Diário Do Tio Hazama O_Õ

[Hazama san 3]

mais um acompanhando sua transformação, irmão

boa sorte pra você

abraços

opa, obrigado por acompanhar...pereiraRJ

Treino de hoje: Peito-Ombro-Triceps

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo declinado

Voador(Peck-Deck)

Triceps:

Triceps Pulley 3x8

frances no pulley alto. 3x8

Rosca Testa 3x8

Ombro:

Desenvolvimento com Halter

Elevação Frontal com Halter

press militar

hoje eu nem contei número de exercicios, fui fazendo até cansar

e ia revesando entre peito/ombro e triceps

resultado: fiquei todo quebrado

to sentindo como sempre o ombro e triceps mais que o peito...

a dor no peito vem so amanhã e fica uns 4 dias.

Um amigo meu personal que eu não via a 6 meses, estava ajudando uma amiga dele, e me viu chamou

pra trocarmos uma ideia enquanto faziamos um aero, fez um milhão de perguntas sobre a perda de peso

e tal, e me usou como exemplo para amiga dele, fiquei meio acanhado e me chamou pra treinar

lá na academia que ele faz personal, muito boa a academia por sinal, conversa vai conversa vem

quase 1h e 50 horas de aero minha glicemia baixou, e quase peguei no sono... parei tudo e fiz

o de praste e tava inteiro novamente... me despedi e

fui pra casa todo quebrado, e pensando como ia treinar perna e panturrilha amanhã

pós liquido, whey+nesquik sabor Morango+morangos e farinha lactea

e logo a sequir frango grelhado+salada+batata doce

Lanche: Gelatina zero e castanhas...

espero que amanhã consiga ir treinar sem analgégicos

[Hazama san 3]

opa, olha eu aqui outra vez...

treino de hoje:

Pernas:

Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições

LegPress – 4 Séries com 10 Repetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturrilhas

Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets

Panturrilha no leg press 45- 3 series de 14

treino de peso 1 hora e pouco. ( foi um dos melhores treinos de perna até hoje)

Aero de 43 min na esteira com intervalo de 2 min correndo e 45 sec de descanço.

forcei bastante hoje,por que tenho sabado e domingo pra relaxar...

pós liquido: o de sempre

lanche da manhã: aveia+banana

Almoço: frango grelhado + puré de batata doce com gengibre

Lanche: pão integral com pasta de amendoin (caseira) muito gostosa

ótimo final de semana a todos... vou me atualizar agora no forum, e ver o que aconteceu

[Saintgraal 3462]

massa!

se treina que horario ? de manha?

maneiro seu treino de panturrilhas eim;,...

[Hazama san 3]

massa!

se treina que horario ? de manha?

maneiro seu treino de panturrilhas eim;,...

cara, eu treino as 6:40 ou mais tardar as 9 horas, faço tudo em jejum,

me acustumei, quando fui tomar algo antes de treinar quase gorfei

gosto muito de treinar, to até gostando da dor que ela proporciona

to até preocupado com essa parte

dia 5 tá chegando e já vou ter que capinar a selva, antes de tirar as fotos e postar as medidas

[-henrique- 22]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

[Hazama san 3]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

mais so vi isso quando cheguei em casa, não sei como é com a galera

mais no papel o treino ta todo perfeito, mais chegando no final

faço o primeiro que vem a cabeça ou tento sempre variar algo

vou ver sua tabela nova de treino e vejo se roubo algo

ops, pego algo emprestado hehehe

[Pedro.s 0]

3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno?

no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior

de resto o treino foi bacana

Eu não acho errado 3 exercícios pra panturrilha não, a panturrilha é um musculo de sustentação e pra hipertrofiar ela precisa de muita carga e muitas repetições, bom pelo menos é oque eu acho, se tiver falando abobrinha só ignorar.

[Hazama san 3]

Opa, pessoal tudo bem com vcs...

hoje academia tá fechada, então somente fiz meu Aero em jejum

coisa de uma hora com variações entre caminhada e corrida...

hoje e amanhã como não tem exercicos com pesos

reduso um pouco a ingestão de carboitratos.

desejum: whey+malto um scoop de cada

lanche da manhã: Peito de frango com ervas e limão

Almoço: Carne cozida com verduras

Lanche( refeição lixo) um punhado de Biscoito Amanteigado de Côco

Lanche 2: filé de merluza e púre de batata doce.

Janta: Couve-flor com frango

Ceia: Castanhas + albunina com canela

vou tentar seguir 100% a dieta, ótimo sabado a todos...

Editado Julho 30, 2011 às 16:22 por Hazama san

[mpcosta82 2966]

Olá Hazama, vou acompanhar aqui também.

Abraços e boa sorte com seus objetivos.

[rafaadk 1]

Cara, quanto tempo de diferença entre essa primeira pra última foto de perfil, que tem nessa postagem ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51773-enquanto-tiver-forca-de-vontadetenho-tudo-que-preciso/page__view__findpost__p__664217

Não sei de quanto tempo, mas a diferença é MUITO grande, parabéns pela determinação!