Avaliação Do Treino De Peito E Triceps

[tete10 0]

Idade: 16

Altura: 1.72

Peso: 66kg

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino "A"

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3

SUPINO INCLINADO 3 X 12

SUPINO DECLINADO 3 X 12

TRICEPS TESTA 3 X 12

PECKDECK(VOADOR) 3 X 12

PARALELAS 3 X 10

TRICEPS CORDA 21

Queria que vocês, por favor, avaliassem meu treino, por que tenho uma dificuldade em "ganhar" peitoral, hehehh. Já treino há uns 4~5 meses.

Abraços, valeu!

[Capel 2]

-eu colocaria um supino reto no lugar do declinado

-se possivel + 1 exercicio pro peito,talvez um crucifixo (?)

-fazer tudo de peito antes,e depois ir pra triceps

[jazzis 14]

Voador

Supino reto com halteres ou crucifixo reto

SUPINO INCLINADO 3 X 12

SUPINO DECLINADO 3 X 12 repensaria esses dois exercícios , talvez trokasse por um inclinado com halteres e um crossover feito para peitoral inferior.

TRICEPS TESTA 3 X 12

PECKDECK(VOADOR) 3 X 12

PARALELAS 3 X 10

TRICEPS CORDA 21

Queria que vocês, por favor, avaliassem meu treino, por que tenho uma dificuldade em "ganhar" peitoral, hehehh. Já treino há uns 4~5 meses.

Abraços, valeu!

@edit

crossover peitoral inferior > http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm

Editado Julho 8, 2011 às 09:47 por jazzis

[Duduzera 0]

-eu colocaria um supino reto no lugar do declinado

-se possivel + 1 exercicio pro peito,talvez um crucifixo (?)

-fazer tudo de peito antes,e depois ir pra triceps

Ele falo tudo, ideal são 4 exercícios pra grupos musculares maiores e 3 pra menores

Mas ai a decisão eh sua

[Darth 7]

Supino inclinado

Supino reto

Peck deck (voador)

Adução de ombros no cross

Paralelas

Tríceps no Pulley

Baixe para 8-10 repetições, 3-4 séries e tire essa bosta de 21...

Ah, amplitude em todos os exercícios e faça mais devagar...

Esse treino é legal para A-B-C.

Abraço!!!

Editado Julho 8, 2011 às 15:02 por Darth

[hells95 16]

Nao gostei muito não brother.

[Kaleo 53]

Não tiraria o supino reto por nada,nem que fosse o unico exercicio a executar

[Visitante Rodrigo1985]

Eu deixaria assim :

Supino reto

Supino incliando

crucifixo inclinado

Voador

Paralelas

triceps no pulley

Ficaria bem mais divido do que o seu amigão!

[TiBa123 17]

eu faria assim:

supino reto

supino inclinado com halteres

crucifixo

pullover

voador 1 serie até a falha so pra dar akele toque final ^^

francesa

supino fechado

paralelas

[VitorLF 3]

supino reto

supino inclinado

cross over(parte inferior)

voador