Avaliem Treino Abcab , Bcabc , Cabca...

[rafaeiboy]

olá galera gostaria de saber na opnião de vcs se meu treino está bom...

Peso : 65kg

altura : 1,69

idade : 16

Obs: treino terça , quarta , quinta , sexta , sabado

treino A : costas , biceps , trapézio

puxador frente 3x10~8

puxador costas 3x10~8

remada curvada 3x10~8

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10~8

rosca scott 3x10~8

rosca alternada 3x10~8

treino B: pernas

agachamento hack 3x10

leg 45 3x10

flexora 3x10

extensora 3x10

2 exercicio para panturrilha em pé e sentado

treino C: triceps , peito , ombro

rosca testa 3x10~8

pulley 3x10~8

supino reto 3x10 as vezes 1x12 1x10 1x8 1x6

supino inclinado 3x10 as vezes 1x12 1x10 1x8

peck deck 3x10

desenvolvimento com barra pela frente 3x10~8

elevação lateral 3x10~8

estou suplementando com 100% pure whey protein no pos treino junto do malto + 1 pacotinho de monster extreme black antes do treino e dps

faço abdominal 3x na semana terça quinta e sabado...

Aguardo resposta

[rafaeiboy]

ningem? =(

[lxFromHellxl]

No treino C, nao sei se vc faz nakela ordem mas eh melho treinar peito antes de triceps.

[luis2356]

Olha mano falta alguns exercicios basicos.

No A, falto um terra.

No B, falta um agacho.

No C, começa por os musculos grandes (peito), depois vai para outros.

E base e ia ficar legal, se fosse

1 Supino

1 Militar de pé

1 paralea, supino fechado (algo pra triceps)

Do resto ta legal!

[rafaelboy]

Olha mano falta alguns exercicios basicos.

No A, falto um terra.

No B, falta um agacho.

No C, começa por os musculos grandes (peito), depois vai para outros.

E base e ia ficar legal, se fosse

1 Supino

1 Militar de pé

1 paralea, supino fechado (algo pra triceps)

Do resto ta legal!

Manin se acha ke devo fazer aeróbicos? estou com 12% de bf

fazer uns 30 mim correndo dps do treino , ou perderia mta massa?...

Melhor deixar para um periodo de cutting?