Diário Da Milla

[WhitePump 555]

Vocês vão fazer video pro youtube treinando juntas ?

(mostrando o fst-7) para a gente aprender?

ps: Tem haver com o tópico o que eu perguntei.

[Milla_ 14]

Treino legal, BF show! Ja fiquei sabendo disso antes de você postar né?!

hahaha.

Sobre o stano, quantas mg/dia vai ser?

Bjos

Si si vc sabe tdo em primeira mano!!!!!!!!

poo nao sei acredita?! kkkkkkkkkkkkkkkk

vo ver com o Tijolo e te falo!!!

braço descontraido hahahah...

show os resultados da avaliação

vai fazer TPC?

clima ta tenso, 3º membro suspenso esses dias...

whitpump, eu e agora o mulp ¬¬

Eh menino o clima ta tenso!! Alguem sabe qnd o Mulp volta? Se voltar ne!? aff

Eh bracinho super descontraido! kkkkkk

Po ainda nao sei! Mulher nao tem mto disso ne!?

Caramba, 10% de BF? Daqui a pouc para de menstruar, abiga

Parabéns pelos resultados e sábado é nós no FST-7! =*

Abiga ja tem uns 3 meses que eu nao sei oq e isso!! E neeeeeeeeeem me faz falta!!

E NOZES!!!!!!!!

Vocês vão fazer video pro youtube treinando juntas ?

(mostrando o fst-7) para a gente aprender?

ps: Tem haver com o tópico o que eu perguntei.

Sim!! por que eu sei que todo mundo tem uma curiosidade ACADEMICA sobre o FST-7!

e como a Mayy disse que vai de short eu vou arrumar um aqui tbm ta!?

fica aguardando ai...

[-henrique- 22]

não sei nada a respeito de TPC para mulher...

então, eu fiquei suspenso por 6 dias, provavelmente o mulp vai ficar pro 6 dias também...

MP ainda funciona, se quiser mandar MP pra ele...

[WhitePump 555]

Mulé não precisa de TPC, tens um DOM!

[Mayy 16]

Hahahahaha... só as pernocas de fora, né Milla?

[Milla_ 14]

não sei nada a respeito de TPC para mulher...

então, eu fiquei suspenso por 6 dias, provavelmente o mulp vai ficar pro 6 dias também...

MP ainda funciona, se quiser mandar MP pra ele...

eeh meu beem!! TPC e pra balancear o estrogenio com a testo!! e eu ja tenho estrogenio de sobraaaa

Beneces de ser menina ne!?

vou mandar sim! O lance e se ele nao tiver abrindo...

Mulé não precisa de TPC, tens um DOM!

Mulé é FEIO ein....

Hahahahaha... só as pernocas de fora, né Milla?

Claroooo vc nao quer saber como e o treino e a execucao? so a perna resolve! Nao precisa ver nossas caretas! kkkkkkkkkkkk

[raqueltmr 0]

Oeeeeeeeee...

Pois e! hj tem bastante novidades de TREINO.

Fiz minha avaliacao e pra minha felicidade consegui pegar ela na msm hr!!!!

e adivinhem so??

10% de BF eu to soltando foguetes!!!!

6kg de peso gordo

contra 54kg de peso magro

total deu 60kg (to secaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa)

Maior concentracao como eu previ e na pancinha!

E ele me mandou fazer abdminais e continuar com o msm ritimo de aeros! Tbm me disse pra fazer exercicos de abd contraido e me explicou umas outras tecnicas.. Pq parece que eu tenho a barriga saliente (pra nao dizer imensa) mas nao tem quase gordura!! E mais flacidez..

em linhas gerais Muxiba!!! (q nojo...)

e no peitoral eu nao tenho NADA de gordura!! (O cara disse que as mocinhas morrem de inveja de mim! por eu nao ter problemas pra colocar biquini pq nao tem dobrinhas no braco! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

cinturinha deu 68cm - ta bom! dentro do que eu previra!!

IMC: 21 - normalissimo!!

coxinha de frango: 59/60cm

quadril - 96cm

bracinho: 24cm (kkkkkkkkkkkkkk frio e descontraido ne! Taaao descontraido que tava ate fazendo piada!!)

antebraco: 22cm

Panturrilhas: 35/36cm.

Lembrei-me de eu apostando que eu tava com 20% ou mais...

O mais legal e que o cara que me avaliou eu ja malhei com ele ne...

ai qnd eu levantei o short ele falou "nossa olha o volume que ta sua perna!"

Taa eu fiquei muito vaidosa com essa avaliacao.. Se vcs tiverem achando que eu to me achando demais me corta ok???

Entoon quero mais uns 4kg sequinhos ai ne...

ai resolvli enxer o pandu de stan dnovo!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ciclo de 8sem. de oral (pq nao tem ngm pra aplicar em mim ne?)

a dieta por enquanto e a msm que eu postei...

Hoje treino de Gluteo...

agachamento sumo - por que eu fiz isso? pq eu nao lembrei que eu deveria fazer o afundo kkkkkkkkkkkkkkkk (ta um problema eu esquecer a fichinha TODO o dia!!)

comecei com 5kg pra aquecer, desci ate o chao! e subi nao mto rapido como qnd eu faco quadriceps.. enfim...

1x10

dps 15kg sumo, pes pra fora, descendo ate 90 - 1x10

dps 20kg - 1x8

25kg - 1x8

To me dando bem com essa piramides que eu inventei! sinto mto mais volume e peso durante o exercicio.

Caneleira...

Fiz 4 apoios no banco e hj eu lembrei da isometria!!!!

caneleira de 12kg+3kg - sei que eu podia pegar mais.. mais resolvi ver como ficaria com esse peso...

3x10+10'' - adoro esse exercicio....

entre a minha primeira e segunda serie qnd eu parei pra descansar e ajeitar minha franja parou na minha frente uma galetinha e comecou a fazer elevacao e halteres! NA MINHA FRENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

ai eu olhei.. fechei a cara.. olhei... e ela viu.. ai se virou pra mim botou o halteres no chao e ia fazer umas abd no outro banco ai ela deu tipo um giro na minha frente meio sem saber oq fazer...

e eu nao me contive: " VOCE VAI FICAR DESFILANDO NA MINHA FRENTE MESMO?? "

ai ela fez uma cara de susto! fez a abd dela e dps pegou o halteres e deu um passo pro lado! Simples ne!?

terminei feliz e contente me olhando no espelho!!!

Desci pro colchonete e fiz mais so que tirei a caneleira de 3kg

90 graus - 3x10 com 12kg

45g. - 3x10

adoro caneleiras!!!!

Gluteo na polia 3x10 - 12,5kg

abdutora - hj nao rolou o fst-7 (lembrei do video do LeandroTwin que disse que a energia do corpo e uma so! E sabado eu quero destruir meu corpo no fst-7 na extensora! Portanto a bunda escapou dessa vez!! E eu tbm fiz fst-7 pra gluteo essa semana ja.)

80kg 3x8 (maquina zerada! uhuul)

Biceps e triceps!

Sim resolvi faze-los hj!!!

biceps bi-set polia(10kg) e halteres(5kg) 3x10 em cada

biceps na maquina 3x10 - 10kg

biceps barra 10kg 3x10

antebraco - 3x20 elevacao - barra 10kg

triceps na maq. 3x10 - 20kg

outra maquina la - 3x10 - 25kg

e fiiiiiiiiiiim!!!!!!!!

beijo pra quem e de beijo e abraco pra quem e de abraco!!!

Muito bom teu treino, um pouco parecido com o que fiz hj!! Até os pesos.kkk

10% de BF é tudo de bom, tá puro músculo e as medidas estão ótimas tb. Parabéns.

Eu tô com 15% de BF queria ir pruns 12%, mas no meu caso a banha se localiza na coxa (principalmente na parte interna).

Boa sorte com o ciclo, meu fígado já tá fudido sem tomar nada, imagina se tomasse - cirrose certa!!

bj

pra quem nao entedeu ainda ql e a do FST-7:

[Estifan 1]

Que legal! Queria treinar com vocês tbm! Mas obvio que eu ia passar vergonha né? Eu sou uma franga!!! hahahaha Eu podoa ficar ajudando com as anilhas. Heheeheh

Mas falando a real 10% de BF!!! Meu Deus! Muito bom! Ai posta fotos vai!!!! Posta, posta. Hehehe

Mas se fores filmar mesmo vai ser show!

Bjo

[Mayy 16]

Hahahahaha... você ia ser uma gandula da musculação, Estifan? hahahaha

[Estifan 1]

É o que me resta né Mayy!!! Mas não sou tão fraquinha assim, só que vcs treinam a mais tempo que eu né? Heheeh