Diário Do Tio Hazama O_Õ

[Hazama san 3]

Não se preocupe muito com isso de contar calorias não véio. O mais importante é se alimentar nas janelas de melhor absroção para seu organismo. A não ser q siga uma dieta a risca, isto só vai te deixar mais paranoico, e isto influi e muito em seu psicologico. É a msm coisa de quem se pesa todo dia. As vezes tem um acrescimo de peso devido a retenção e o psicologico derruba a pessoa a semana toda. Vai na fé que tudo dará certo.

Abraço.

Retenção eu sempre tive, eu vou relaxar quando morrer huahahuahuuha

mais vou maneirar no controle dos macros e bla,bla,bla, da vida...

maldito seja o cutting ele abala mesmo o psico mais que a galera imagina.

Tenho que achar onde eu possa medir meu BF pra relaxar um pouco

por que ficar somente no olho não ta dando certo, se continuar assim vou ficar em cutting mais 1 ano

e minha previsão e por + 3 semanas... obrigado pelas palavras, vou relaxar e tentar pensar em algo melhor

do que em peso, medidas, exercicios e etc...

[Ricard 7]

Cara parabéns pela determinação! Você motiva e orgulha muita gente aki, pode crer. Li a maior parte das paginas, (no trampo é foda ^^) acompanhando. Tá na hora de preparar esse clean bulk hein?

[Hazama san 3]

Cara parabéns pela determinação! Você motiva e orgulha muita gente aki, pode crer. Li a maior parte das paginas, (no trampo é foda ^^) acompanhando. Tá na hora de preparar esse clean bulk hein?

To estudando muito sobre consolidação e sobre a sua lei, nem motivo nada não

so tento dividir o pouco que sei e gosto de manter relatos sobre a minha evolução

muito bom vc ter gostado, como disse anteriomente o dificil não e perder peso e sim manter e ganhar musculos

vou mandar entre 6 a 8 semanas de consolidação e ver os resultados

[Hazama san 3]

Opa, tarde minha gente...

Treino de hoje: Biceps/Ante braço

Era pra mandar um treino de costa hoje, mais como minha lombar ta meio baleada ainda

e pensei em mandar deltóides no lugar, mais ia da quase na mesma

então resolvi mandar uns 4 exercicios pra cada hoje.

ROSCA ALTERNADA: 3 séries com repetições de 8/8/8 10/12/14 kilos

execuções bem concentradas.

Rosca scott com barra: 3 séries com repetições de 8/8/8 18/22/26 bem lento e concentrado na negativa

Rosca Concentrada: 3 séries com repetições de 8/8/8 10/12/14 kilos

Exercicio 21, Para quem não sabe, vc pega a barra de rosca direta...

diminui um pouco a quantidade de peso do q vc faz a rosca....

Faz

-> sete reperições de baixo até o meio

-> sete do meio até em cima

-> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta)

=21

3 repetições sem descanso entre as series, sempre quiz testar esse exercicio

achei (até legal o pump) mais não vejo eu colocando ele no lugar dos meu exercicios habituais

bebi uma aguá e fui treinar ante braço

Rosca Inversa: 3 series até travar...

Rosca Pulso: 3 series até travar...

Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar...

Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar...( esse eu realmente travei, fiquei com os ante braços tremendo por um tempão )

Treino rendeu mais que eu esperava.

Alimentação ta tudo ok, depois do carb load to me sentindo muito melhor

ele me deu um up em varios sentidos

Editado Agosto 17, 2011 às 16:56 por Hazama san

[WhitePump 555]

Você nunca coloca as cargas he he.

Tenta colocar pra saber se eu to mais forte que você cara.

zueira, mais seria legal detalhar mais... flws

[Hazama san 3]

Você nunca coloca as cargas he he.

Tenta colocar pra saber se eu to mais forte que você cara.

zueira, mais seria legal detalhar mais... flws

:laughingsmiley: :laughingsmiley: Eu sempre fui gordinho e sendentario, o maximo que levantava era copo e prato de comida

por ai vc tira minha carga huahuahahu

http://imageshack.us...5/1000194g.jpg/

Almoço de hoje, essa mostarda é a Mostarda Dijon, ótima para fazer molhos com mel para carnes, saladas e sandubas e etc... que não foi o caso de hoje... foi ela pura.

Editado Agosto 17, 2011 às 18:03 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa, tarde povo.

Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas

leg press 90- 4 series com 8 repetições com os pés juntinhos

Agachamento livre: 4 series com 8 repetições

cadeira extensora- 4 repetições com 8 repetições,

Dumbbell Lunges 4 series com 8 repetições para cada perna

Flexora - 4 repetições com 12 repetições

Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series com 20 repetições

Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições.

hoje eu tava meio avoado no treino, aumentar as cargas me quebraram logo do segundo exercicio

e fui me arastanto até finalizar o treino

Alimentação ta muito boa, e essa semana meu peso variou entre 80.8 a 83.4 em jejum

e começei a me medir para ver onde está esse peso, minhas panturrilhas e pernas estão mais grossas

e a gordura entre as perna quase sumiu toda até dia 5 no proximo chegar a 84 to felizão

já que bariga e cintura eu perdi alguns sentimetros tbm. Mais sei que to longe do que eu quero

diminui os cardios e aumentei 300 calorias na minha dieta, mais algumas semanas e vou

fechar 500 a mais as calorias e entrar consolidando FINALMENTE

Editado Agosto 18, 2011 às 15:23 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa, Bom dia ^_~

Treino de hoje, Peito/triceps

to muido dimais, treinei com meu irmão hoje, então subi todas cargas sem medo de travar

Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições

Supino Inclinado – 3 Séries de 8 repetições ( subi dimais as cargas aqui, e travei logo na segunda repetição

com aquela ajuda marota foi até 8 )

Cross overs 3 Séries de 8 repetições

Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições

Tubarão 3 Séries de 8 repetições

Hoje deve ter sido o melhor treino de peito que fiz... nem tinha forças pra fazer triceps

mesmo assim fui me arastando

Tríceps na polia (barra triangular) 3 Séries de 8 repetições

Tríceps Testa 3 Séries de 8 repetições (execução muito lenta, adoro esse exercicio

Tríceps press 4 Séries de 8 repetições ( fiz drop set final neste exercicio até chegar a exaustão total

sabe aquela dor que vc ta quase chorando)

treino rendeu dimais, com parceiro e outra coisa mesmo,animação, motivação, cargas e execuções ficam ótimas

Alimentação continua tudo ok, dia 5 tem peso, medidas e fotos novas

mais vejo que não vai ter tanta mudança assim... to vendo que meu corpo deu uma (freiada) na perda de peso

perder mais o que? pele hahuahuhauhua

Bom dia a todos...

Editado Agosto 19, 2011 às 14:01 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa,Sabadão...

Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço

Aero e treino em jejum

Puxada alta polia: 3 Séries de 8 repetições

Remada cavalinho: 3 Séries de 8 repetições

remada sentada aberta: 3 Séries de 8 repetições

Rosca scott unilateral: 3 Séries de 8 repetições 10/12/14 kilos

Rosca alternada inclinado:3 Séries de 8 repetições 10/12/14 kilos

Rosca martelo alternada ( com halteres ) 3 Séries de 8 repetições 14/16/18 kilos

Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar...

Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar..

treino de costa foi legal, mais logo no segundo exercicios de biceps senti uma dor no meio do ante braço direito

e depois disso o treino do mesmo não rendeu como eu queria =\

ante braço foi de boa... treino nota 8

Alimentação 100%

nem chegou no final do mes e aqui, e estou tendo apenas aveia no estoque

comeram tudo que era integral aqui em casa, nem ligo parece que o pessoal

começou a perceber que se alimentar bem, não é passar fome

so fiquei de cara que tão comedo ovos mais que eu

obs: uma instrutora muito gata me sequiu quase todo treino hoje

mostrando execicios para (ela) que são melhores para cada musculo que eu treinava hoje

perguntou idade, quanto tempo treinava e se eu tinha feito avaliação e como eu treinava sem planilha?

e que segunda ela queria fazer uma avaliação e pegar minhas medidas

oxe, to vendo que vão me oferecer um personal

Otimo final de semana a todos.

Editado Agosto 20, 2011 às 16:11 por Hazama san

[-henrique- 22]

em off mais acompanhando...