Destreino

[Gutinha 12]

- E vc não notou nenhuma melhora no geral na sua volta aos treinos? Dependendo do estado do seu organismo, talvez seja preciso mais que uma semana.

Pouca coisa notei de melhora, como já te disse, minha dor muscular não passa, estou com esse treino a 2 meses mais ou menos, e desde o primeiro dia até hoje tive dor muscular.. Agora no são joão passei 5 dias sem treinar e quando voltei a dor muscular aumentou bastante de um dia para o outro e depois voltou ao "normal", creio que preciso de mais tempo de descanso, estava lendo matérias que o pessoal dá de 10 a 14 dias de descanso..

[Visitante Rodrigo1985]

Pouca coisa notei de melhora, como já te disse, minha dor muscular não passa, estou com esse treino a 2 meses mais ou menos, e desde o primeiro dia até hoje tive dor muscular.. Agora no são joão passei 5 dias sem treinar e quando voltei a dor muscular aumentou bastante de um dia para o outro e depois voltou ao "normal", creio que preciso de mais tempo de descanso, estava lendo matérias que o pessoal dá de 10 a 14 dias de descanso..

Creio que você precisa é ir a um especialista para saber se não é uma possivel lesão!

[Gutinha 12]

Creio que você precisa é ir a um especialista para saber se não é uma possivel lesão!

Não é lesão porque é dor muscular de como se fosse um treino totalmente novo e não é num músculo só, se eu descansar 5 dias a dor passa, mas quando volto a treinar normalmente, elas voltam, é como se meu músculo não recuperasse a tempo do próximo treino entendeu?

[Visitante Rodrigo1985]

Estranho !

[carlos alexandre 52]

Não é lesão porque é dor muscular de como se fosse um treino totalmente novo e não é num músculo só, se eu descansar 5 dias a dor passa, mas quando volto a treinar normalmente, elas voltam, é como se meu músculo não recuperasse a tempo do próximo treino entendeu?

- É normal alguma dorzinha muscular quando vc volta do deload, mais no seu caso, pode ser interessante tentar 14 dias de descanso total.

[Gutinha 12]

- É normal alguma dorzinha muscular quando vc volta do deload, mais no seu caso, pode ser interessante tentar 14 dias de descanso total.

Pois é, a dor muscular depois de descanso e treino novo é normal, sempre senti, mas sentir SEMPRE não é normal, antes eu pensei que meu treino poderia estar "pesado" pra mim, mas se estivesse eu não conseguiria realizá-lo por tanto tempo. Vou planejar direitinho e depois conto os resultados

[brunobernades 8]

Bom galera oq posso dizer é o seguinte.

Desde que começei a treinar, praticamente 1 ano, quase nunca faltava fazia ABC2x e se eu faltava 1x por mês era muito.

Nesse ultimo mês mudei para um ABCDE para testar a estrutura msm, mas como minha rotina acelerou nesse mês estou indo no maximo 4x na semana, semana passada e essa so poderei ir 3x. Porem estou recrutando todos os musculos 1x na semana, meu treino ta todo doido, tem dia que é perna e ombro, ai na outra semana tenho que fazer peito e ombro e por ai vai.

E a conclusão que cheguei que estou tendo treinos melhores, os results estão melhores que antes e acho que pq estou variando muito a rotina, o corpo ta em pane geral fazendo assim aparecer uns resultados que estou gostando bastante.

Bom galera, esse é um relato pessoal, que o descanço é fundamental para a HIPERTROFIA. Não o descanso de 1 dia por semana, mas concerteza esse descanso deve ser no minimo 3 dias.

[Aless 4675]

Com certeza (e como tudo) existem a linhas que divergem. John Broz, por ex, que treina os oly lifters dele de altissimo nivel com 2 sessoes por dia, resultando em 4-6h totais diarias, acha que deload é viadisse e frescura; o Thibaudeau do T-Nation acha que tirar um dia OFF é pior pra recuperacao do que ir treinar e por ai vai.

O problema é que geralmente quem é "contra" deload, ou é porque pode viver pro esporte ou porque está usando algo. Nao é a toa que o time bulgaro de lev. olimpico (o qual segue a mesma linha de treinamento do Broz) inteiro já foi pego em exame anti-doping; geralmente (e estou ressaltando bem o "geralmente") quem foge de deload é porque tem alguma carta na manga (seja um conhecimento teorico e pratico absurdo pra saber dosar perfeitamente intensidade/volume/frequencia; seja porque o cara nao tem nada mais pra fazer além de treinar; seja porque ele injeta alguma coisa).

Mas voce, Ed, manja muito mais do que eu, sem duvidas se voce acha desnecessario deload, assumo que é mais recomendado te seguir. Só mantenho minha opiniao de que, pro "average joe" (aquele cara natural comum) como eu e boa parte do forum, é mais vantajoso aplicar um deload a cada X tempo do que tentar compreender toda fisiologia humana, estudar diversas periodizacoes e por ai vai.

Abracos

Será que cada corpo não reage de uma forma diferente, conforme o tipo de treinamento que estava sendo feito? Mesmo que não se esteja usando nenhuma droga? E será que o destreino é vantajoso para iniciantes com 6 meses ou 1 ano de academia assim como é para os mais experientes?

[carlos alexandre 52]

Será que cada corpo não reage de uma forma diferente, conforme o tipo de treinamento que estava sendo feito? Mesmo que não se esteja usando nenhuma droga? E será que o destreino é vantajoso para iniciantes com 6 meses ou 1 ano de academia assim como é para os mais experientes?

- A não ser que vc seja atleta de auto rendimento, não vejo necessidade nem vantagens no deload com menos de 1 ano de academia.

[Visitante deletado____]

Olá,

Não gosto de deloads. E há algum tempo que não sei o que é um dia off.

Precisar de um deload me diz uma coisa: Estratégia mal estruturada. Por estratégia eu incluo a tríade do treinamento desportivo: treino, descanso e dieta. Fazem deload porque "as articulações estão pedindo", "estou sentindo que vou me lesionar", "estou me sentindo muito cansado".

Falam muito sobre uma tal pseudointensidade, que se treina peito hoje, não dá pra treinar amanhã, não dá pra treinar depois de amanhã, talvez só dê pra treinar semana que vem, que "não tô me recuperando direito porque sou no-pain-no-gain". Não digo nem que é "porque tá doendo" (DOMS), mas porque não conseguem aplicar força em toda a amplitude mesmo.

Das duas uma, ou o treino foi realmente danoso, rompeu estruturas, e agora não tá recebendo estímulo elétrico suficiente pra realizar a contração, ou simplesmente a amplitude aproveitável, onde se consegue aplicar força, foi limitada pelo uso de uma estrutura que talvez tenha ficado encurtada devido às contrações. Dica: A menos que você faça como o que aconteceu com o Zack Khan, provavelmente vai cair no segundo caso.

Corro 15km hoje, amanhã faixa iliotibial e quadril vão estar um pouco mais encurtados, então se for fazer terra provavelmente vou ter uma queda de rendimento, porque vai ser mais difícil desenvolver força com dois fatores com papéis tão importantes nesse movimento encurtados por uso excessivo. O que eu vou fazer? Esperar dois, três dias, uma semana pra poder treinar terra? É uma das alternativas. Ou então faço um trabalho de mobilidade hoje pra me recuperar da corrida, e amanhã novamente, de maneira distinta, pra ganhar alguma amplitude que pode me beneficiar quando for fazer o terra.

Reconheço que a estrutura necessária pra pessoa conseguir planejar algo assim é bem difícil de conseguir, então um deload se faz necessário, como o Craw bem falou, pro average joe. Só que não gosto dessa posição de "pra manter a frequência alta tem que maneirar no treino" ou "eles usam dorgas", quando a desculpa não tá nos outros (só usei parte do seu discurso, craw, mas não tô me referindo a você ou qualquer outro nome específico )