Treino Ab 3X-Avaliação

[Johnn 5835]

Idade: 17

Altura:1,75

Peso:57

BF:-

Medidas:-

Objetivo do treino : Hipertropfia

Dieta : Hipercalórica

Estrutura : AB 3x

Número de repetições : 12

Número de séries : 3

Treino A-Segunda,Quarta e Sexta .

Scott

R. Concentrada

R. Alternada

Triceps Pulley

T. Francês

T. Paralelas

Leg Press 45°

Agachamento Livre(Ainda não começei)

Levantamento Terra(Ainda não começei)

Treino B-Terça,Quinta e Sábado

Remada Alta

Frontal Alternado

Elevação Lateral

Supino Reto

Voador

Cruxifixo Inclinado

Puxador p/ Frente

Puxador p/ Trás

R. Serrote

Panturrilhas(Calf Raises "normal" e no Leg Press)

Bem,minhas dúvidas são as seguintes :

-Para meu objetivo,engordar,sendo a maioria massa magra.É um bom treino ?

-Já estou indo para 45 dias de treino.Devo trocar meu treino de AB para ABC ?

Acho que coloquei as informações necessárias.Caso esteja faltando alguma é só dar um toque

Abraços !

Editado Julho 8, 2011 às 01:47 por Johnn

[jazzis 14]

olá amigo tudo bom ?

não acho interessante agachamento livre e terra no mesmo dia , sendo feito a a cada dois dias de novo.

voce disse que está indo para 45 dias de treino , certo ?

seriam 45 dias desse treino aí ? ou começou a treinar a 45 dias ?

[Johnn 5835]

Tudo bom e você ?

É capaz de ficar meio pesado mesmo,3 exercícios teoricamente fortes no mesmo dia...vou rever isso

São 45 dias desse treino .

Abraços

[jazzis 14]

acho que voce pode encaixar um abc2x ja irmão.

depois posta seu novo treino pra gente ve.

[mpcosta82 2966]

Você está treinando bíceps, tríceps e panturrilhas seis vezes na semana.

Isso não é bom...

Se quer fazer um ABx3, tudo bem, mas não coloque exercícios em um treino que trabalhem grupos musculares do outro treino. Se você fizer o A com costas, biceps e pernas; e o B com peito, ombros e triceps, por exemplo, ficaria melhor dividido.

E se você quer treinar 3 vezes na semana cada grupo muscular o volume tem que diminuir. 3 exercícios por grupo é muita coisa.

[Johnn 5835]

Hmm,vou testar isso depois

Será que seria um bom negócio eu ir para um ABC2x ?

[Johnn 5835]

Desses exercícios quais vocês deixariam no treino,caso fosse pra você montar ... ?

[Kaleo 53]

Só faz quadriceps, cade posterior

tiraria agachamento ou terra e colocaria um posterior ai

Editado Julho 8, 2011 às 17:40 por Kaleo

[Johnn 5835]

Na verdade tem Abdutora e Extensora mas não tô fazendo ainda por causa de um problema na perna...

[Mavericks 4]

Só faz quadriceps, cade posterior

tiraria agachamento ou terra e colocaria um posterior ai

Terra ja pega posterior.