Diário Da Milla

[Cacaupb 13]

madinha quadriceps ta maaaara

manda ver neste posterior e bumbum como o povo ai falou que vc vai ficar um petaculo

bjs

[Fefe 6041]

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

[raqueltmr 0]

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

Faço assim e concordo com a fefe, dá um up.

[Milla_ 14]

Oi Milla... To com o pessoal... Focar nos posteriores e gluteos pra dar uma equilibrada... Sem esquecer os superiores... Pegar pesado aí nos exercícios pra costas...

Rs... Tem q falar o que nao ta bom né? Mas o resto ta de parabéns... E vamo puxar ferro!

OH Miiiiiillllaaaaa! (Mil e uma noites de amor com vc,.... lalalala rsrsrsrs )

Passada rápida pra acompanhar. Eu ia te perguntar da última vez: e a dieta, como estamos? Ta tendo dificuldade? Eu tô pra morrer com a minha nega... Tô no piloto automático rsrsrs .

E só. Vamo puxá ferro, minha bichinha!

Bjim.

Ah dieta ta tranquila! mas eu to vendo qq eu posso mudar pra dar uma desacelerada no metabolismo...

madinha quadriceps ta maaaara

manda ver neste posterior e bumbum como o povo ai falou que vc vai ficar um petaculo

bjs

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

Receitinha anotada Fe!

sera que pode colocar um docinho pra melhorar? uashaushauhsaushaushau

mas eu faco elevacao no dia de posterior! eu acho que pega mais!!!!

Faço assim e concordo com a fefe, dá um up.

eeh..

Geeente eu ja to convencida em aposentar meu quadriceps ok!? uashaushuasauhsauhsaush

prometo que o foco agora vai ser outro taa?

Assim nao treinei ontem mas a causa foi nobreeeesima!!!!!!

entao...

hj eu vo pro ginasio e vou resistir bravamente e vou treinar gluteo e nao quadriceps ok! vou comecar no B!!

vamo q vamo!!!!

bom dia de chuva cinzento e com frio pra tdo mundo!!!!

[Mayy 16]

Vou copiar a receitinha da Fefe! Quinta-feira farei e conto como foi

[Visitante Rodrigo1985]

Como já tinha dito e o pessoal só reforçou , vamos colocar "peso nessa carcaça".

E se eu gostei ou não , nunca saberas rsrsrsrsrsrs. O importante é gostar!

[Milla_ 14]

Vou copiar a receitinha da Fefe! Quinta-feira farei e conto como foi

Do it!!!!

Como já tinha dito e o pessoal só reforçou , vamos colocar "peso nessa carcaça".

E se eu gostei ou não , nunca saberas rsrsrsrsrsrs. O importante é gostar!

ai ai ai ui ui...

Gente ta um saco isso!!

nao consegui ir pra academia hj denovo!! esse negocio de mudanca ta me enlouquecendo...

pqp qnd eu pensei que tava tdo resolvido... Tem caixa, caminhao e o carai de asa pra resolver!!!!

mas e isso... amanha eu vo acordar CEDO eu juro e vou treinar! ja to ficando puta cm isso..

beeijooos

[Mayy 16]

Abigaaa... vou te buscar pela orelhaaa!

[ligabo 263]

Pra mim está show! Que mania que vcs tem de criticar...

Custei achar seu ciclo na pág 45. Até q vc se parece com a menina do seu avatar msm .

Abraços, e vamo q vamo!!

[Milla_ 14]

Pra mim está show! Que mania que vcs tem de criticar...

Custei achar seu ciclo na pág 45. Até q vc se parece com a menina do seu avatar msm .

Abraços, e vamo q vamo!!

Ouuwn pandinha!!!! (L)

ta vendo como o povo e mal cmg??

eeheheheehe

fiz um relato la na area de eas mas to esperando aprovar!!!

vamo durmir ne!? kkkkkkkkkkkkk

beeijooo