Treino Ab 3X-Avaliação

[lxFromHellxl]

Desse meu treino atual de certeza vou manter 3 exercícios.Supino Reto,Agachamento e Levantamento .Vocês aconselham mais algum ou alguns pra manter no treino ?

Não precisa trocar todos acho que pode continuar com eles fazendo soh algumas alterações que a galera falou tipo pondo algum exercicio pra posterior e etc...

Nesse Abc vou continuar com o esquema antigo,tipo uns 3 exercícios para cada grupo muscular ?

Ai depende, se for abc1x ou seja vc soh vai treinar cada musculo 1x por semana, ai pode mandar 4 series pra grandes e 3 series pra pequenos.

Se for abc2x ai 3 pra grandes e 2 pra pequenos acho que ta de bom tamanho.

Soh algumas dicas,

tenta colocar Supino Reto,Agachamento e Levantamento sempre como o primeiro exercicio.

Quanto ao agachamento e o levantamento, olhando pelo seu peso vc eh iniciante, nao começa ja colocando o peso maximo que vc aguentar, começa com um peso mediano e peça pra algum instrutor que entenda do assunto (tem muito instrutor que nao entende ND, cuidado) olhar a sua postura. São exercicios seguros SIM no entanto se vc tiver com postura errada ou má execução é lesão facinho.

Inclua algum metodo pra intensificar seu treino, bi-sets, piramide etc...

Obs: só na abuse deles =P

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar pq eh um musculo estabilizador muito usado no terra e no agachamento, eh importante que ele seja forte

bons treinos

[Johnn]

Não precisa trocar todos acho que pode continuar com eles fazendo soh algumas alterações que a galera falou tipo pondo algum exercicio pra posterior e etc...

Ai depende, se for abc1x ou seja vc soh vai treinar cada musculo 1x por semana, ai pode mandar 4 series pra grandes e 3 series pra pequenos.

Se for abc2x ai 3 pra grandes e 2 pra pequenos acho que ta de bom tamanho.

Soh algumas dicas,

tenta colocar Supino Reto,Agachamento e Levantamento sempre como o primeiro exercicio.

Quanto ao agachamento e o levantamento, olhando pelo seu peso vc eh iniciante, nao começa ja colocando o peso maximo que vc aguentar, começa com um peso mediano e peça pra algum instrutor que entenda do assunto (tem muito instrutor que nao entende ND, cuidado) olhar a sua postura. São exercicios seguros SIM no entanto se vc tiver com postura errada ou má execução é lesão facinho.

Inclua algum metodo pra intensificar seu treino, bi-sets, piramide etc...

Obs: só na abuse deles =P

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar pq eh um musculo estabilizador muito usado no terra e no agachamento, eh importante que ele seja forte

bons treinos

Eu faço o exercício mais "pesado" em primeiro lugar,por exemplo:

Biceps e Peito

Scott

Concentrada

Alternada

Supino Reto

Voador

Cruxifixo

É isso que você quis dizer ?

Se for ABC,vai ser 2x já que treino aos sábados também

Faz algum exercicio pra fortalecer lombar

Qual por exemplo ?

Abraços e bons treinos também !