Diário Do Tio Hazama O_Õ

[Hazama san 3]

Opa,domingão...

Agachamento Livre: 2 series

Leg Press: 4 séries

Extensora: 4 séries

Dumbbell Lunges: 2 series

Flexora: 3 séries

Adutora:3 séries

Giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo.

Elevação de Panturrilhas em pé – 4 Séries x até travar....

Elevação de Panturrilhas sentado – 4 × até travar

Elevação de Panturrilhas Reversa – 4× até travar

Somente quando e domingo pela manhã, que da pra treinar assim =\

Bom treino, eu treinei mais pesado que os outros dias

e estou olhando que não da pra fugir muito da minha tabela de exercicios de perna

acho que tá bem legal os resultados e vou assim até não ter resultados visíveis

variando entre um bi set aqui ou uma giant set ali

agora e treinar e dar tempo ao tempo...

Cafeína300mg: uma boa disposição como sempre, mesmo pegando pesado

no treino que durou quase uma hora e 20, quase sem pausa

quando terminei o ultimo exercicio deu aquela vontade de ir pra esteira e correr

segurei as pontas e fui pra casa tomar meu pós liquido

por que estava em jejum de quase 12 horas e não quiz abusar

Alimentação: ainda mantendo a alimentação 100%

Frango/sardinha/Brócolis/Couve-Flor/Berinjela//Vagem/Cogumelos/Espinafre/Abobrinha e etc...

fora aveia e os suplementos basicos, mais acho que ta na hora de dar aquele gás nela, com um termogenico ou algo do tipo e aproveitar que sou novato e posso perder gordura e ganhar e alguma MM

mais quando penso em gastar 110 em um oxyelite pro

penso o tanto de coisa que posso comprar de alimentos no lugar...

vou ler relatos dele e penso melhor no caso dinovo.

bom finalzinho de semana a todos e até mais e fiquem com um video bem legal

http://www.youtube.com/watch?v=wrHHVu6AvD8&feature

Editado Setembro 11, 2011 às 13:42 por Hazama san

[Hazama san 3]

Bom dia

Treino de hoje: Ombros e Trapézio

Elevação lateral com halteres – 3 séries de 8 repetições

Elevação frontal com halteres – 3 séries de 8 repetições

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3 séries de 8 repetições

Encolhimento com barra por trás – 3 séries de 8 repetições

Remada em Pé – 3 séries de 8 repetições

Crucifixo inverso – 3 séries de 8 repetições

Cardio de 40 min depois do treino (Corrida velocidade 8, bem tranquila...)

Alimentação:

Pós: Shake de Hipercalórico caseiro com banana

Pós solido: Salada de ovos com sardinha

• 2 ovos cozidos
  
• 1 lata de sardinha
  
• 1 cebola em rodelas fina
  
• 2 colheres de ricota
  
• Cheiro verde a gosto
  

comi acompanhado com salada

Lanche da manhã: filé ao molho madeira e brócolis

Almoço: (ainda vai ser)

Frango cremoso

• 250g de peito de frango (filé de peito) limpos e sem pele
  
• 1 potinho de creme de leite com soro
  
• meio pacote de sopa de cebola
  
• 3 colheres de requeijão
  
• 4 colheres de milho
  

como é bom comer, então e isso, até mais tarde

Editado Setembro 12, 2011 às 14:06 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa,bom dia

Treino de hoje : Costa,biceps

Aero e treino em jejum

Puxada alta polia: 3 Séries de 8 repetições

Remada cavalinho: 3 Séries de 8 repetições

remada sentada aberta: 3 Séries de 8 repetições

Rosca scott unilateral: 3 Séries de 8 repetições

Rosca alternada inclinado:3 Séries de 8 repetições

Rosca martelo alternada ( com halteres ) 3 Séries de 8 repetições

não senti dores no anti braço nem falta de força na pegada

as vezes o psicológico afeta mais do que qualquer coisa no treino

um certo"medo" de me machucar dinovo me travava em alguns momentos.

Cardio de 40 min, eu corri 9 min na velocidade 8 e senti minha perna

esquerda dinovo e resolvi continuar em marcha atletica, velocidade 7.6

já imaginaram a cena, virei a atração da manhã de muita gente

mais nem ligo...não devo nada a ninguém e nem to ai pros sorrisinhos

Cafeína 300mg: acordei com maior bode, e com aquele gosto de quarda chuva na boca

tomei os 300mg de cafeína e os resultados somente apareceram depois de quase 40 min

ainda bem, treino rendeu bem, se não tivese dado um gas hoje de manhã

ia ta me arastando pela academia

nota: muita gente mastigando (Chiclete Energy Gum) que foi dado como amostra grátis

deu até vontade de experimentar,quem sabe mais a frente...

Alimentação: pós liquido com o bcaa liquido de uva com hipercalorico caseiro

pós solido: frango grelhado

então e isso, até mais pessoal

[Hazama san 3]

opa, acho que o forum estabilizou

ontem foi dia off de academia

mesmo assim continuei na rotina de AJ e abdominais

alimentação eu comi muito pouco, duas sardinhas e alguns ovos cozidos e duas porções de frango

estava sem fome e me forcei a comer , senão tinha ficado so nas sardinhas.

Hoje treino de pernas/panturras

EXTENSÃO PERNA 5 X 12 começei por ela hoje e foi uma serie pra me aquecer um pouco mais

AGACHAMENTO 4 X 8

LEG PRESS 4 X 8

STIFF 4 X 8

ROSCA PERNA 4 X 8

GÊMEOS SENTADO 5 X até travar...

e terminei com 40 min de cardio no final do treino, não estava cansado

mais minhas pernas estavam sem força então nem prologuei o aero.

treino foi estranho sem gas nenhum e mesmo assim fiz tudo

que me propus a treinar, meio sem paciencia nestes dias

tenho entrado mudo e saido calado da academia

sempre fico assim quando os carbos estão minimos e quando

o lado pessoal não está aquela maravilha, mais vamos que vamos...

Alimentação ta 100% por isso o mau humor

mais dia 17 tem um casamento pra eu ir ai vou chutar o balde com gosto

nem me lembro quando tive o ultimo dia de lixo.

Editado Setembro 15, 2011 às 16:43 por Hazama san

[Hazama san 3]

OPA, boa tarde

Treino de hoje: Peito/triceps

Supino Reto com halters: 4 Séries

Cross overs: 4 Séries

Crucifixo /Inclinado: 4 Séries

Tríceps frances no pulley alto 4 Séries

Bi set de triceps testa e supino fechado 4 Séries

treino em AJ como sempre foi bem legal, não chegou a 50 min, e depois disso fiz mais 34 min de cardio

senti novamente o joelho depois de 17 min correndo, e fui no trote e caminhada até o final

agora vou deixar de mão as corridas e procurar por umas duas semanas um cardio que não exija tanto do meu joelho

Alimentação: ta 100%

até agora foram: shake pós (sempre com meus tabletes de vitaminas)

pós solido: bife bovino com salada

lanche da manhã: 4 ovos cozidos

Almoço: + um prato de bife com salada

saudade de comer carne vermelha

sem cafeina esses dias, tenho estado bem ligado, mais ainda com certo mau humor "matinal"

não vou me alongar por que tenho que cortar cabelo, fazer a barba e comprar roupas pro casamento

então, até mais... e fui

[ligabo 263]

Tenta bicicleta no pós treino. Geralmente seu bpm já está acelerado, e não exige tanto das articulações. Vc só vai fazer a barba pq vai no casamento? Então não esquece de tomar banho amanhã...

[pereiraRJ 13]

não tenho lido muito aqui seu relato, só vejo as últimas páginas pra me manter atualizado pois estou sem tempo pra acompanhar 100 %

Abraços e segue firme !

Editado Setembro 16, 2011 às 18:14 por pereiraRJ

[Hazama san 3]

Tenta bicicleta no pós treino. Geralmente seu bpm já está acelerado, e não exige tanto das articulações. Vc só vai fazer a barba pq vai no casamento? Então não esquece de tomar banho amanhã...

eu sempre passo a maquina na barba, mais na gilete e outra coisa

o banho e automatico e nem da pra esquecer

vou testar a bike alguns dias e ver se mesmo com ela eu ainda sinto as dores se não fico com ela mesmo

não tenho lido muito aqui seu relato, só vejo as últimas páginas pra me manter atualizado pois estou sem tempo pra acompanhar 100 %

Abraços e segue firme !

Valeu por acompanhar, fica so nas fotos e resultados que são um pouco mais interessantes rs

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Opa bom finalzinho de manhã

O casamento foi muito bom, e bonito ver pessoas se casando apaixonadas e não por obrigação

era nitido a todos o sentimento dos noivos

já na festa eu comi quase tudo que tinha na mesa, desde doces, salgados,tortas, entrada e jantinha

e nem bateu nenhum arependimento :laughingsmiley: dispensei a bebida alcoolica que nunca gostei mesmo

e fiquei mais os beliscos e mordidas no pescoço que garantiram a festa

Treino de hoje: era pra ser costa/biceps/antibraço

mais senti muita dor no ombro direito e resolvi mudar a rotina

Rosca Direta Barra EZ 3 x 8 reps

Rosca Martelo 3 x 8 reps

Rosca Concentrada 3 x 8 reps

Rosca Scoth 7 x 7 reps [ FST – 7 ]

carretel 4 arancadas

Rosca Inversa 4x10

Rosca de Punho Extensão e Flexão 4x10

treino deu um pump gigante nos anti braços e biceps

hoje , sai muito satisfeito da academia

alimentação: depois de quase dois dias chutando o balde gostoso

voltei pras minhas proteinas, duas semanas de carbo quase zerados e vamos que vamos...

pós liquido : sake de proteina

pós solido: peito de frango grelhado

lanche da manhã: peito de frango grelhado o retorno

Almoço: bife a parmegiana empanados com queijo parmesão

então e isso pessoal, até a proxima...

Editado Setembro 19, 2011 às 15:01 por Hazama san

[rrocha 5]

Acho que meus resultados estão mais lentos, to pensando em mandar o termo. Sobre o resultado depois que vc começou a tomar a cafeina, estão sendo satisfatórios? Abçs

[Hazama san 3]

Acho que meus resultados estão mais lentos, to pensando em mandar o termo. Sobre o resultado depois que vc começou a tomar a cafeina, estão sendo satisfatórios? Abçs

cafeina pra disposição e bem legal sim, pra aqueles dias que nem tem vontade de sair da cama

termogenico e bom se quizer dar um up nas perdas, o corpo se acostuma com "qualquer" dieta, mesmo hipocaloricas e muito restritivas,por isso não e bom passar mais de 14 a 21 dias direto com elas, se tiver grana sobrando eu recomendo um oxyelite pro

não se apegue muito no peso total e sim nas medidas e boas perdas...