Diário Da Milla

[Milla_ 14]

Ehhhhhhh feriadao e ninguem visita isso aqui ne!?

treinar entao? suahsuhaushausash

Mas eu fui!!! e foi booooooooom!!

O suor escorre pra estancar o sangue!!!!

botando em pratica meu auto-treino! ehehe

B - Gluteo/abd/trapz

Agachamento afundo no smith

hj fiz aquecimento.. 1x15 - 5kg

20x20 - descendo ate o chao 3x8

4 apoios na caneleira no banco - 180graus..

15kg - botei uma caneleira de 12kg e completei com mais uma de 3kg...

Perna voaaa la em cima!!! Adoro esse!!!

3x10

Desci pro colchonete!

4 apoios 90 e 45 graus conjugado...caneleira 12kg 3x10

gluteo na polia - 12.5kg 3x8

abdutora 3x8 - 80kg

Abdomem

vi esse video aqui

dele eu tirei 2 exercicios.. pq e a primeira vez que eu tenho treino de abd entao tinha que me testar!!

fiz o primeiro - pe a pe 3x30

e fiz com as maos no meio 3x30

com as maos no peito 3x30

na maquina com peso 15kg - 2x20 - doeu minha coluna! Maquina tda torta..

Gosxxxxxxxxxxxxxtei!!!

fiz encolhimento com halteres 12kg

encolhimento de costas no smith - 10x10kg

todos 3x10

Adoro trapezio!!!

sai ja faltando 10 min pra academia fechar!!!

me sentindo bem bagarai!!

Agora soneca pos treino pra descansar!!!

bom restinho de feriado!

beijos

[-henrique- 22]

como eu queria poder treinar nos feriados e domingos...

[Mayy 16]

Eu treinei hoje também, Milla... Mas saí com a academia já fechada

[Milla_ 14]

como eu queria poder treinar nos feriados e domingos...

Morra de inveja! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu treinei hoje também, Milla... Mas saí com a academia já fechada

Aaaah la fica assim "Atencao dentro de 30 min. vamos fechar...15 minutos..." Me irrita!!!!

[Mayy 16]

Na minha também fica hahahaha

Não funciono bem sob pressão!

[WhitePump 555]

Feriado é dia de descanso (falo isso porque a academia não abre....) kkkkk, mais eu prefiro 1000x trabalhar e treinar, do que não treinar (desalinhar meu treino) e não trabalhar. Mais a vida dos pobres e mortais é assim, feriado = closed.

Legal o treino, agora e este trapezinho ai ? Cuidado ein, ja te falei trapézio muito grande fica feio! Vai assustar os marmanjos, e atrair os gays. Cuidado! Pega leve, faça uma montainha só! Ai sim... hahahaha

bjos

[Milla_ 14]

White e bobinho ne!? aushaushaushuasau

Entao gente.. hj o treino foi meio fraquinho..

treinei cm uma amiga minha e era o primeiro treino dela entao eu fiz a minha serie so que sem mta complexidade pra poder acompanhar ela!

fiz

Quadriceps/biceps/triceps/antebraco - TREINO A

Agachamento smith 90 graus 3x8 - 30x30kg

leg press - 110kg 3x10

adutora - 55kg 3x12 (doeeeeu)

extensora - 4x8 80kg...

Biceps

bi-set polia(10kg) e halteres (5kg) 3x10

biceps barra 14kg 3x10

triceps

corda - 15kg 3x10

pulley - 10kg 3x10

antebraco

elevacao 3x20

Foi bom... to meio cansada pra escrever!

tomei uma chuva loca..

to cheia de coisas na cabeca.. dps eu posto!

beijos gente!!

[Mayy 16]

Ué, não achei fraquinho, não... bem parecido com os outros treinos, por sinal!

[mulp19 5]

cara%@¨, voce pega a msm coisa no biceps barra reta que um amigo meu...ontem ele fez com 14kg morrendo AHAHAHAHAHAHAHA ia ser engracado voce la!! eu ia zoar mt ele!!!

aqui ta chovendo pra cacete tbm...ontem eu fui de caiaque pra academia e voltei de carona com 1 golfinho

[Milla_ 14]

Ué, não achei fraquinho, não... bem parecido com os outros treinos, por sinal!

Aaah mas nao teve saltinho!!! e nem fst-7...

mesmo sendo o primeiro treino dela disse que nao iria mudar a minha serie.. a gnt so ia mexer nas cargas!!!

Hoje eu finalmente consegui treinar posterior! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

TREINO C - Posterior/costas/abd/panturrilha.

agachamento sumo - 3x8 - 30x30kg

tinha uma mulher la muito mais muito afim de conversar... coitada...

qnd ela comecou a falar que tinha pulado em uma cama elastica (nem ouvi direito tava de fone..) eu so balancei a cabeca e ela entendeu meu claro "Nao converso com desconhecidos!!'

flexora na caneleira - 17kg - 3x15

eu adoro esse exercicio! sinto meu posterior mto mto mto e eu fico feliz!!

Leg press 45 - 3x10 - 160kg

elevacao da pelve com peso - 3x20+20/25'' - esse tbm e de longe o que eu mais gosto pra posterior!! mto mto bom sinto repuxar tanto ele qnd o gluteo principalmente nas isos!! Peso: anilha de 10kg, dava pra ser mais! e seria se eu tivesse um personal ou msm o bb! pq as anilhas de 20 sao mto grandes nao ia conseguir equilibrar..

bi-set mesa flexora(40kg) e stiff(36kg) - 3x10 cada

cadeira flexora - fst-7 - putz eu morro mais eu goxxxxxxxxxxxxxsto!!! consegui fazer tdas com 30kg e a falha foi em media no 9 mas doeu mto! e eu odeio flexora!!!!!!!!!!

mais ficou mto mto inchadinho! e fiquei felizinha!!

Abd.. Resolvi que eu preciso de um abdomem entao fiz ele entrar no A e no C...

3x20 em cada..

aprendi que nao pode fazer mais de 25 reps por serie no abd!!

3x20 - crunch maos a frente

3x20 - crunch feet to feet

3x20 - mao no peito

3x10 - inventei de usar a maquina nova da academia... ela faz aquele abd q levanta o joelho tbm...

resultado minha lomba ta doendo bagaraiii!! Ate pq eu ja tinha feito stiff!!! me FU..

vou me drogar e ver de ql e!!

Costas

puxada alta na polia 3x10 - 30kg

puxada alta inversa - 3x10 - 30kg

puxada com o triangulozinho - 3x10 - 35kg

remada na maquina - 3x8 - 40kg

panturrilha

fst-7 na maquina! tdas cm 30kg e media de 9 reps...

Fim!!!

ta doendo minhas costas! e eu acabei de almocar...

minha prima chegou aqui e disse "milla qq vc ta comendo?" e eu: "Fango assado com frango cozido e batata doce!" e ela: O.o

ngm me entende!!

to cansada... vou tirar minha soneca pos treino agora pq ja ja tenho umas diligencias pra cumprir!!!!

ehehe

beijoooos

cara%@¨, voce pega a msm coisa no biceps barra reta que um amigo meu...ontem ele fez com 14kg morrendo AHAHAHAHAHAHAHA ia ser engracado voce la!! eu ia zoar mt ele!!!

aqui ta chovendo pra cacete tbm...ontem eu fui de caiaque pra academia e voltei de carona com 1 golfinho

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... e o prof. la ainda diz que eu to roubando pq eu conseguiria numa boa pegar mais...

Lembrei que ontem eu vi uma vascularizacao sinistra no meu ombro! aaaaaaaaaah ameeei!! eheheehe

Menino eu tomei mta chuva pqp....

agora eu to imaginando Mulpinho nadando com um golfinho tipo Fliper! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijos gente!!!