Vaitamina C No Pós-Treino

[antonny p. 5]

Bom galera , li estas respostas e outras em outro tópico e cheguei a conclusão que vou tomar 500mg ao acordar e mais 500mg na primeira refeição sólida após o treino . Não sei se pode , mas alguem pode me indicar uma marca boa .

Vi tambem a quantidade altíssima de concentração de vit C na acerola , mas nesse caso , (já perco muito tempo preparando minha dieta) , alguem sabe me dizer se eu consigo comprar a polpa de acerola já no jeito de misturar na água . Quanto à polpa eu conheço aquelas congeladas que vendem no supermercado, mais , elas perdem muito em suas propiedades pela exposição á luz não é ?

[AAYM 9]

Compra o Acido ascorbico manipulado brother...

Vitamina C é um composto termolábil, ou seja com calor e oxidação ela é destruída...

Eu tenho 2 pés de acerola em casa, amooo o suco, foda mesmo é catar e ficar se cossando... -.-

Polpa sofre muito, Colhe, transporta, moe, coa, embala e congela... (se naum tiver mais processos...)

Levando que é uma vitamina "fragil" eu não esperaria muito dessa polpa...

Vá de sintetico mesmo...

Tente dividir esse 1g de vitamina C no maximo de veses possivel...

A vitamina C atingi pico plasmatico bem rapido se não me engano, manter ela rodando em alto nivel durante todo dia é a melhor forma de consequir o maximo os beneficios dela...

abrazz

Editado Julho 8, 2011 às 18:42 por Aleck Yann

[romiinrox 1]

A colocação dele foi referente a quantidade de vitamina C que você citou , que 3mg de acído ascórbico é realmente pouco.

3 GRAMAS sim seria uma quantidade realmente considerável.

Perdão. Erro da minha parte, são exatamente 3 gramas, e não, não é desperdicio se você padronizar as quantidades administradas. Eu consumo 1gr de 8 em 8 horas.

[lourensini 238]

Nem tudo vai pra urina.

Se a pessoa tiver predisposição genética, é pedra no rim de bonus acima de 1g. Hahahahaha.

Tá, mas na literatura médica, são raros os casos de hipervitaminose, não é?

[Visitante]

Vejam 'Food Matters'. Eu curti,

Mas afinal, eu ja acho vantagoso usar vita c,

só pelo sistema imunologico, o que vier a mais é bônus.

Alem do mais, nao faz mal...(nao considerando doses absurdas, como de 15g)

[Danilo Z 2734]

3 gramas por dia não é exagero?

Comprei 400 caps de 500mg no site proibido, queria saber qntas gramas seria o ideal mesmo, e o horário de tomar, lembrando que faço a dieta leangains.

Não acho q seja exagero depende do peso da pessoa e outros mil fatores.

Se fosse vc iria de suco se o mesmo fosse natural,se não sai fora q com certeza tem conservantes e quimicas no meio sim.

Eu já tomei bastante Vit C da Sundown,comprava barato na mão de um chegado q me vendia quase a preço de custo,parei porque ele saiu do ramo

[AAYM 9]

Perdão. Erro da minha parte, são exatamente 3 gramas, e não, não é desperdicio se você padronizar as quantidades administradas. Eu consumo 1gr de 8 em 8 horas.

Aposto que ta saindo muita coisa ai no seu xixizinho

Mas creio que não á mau algum, o corpo tolera muito bem altas doses de vit c, sem nenhum problema, fica ai o custo x beneficio...

[Thales Freire 6]

a absorção máxima de vitamina C no intestino ocorre com a dose de mais ou menos 30mg , que é de 70% a 90% do ingerido . À medida que aumenta o intestino absorve menos . Altas dosagens , como 1g , absorvem no máximo de 50% , podendo ser até de 16% . Então seu cocozinho vai ser uma fonte riquíssima de vitamina C . Se vc ingere 1g vai poder reutilizar suas fezes , porque , no mínimo , vai ter 500mg lá .

Outro dado importante é que o fígado tem uma quantidade máxima de estocagem de 3g . O pico sérico de vitC faz o fígado estocar , o que ultrapassa e o fígado não estoca sai na urina . Esse processo sobrecarrega os rins e pode causar cálculos . Outro problema é que seu corpo acostuma com o metabolismo aumentado , podendo ter ''escorbuto por rebote'' quando houver uma redução drástica da ingestão .

Sabe-se que 2g é a dosagem máxima suportada pelo corpo . Acima disso o intestino pode ficar comprometido .

100mg é uma dosagem recomendada pra fumantes por causa do estresse causado pelas substancias contidas no cigarro . Por tanto ta de bom tamanho tbm pra quem malha .

É mais importante saber ainda que de 4h-6h é o tempo que a vitamina C passa no seu corpo . Então é bom fazer uma ingestão pelo menos 3 vezes ao dia , principalmente junto com alimentos que contenham ferro , zinco e cálcio pra aumentar a absorção .

Vi um texto que afirmava que praticantes de musculação que utilizavam vitamina C depois do treino aumentavam a chance de terem diabetes tipo 2 , por causa da resistência a insulina que causada pela ingestão nesse horário . Acho que se a resistência aumenta o músculo vai perder esse momento precioso pra se recuperar e pode tbm se valer de outras fontes de energia , como a proteína ingerida no shake ou pós sólido .

Fica aí as dicas pra análise . Se quiserem considerar essas informações . Bom que saibam que parte do que eu disse foi de textos acadêmicos e outros foram retirados de vários estudos diferente que concordavam nos mesmos pontos .

Bons treinos !

[Brunobyof 330]

Muito bom o post!

Só gostaria de acrescentar que o melhor jeito de ingerir é com líquidos, já que a Vit.C é Hidrossolúvel, ou seja, é solúvel na água, então é melhor no suco ou na água mesmo do que ingerir após uma refeição sólida.

E como já foi dito aí, preferir ingerir pouco, várias vezes ao dia, do que tomar 3g em caps....só vai ser prejudicial isso.