete nutrçao) dah uma passada no link da minha assinatura.,sua opiniao vai ser mtu bem vinda...

vlw

Abraço

Editado Setembro 3, 2011 às 21:08 por marc01