Treino Abc1X 4 Meses

[Pedrohf 0]

fala pessoal vo postar meu treino pra avaliaçao !

Abc 1x na semana

treino de 50 minutos , repetiçao devagar intenso

biceps comecei com 35 contraido acabado de malhar

só pra ter uma noçao

agora contraido quando acabo de malhar esta uns 37

Com esses 4 meses ganhei de 65kg a 70kg..

Perna/Ombro

leg press 4x8

Agachamento 4x8

extensora drop set

gemeos sentado 3x20

gemeos em pé 3x20

elevação lateral 4x8

elevação frontal com anilha 10kg 4x8

desenvolvimento maquina 4x8

encolhimento 4x12

costas/biceps

terra 4x8

puxador nuca 4x8

puxador frente 4x8

polia baixa triangulho 4x8

rosca direta 4x8

rosca scoth 4x8

rosca alternada 4x8 (Drop set)

rosca invertida 2x15 antebraço

peito/Triceps

supino reto 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

crucifixo 4x8

peck deck Drop set

paralelas 4x8

polia 4x8

testa 4x8

Estava pensando em mudar pra abc2X

Da umas dicas e uma avaliaçao pra dividir meu treino em abc 2X

estou com duvidas quando aos dias pra ir e tudo mais..

da um HELP aew galera

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

fala pessoal vo postar meu treino pra avaliaçao !

Abc 1x na semana

treino de 50 minutos , repetiçao devagar intenso

biceps comecei com 35 contraido acabado de malhar

só pra ter uma noçao

agora contraido quando acabo de malhar esta uns 37

Com esses 4 meses ganhei de 65kg a 70kg..

Perna/Panturrilha

Agachamento 4x8

leg press 4x8

extensora 3x drop set

Stiff 4 x 8-12

Mesa flexora 3x drop set

gemeos sentado 3x20

gemeos em pé 3x20

costas/trapezio e biceps

terra 4x8

Remada curvada 3 x 8-12

puxador nuca 3x8-12

puxador frente 3x8-12

polia baixa triangulho 3x8-12

Encolhimento com barra ou halteres 3 x 12

Rosca direta 3x8-12

Rosca martelo simultanea 3 x 10-12

Rosca scott 3x drop set

Peito/Ombro e Triceps

supino reto 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

crucifixo inclinado 3x 8-12

peck deck 3x Drop set

Desenvolvimento frontal 3 x 8-12

Elevação lateral 3 x 8-10

paralelas 3x 8-12

triceps inverso no pulley 3 x 8-12

triceps no pulley 3 x drop set

Estava pensando em mudar pra abc2X

Da umas dicas e uma avaliaçao pra dividir meu treino em abc 2X

estou com duvidas quando aos dias pra ir e tudo mais..

da um HELP aew galera

Abraços

Po meu querido , vendo seu peso atual e altura não vejo problemas em realizar um Aof BofC , refiz uma ordem que achei ficar melhor para você , isolei pernas com panturrilha e coloquei 2 exercícios para posteriores , junto com um exercício de drop set para quadriceps e um para posteriores , coloquei trapezio no treino de costas e ombro com peito e triceps . E deixei como 3 x a maioria pois 4 séries ficaria volumoso demais!

[Pedrohf 0]

valeu pela ajuda, interessante por mais drops sets.. 3x da semana esta bom entao ?

com séries de 3x8 ?

vou encaixar esse metodo .. vou dar uma treinada assim pra ver, drops sets a mais e tals

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

valeu pela ajuda, interessante por mais drops sets.. 3x da semana esta bom entao ?

com séries de 3x8 ?

vou encaixar esse metodo .. vou dar uma treinada assim pra ver, drops sets a mais e tals

abraços

De nada mais eu não só coloquei drop sets para cada musculo , só isso !

Sobre a quantidade de séries eu apenas dei pra você um número de 8 a 12 para você fazer e isso concerteza ficará por sua conta.

Treino é isso mesmo , não tem segredo , é individual , para dar certo tem que tentar e adaptar a você!

[Pedrohf 0]

vou com essa divisao treino pra ver oque dá..

porem acho que fazendo só 3 séries nao irei sentir muito alem do mais abc1x é tranquilo pra fazer 4x8

oque desgasta mais é o ombro , fazendo 4 séries

mas tambem fazendo 3 séries posso pegar mais intensidade..

um dilema rs

[Visitante Rodrigo1985]

vou com essa divisao treino pra ver oque dá..

porem acho que fazendo só 3 séries nao irei sentir muito alem do mais abc1x é tranquilo pra fazer 4x8

oque desgasta mais é o ombro , fazendo 4 séries

mas tambem fazendo 3 séries posso pegar mais intensidade..

um dilema rs

Experimenta 1º e vai fazendo as suas adaptações depois!