Destreino

[craw69 2267]

Eu não paro nunca... Adotei um método discutido em outro tópico que um amigo adota.

Periodizo o treino em 4 semanas... Começando pelo descanso na primeira semana, jogo uma resistencia na segunda semana, hipertrofia na terceira e força na quarta... então volto descanso novamente...

O treino de descanso na verdade eu abaixo as cargas ou o volume do treino.

O treino de resistência eu realizo 3 séries para cada exercício, falhando totalmente na ultima série com mais repetições, de 10 a 15.

O treino de hipertrofia eu falho totalmente na ultima serie entre 8 e 12 repetições

O treino de força eu faço quantas repetiçòes derem... geralmente de 3~6...kkkk

Abraço!

Nao deixa de ser um deload (apesar de, na minha opiniao, achar que existem periodizacoes bem melhores ).

Abracos

[lourensini 238]

Muito interessante esse Deload!

Venho treinando (abc2x hipervolumoso) como um louco há meses, e o único descanso que dei foi treinar 4x/semana nos ultimos 2 meses.

Para o fim do próximo semestre vou agendar um Deload que cai bem na época de prova.

Pelo que eu ví, todos os professores colocam uma prova para ultimo dia de aula.

[Genshi 89]

Ahh ta , entendi !

Agora sim kkk

As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ?

É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ?

kkk

Huahuahuahuahua !!!

Menos Bro, bem menos, mas q rola uns quilinhos a mais no supino, agacho, terra, isso rola ! Pra quem está estagnado qualquer 1kg ajuda.

Mas curti seu comentário...kkkkkkkkkk

[EdChabal 55]

Só para botar lenha na fogueira.

Essa semana tava lendo um artigo do Mark Bell e ele falava que deload era bobagem se você soubesse dosar a intensidade do seu treino e prestasse atenção em certos aspéctos como alimentação (qualidade não só quantidade), recuperaçao ativa, flexibilidade e por ai vai. E que isso a longo prazo era melhor do que fazer ondas de load e deload

Como o a soma dos básicos dele bate 2600 libras, só me resta acreditar... brincadeira, acredito muito no método conjugado o que evita em muito a necessidade de deload

[craw69 2267]

Só para botar lenha na fogueira.

Essa semana tava lendo um artigo do Mark Bell e ele falava que deload era bobagem se você soubesse dosar a intensidade do seu treino e prestasse atenção em certos aspéctos como alimentação (qualidade não só quantidade), recuperaçao ativa, flexibilidade e por ai vai. E que isso a longo prazo era melhor do que fazer ondas de load e deload

Como o a soma dos básicos dele bate 2600 libras, só me resta acreditar... brincadeira, acredito muito no método conjugado o que evita em muito a necessidade de deload

Com certeza (e como tudo) existem a linhas que divergem. John Broz, por ex, que treina os oly lifters dele de altissimo nivel com 2 sessoes por dia, resultando em 4-6h totais diarias, acha que deload é viadisse e frescura; o Thibaudeau do T-Nation acha que tirar um dia OFF é pior pra recuperacao do que ir treinar e por ai vai.

O problema é que geralmente quem é "contra" deload, ou é porque pode viver pro esporte ou porque está usando algo. Nao é a toa que o time bulgaro de lev. olimpico (o qual segue a mesma linha de treinamento do Broz) inteiro já foi pego em exame anti-doping; geralmente (e estou ressaltando bem o "geralmente") quem foge de deload é porque tem alguma carta na manga (seja um conhecimento teorico e pratico absurdo pra saber dosar perfeitamente intensidade/volume/frequencia; seja porque o cara nao tem nada mais pra fazer além de treinar; seja porque ele injeta alguma coisa).

Mas voce, Ed, manja muito mais do que eu, sem duvidas se voce acha desnecessario deload, assumo que é mais recomendado te seguir. Só mantenho minha opiniao de que, pro "average joe" (aquele cara natural comum) como eu e boa parte do forum, é mais vantajoso aplicar um deload a cada X tempo do que tentar compreender toda fisiologia humana, estudar diversas periodizacoes e por ai vai.

Abracos

[Gutinha 12]

Caraca, fiz o tópico ontem e já tem 3 páginas ueheuheuheuh

Valeu pelas informações de todo mundo, ajudou bastante..

Eu estava pensando em fazer um, pois treno a 1 ano e 3 meses "direto", as únicas paradas foram em feriados em que a academia não abre, mas não foi nada programado, estou pensando em fazer porque minha situação é como a de uma postagem logo no começo: Eu estou treinando sempre e a dor muscular não sai de mim, lendo o artigo, pode ser justamente o q ele falou, meu corpo não está mais conseguindo recuperar direito e por isso estou SEMPRE com dor muscular.. e nem sempre foi assim, geralmente dor muscular em mim, só com treino novo e exercício novo..

Vou procurar saber mais sobre deloads

Editado Julho 8, 2011 às 01:46 por Gutinha

[carlos alexandre 52]

Caraca, fiz o tópico ontem e já tem 3 páginas ueheuheuheuh

Valeu pelas informações de todo mundo, ajudou bastante..

Eu estava pensando em fazer um, pois treno a 1 ano e 3 meses "direto", as únicas paradas foram em feriados em que a academia não abre, mas não foi nada programado, estou pensando em fazer porque minha situação é como a de uma postagem logo no começo: Eu estou treinando sempre e a dor muscular não sai de mim, lendo o artigo, pode ser justamente o q ele falou, meu corpo não está mais conseguindo recuperar direito e por isso estou SEMPRE com dor muscular.. e nem sempre foi assim, geralmente dor muscular em mim, só com treino novo e exercício novo..

Vou procurar saber mais sobre deloads

- Olha ai, vc deixou de treinar justamente porque a academia não abriu nos feriados, uma situação comum, vou dar um exemplo clássico que acontece todo ano:

- CARNAVAL - todo ano sabemos que a academia vai ficar fechada 3 dias, no mínimo, durante o período do carnaval, e sempre aparece gente dizendo:

- OMG, a academia vai fechar uma semana, e agora, o que vou fazer? vou murchar, o dono da academia é um safado, mercenário, etc...

- Galera, minha família vai viajar no carnaval lá para o meio da amazônia e eu vou ter que ir junto, lá não tem academia, o que eu faço? será que dá para fazer algum exercício com tronco de arvóres?

Se sabemos que no carnaval, quase que todas as academias fecham durante alguns dias, podemos programar um descanso nesse período sem ter que se preocupar com perdas no rendimento nem em procurar outra academia ou meio alternativo para o treinamento.

[Gutinha 12]

Sim, mas não foi uma coisa planejada, por isso o efeito não foi o que eu acho que deve ser

Editado Julho 8, 2011 às 02:53 por Gutinha

[carlos alexandre 52]

Sim, mas ão foi uma coisa planejada, por isso o efeito não foi o que eu acho que deve ser

- E vc não notou nenhuma melhora no geral na sua volta aos treinos? Dependendo do estado do seu organismo, talvez seja preciso mais que uma semana.

[Visitante Rodrigo1985]

Estou adorando este tópico , estou aprendendo demais e já mudei minha filosofia de periodização aprendendo aqui com vocês, meu 1º deload será daqui a duas semanas , na ultima do mês e , depois vou me programando para fazer a cada dois meses , uma semana de folga sem fazer uma semana de queda no volume ou intensidade do treino , voltando dessa semana concerteza será com peso mais leves mais sempre na crescente.