Dieta Bulk Do Frango

[jammin 5]

Vou dar uma revisada e hj msm ou amanha posto ela corrigida de novo, vlw man pela ajuda

[jammin 5]

Ae ela corrigida

•Desjejum – 06:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

03 fatias de pão integral 30g 5,5g 150kcal 1,1g

40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g

1/2 scoop myofusion(18g) 2,5g 12,5g 78,5kcal 1,5g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

200ml leite 10g 6g 116kcal 6g

Total 62,5g 36g 570,5kcal 18,6g

•Lanche Manhã – 09:30h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

30g aveia 20g 4g 112kcal 2g

14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g

17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g

Total 60,5g 28,7g 390kcal 3g

•Almoço – 13:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g

150g feijão 31,5g 9g 226,5kcal 3,5g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 67,5g 40,5g 663,5kcal 20g

•Pré Treino – 14:50h Carbo Proteina Calorias Gordura

200g batata doce 37g 1,2g 154kcal 0g

100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g

Total 37g 14,2g 208kcal 0g

Suplementos Pré Treino

1 scoop green magnitude – 15:40h

1 scoop White flood – 15:40

Intra Treino

2 scoop Purple Wraath

•Pós Treino Líquido – 17:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g

32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g

Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g

•Jantar (Pós Sólido) – 18:15h Carbo Proteina Calorias Gordura

150g arroz branco 36g 3g 163,5kcal 0g

100g peito frango 0g 28,5g 150,5kcal 2,5g

100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g

Salada a vontade

1 capsula multivitaminico

Total 54g 37,5g 429kcal 4,5g

•Ceia – 22:30 Carbo Proteina Calorias Gordura

28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g

14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g

Total 1g 22g 231kcal 14g

Carbo Proteina Calorias Gordura

Total Dieta - 333g 203,4g 2802kcal 61,6g

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[Vonkz 8]

A quantidade de proteína ainda está elevada tenta deixar em torno de 180g no máximo. O peito de frango msm vc pode usar 100g dele pesado cru, q tem em torno de 21-23g de proteina, depois de preparado ele fica umas 60/70g (varia se for cozido ou grelhado ou assado). E o myofusion eu n vejo necessidade dele visto q vc ja atingiu a quantidade de proteina (até excedeu). Vc pode tirar uma das fontes: a mussarela ou o myo

[Gusmão420 230]

No desjejum faria todo liquido, jogaria mais 30g de aveia e uma fruta.

No lanche, se possivel, usar baata+frango ou atum, ou faz liquido tb.

No mais ta ok, e corcondo q pro teu peso tem mta prot, da pra usar mais gord mas usa castanhas/nozes/amendoas ao invez de só azeite.

Abraços

[jammin 5]

No desjejum faria todo liquido, jogaria mais 30g de aveia e uma fruta.

No lanche, se possivel, usar baata+frango ou atum, ou faz liquido tb.

No mais ta ok, e corcondo q pro teu peso tem mta prot, da pra usar mais gord mas usa castanhas/nozes/amendoas ao invez de só azeite.

Abraços

Mais castanha/nozes/amendoas são carinhas , poderia usar Omega 3 em capsulas? melhor C X B

Editado Julho 12, 2011 às 00:47 por jammin

[Gusmão420 230]

Pode usar tb, mas usa castanhas e nozes tb.

[jammin 5]

A quantidade de proteína ainda está elevada tenta deixar em torno de 180g no máximo. O peito de frango msm vc pode usar 100g dele pesado cru, q tem em torno de 21-23g de proteina, depois de preparado ele fica umas 60/70g (varia se for cozido ou grelhado ou assado). E o myofusion eu n vejo necessidade dele visto q vc ja atingiu a quantidade de proteina (até excedeu). Vc pode tirar uma das fontes: a mussarela ou o myo

Ae brother tirei o myo, mais ainda fiquei com 192,4g de proteina, so que vou fazer como vc disse, pesar a carne crua, teria um deficit, ja que cru e grelhado alteram, assim as proteinas ficariam em torno de 176g

Nova tabela:

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Pode usar tb, mas usa castanhas e nozes tb.

Vou da uma pesquisada, se n for os "olhos da cara" eu compro, vc utiliza como gusmao, 1,2,3 castanhas? acho que vou utilizar azeite a noite e Omega 3 ou castanhas logo apos o almoço

Editado Julho 12, 2011 às 01:23 por jammin

[LeandroTwin 2091]

Cara, na minha opnião é só seguir agora.

Posso postar sua dieta lá no mural de dietas?

Abraço

[Gusmão420 230]

Eu não uso castanhas nem nozes pois me dão espinhas, mas recomendo 2castanhas/dia e 20g de nozes e 2g de EPA+DHA.

Abraçs

[jammin 5]

Cara, na minha opnião é só seguir agora.

Posso postar sua dieta lá no mural de dietas?

Abraço

Pode postar sim man, vlw