Diário Do Pedrão

[PedraoSP 0]

Fala pessoal, blz? Vou contar um pouco da minha história:

Sempre fui gordinho, desde criança e como todos os gordinhos do mundo, sofria com isso. Me lembro que com 16 anos, pesava 105 kg (1,90 m), sou bastante alto, mas acumulo muita gordura na barriga e nas laterais (pneus) .

Aos 17 anos, ganhei de presente de formatura uma viagem para a praia e decidi que iria magro. Em 6 meses emagreci 22 kg na famosa dieta da taturana (só comia alface ). Consegui me manter magro durante uns 2 anos.

Meu histórico de academia sempre foi péssimo: eu ja devo ter começado e parado umas 20 vezes. (sem exagero) Sempre malhava 1 mês ou 2 e parava.

Depois que entrei na faculdade tudo desandou.. Pouco tempo + muita festa + nada de exercícios + alimentação errada = recuperei todo meu peso de antes e mais um pouco. Agora estou com com 113 kg com 1,97m . Agora resolvi dar uma basta. Resolvi voltar a treinar, me alimentar direito, me dedicar ao meu corpo e à minha saúde e com a pretensão de chegar aos Six Packs (pra quem não sabe, isso é o famoso tanquinho hehehe )

Amanha farei a avaliação física na academia e coloco aqui as medidas certinho

Depois de estudar muito no site, montei uma dieta pra mim e acredito que está boa (se alguém quiser dar sugestões será muito bem vindo)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1NDY= (essa é a dieta )

Quanto ao Treino, está de forma bem simples (ABC2x)

A ) Peito, Tríceps e Abdome

B ) Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio

C ) Pernas e Ombro.

Vou fazer também todo dia aeróbico em jejum (30 min) e farei uso de ECA nas doses-padrão.

Usarei também 500 mg de metformina após almoço e jantar por orientação médica. Dai vou relatando os efeitos e os colaterais.

Depois coloco umas fotos pra fazer o antes e depois hehehe

É isso aí pessoal, gostaria que vcs acompanhassem...

Editado Julho 7, 2011 às 12:23 por PedraoSP

[Yeah Buddy 3]

Hey companheiro..

Estarei a acompanhar aqui este teu diário.

Imagino que perder peso seja um pouco dificil ou algo aborrecido, uma vez que a alimentação tem que ser seguida à risca..

Mas também sei que ganhar peso ("limpo") é dificil, pois é o meu caso.. mesmo que me encha de porcaria de gorduras não ganho peso nenhum eheh

Força no teu objectivo e no teu diário

Cump's [ ]

[PedraoSP 0]

Obrigado cara...

Todos os objetivos são difíceis, mas se nos mantivermos firmes, nós os alcançamos...

Obrigado por acompanhar!

Bom, aproveitando que estou de férias, acordei um pouco mais tarde e tomei meu café da manha, fui pra academia, fiz avaliação física e fui treinar.

Avaliação: 1

Peso: 112 kg

Altura: 197 cm

Torax inspirado: 118 cm

Tórax relaxado: 115 cm

Abdomen: 115 cm

Cintura: 109 cm

Quadril: 120 cm

Antebraço D: 24 cm

Antebraço E: 24 cm

Braço D relaxado: 30 cm

Braço E relaxado: 30 cm

Braço D contraído: 34 cm

Braço E contraído: 34 cm

Coxa D: 61 cm

Coxa E: 61 cm

Panturrilha D: 41 cm

Panturrilha E: 44 cm

BF %: 23,3%

Massa magra: 85,9 kg

Massa gorda: 26,1 kg

Conversei com o treinador e ele achou melhor começarmos com um pouco mais de treino cardiovascular até pq já estava há um tempo parado e não ia dar conta de começar com tudo...

Treino: A - Comecei com 10 minutos de esteira pra aquecer

3x12 supino reto com 10 kg de cada lado (peso fraaango )

Intercalado com abdominais: 3x20 com os pés no chão

3x12 isopeitoral com 10 kg (olha a frangagem de novo hahaha )

Intercalado com abdominais: 3x20 com os pés no ar.

3x12 extensão corda na polia para triceps (não recordo o peso, mas devia ser umas 5 ou 6 barrinhas)

3x12 rosca francesa com halter de 3 kg de cada lado.

No final mais 10 minutos de esteira...

Gente, vou falar a verdade: quaaaase morri. Cansei muito, mas não aquele cansaço de força, aquele cansaço de quando fazemos aeróbicos, que os musculos queimavam e eu comecei até ficar meio tonto. Isso que eu tinha comido certinho antes de ai pra academia. hehehe Mas acho que é porque meu condicionamento físico é pior do que de um jogador de xadrez

Dieta: quanto a dieta, está tudo ok por enqto seguindo certinho o plano que postei anteriormente.. Mas vamos combinar ein, aquela Albumina é ruuuuuuim demais da conta...

Agora vamo que vamo pra mais um dia rumo ao corpo ideal

Abraços pessoal

Editado Julho 7, 2011 às 15:54 por PedraoSP

[PauloEgídio 35]

Dae pedrao... vo acompanhar abç!

[PedraoSP 0]

Valew Paulão...