Ajuda Na Dieta

[andreseg]

se alguém que entenda bem sobre dieta puder me ajudar agradeço

só constatando, sou uma pessoa de metabolismo absurdamente acelerado, do tipo que pode comer 2 barras de chocolate, cerveja, biscoitos, e ficar me alimentando de qualquer outra merda sem exercicio todo dia que não engordo absolutamente nada(não que eu seja assim hoje em dia, mas já tive minha epoca assim, e realmente não engordei nem 0,1 kilos, meu corpo da um jeito de queimar isso tudo rapidinho). Tenho 67,7 kilos, meço uns 1,74 m, tenho 19 anos e uma aparencia normal(e não raquitica), graças a academia e pretendo ganhar volume muscular

Enfim, tinha criado um topico desses mas mal detalhado sobre o que como, hoje fiquei fazendo melhor, e agora já estou aqui com tudo certinho do que como, e quanto de carboidratos, proteinas e calorias tem, vou deixar aqui quanto costumo comer todo dia, quem entender melhor por favor avalie, e agradeço desde já pela ajuda:

Altura:1,74 m

Peso: 67,7 kgs

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: ganho de massa muscular

café da manha:

100g pão frances - 57gcarbo/9g proteina/270kcal

120g nutella - 68g carbo/8g proteina/640kcal

2 copos suco - 54g carbo/222kcal

valores: 179g carboidratos + 17g proteina + 1.132 kcals

almoço:

2 colheres de arroz - 25g carbo/ 105kcals

2 conchas de feijão - 80g carbo/ 30g proteina / 450kcals

120g de contrafile - 30g proteina / 356 kcals

valores: 105g carboidratos + 60g proteina + 911 kcals

pré-treino:

1,5 scoop jack3D

1 pilula BCAA

4 colheres de carboplex - 31g carbo/124kcals

valores: 31g carboidratos + 124 kcals

pós-treino:

300ml de leite integral - 14g carbo/9g proteina/174kcals

1 pilula BCAA

1 banana - 23g carbo/1g proteina/90kcals

1 scoop de whey protein - 4g carbo/ 24g proteina/ 120kcal/ 5.5g BCAA/4g glutamina

valores: 41g carboidratos + 34g proteina + 384kcals

janta:

2 colheres de arroz - 25g carbo/ 105kcals

2 conhas de feijão - 80g carbo/ 30g proteina / 450kcals

120g de contrafile - 30g proteina / 356 kcals

valores: 105g carboidratos + 60g proteina + 911 kcals

antes de dormir:

1 scoop caseina - 29g proteina/120kcals/5.7g BCAA/5.7g glutamina

300ml leite integral - 14g carbo/9g proteina/174kcals

valores: 14g carboidrato + 38g proteina + 294 kcals

lanches entre as refeiçoes do dia e de noite:

2 biscoitos - 268g carbo/20g proteina/1972kcal

5 copos de suco - 135g carbo/555kcal

valores: 403g carboidrato + 20g proteina + 2527 kcals

total: 878g carboidrato + 229g proteina + 176g gordura + 6283kcals

OBS: pelo que li sobre valores ideias de proteina e calorias conforme tipo, peso e objetivo, a quantidade de proteinas está ideal, entretanto de calorias está muito superior, essa quantidade tão alta de calorias pode comprometer minha musculação? Vale lembrar novamente que engordar não é problema pra mim, de qualquer forma, pelo organismo que tenho vou estar sempre seco

obs2: moderação, acho que desta vez fiz o tópico certo com tudo pedido, se tiver alguma coisa errada, peço desculpas e que me avise que eu corrijo rapidinho aqui

Editado Julho 6, 2011 às 20:02 por andreseg

[Gusmão420]

LOL, 6200kcals pra uma pessoa de 67kg? loucura mano.

Pode abaixar, pelo seu peso não mandaria nem 3000kcals de cara, vá com calma.

Post os valores de gorduras tb.

Abraços

[andreseg]

obrigado pela resposta, vou ver se diminuo a quantidade de biscoitos que como, que tão com muita caloria, e ver aqui se consigo quantas gorduras consumo por dia

176g de gordura por dia, editei lá o post botando essa informação

Editado Julho 6, 2011 às 20:04 por andreseg

[Gusmão420]

obrigado pela resposta, vou ver se diminuo a quantidade de biscoitos que como, que tão com muita caloria, e ver aqui se consigo quantas gorduras consumo por dia

176g de gordura por dia

176g pra uma pessoa de 67kg é mto né?

Joga pra 60-70 deixando fontes de gorduras boas.

Abraços

[andreseg]

176g pra uma pessoa de 67kg é mto né?

Joga pra 60-70 deixando fontes de gorduras boas.

Abraços

gorduras boas é qual? Peguei de um site aqui, aparece só gorduras totais

de qualquer jeito, se eu comer 1 pacote de biscoito ao invés de 2, reduzo pra umas 5.000 calorias e 130g de gordura, sei que ainda é muito mas já ajuda, ah e da fonte que peguei de gorduras da carne, devem ter posto uma carne já com gordura solida mesmo nela, eu quando preparo meu bife já tiro a gordura sólida, já isso deve diminuir mais a quantidade de gordura, no mais vou vendo como posso reduzir mais minha dieta

e quantidade de carboidrato e proteina estão bons?

abraço

[Gusmão420]

gorduras boas é qual? Peguei de um site aqui, aparece só gorduras totais

de qualquer jeito, se eu comer 1 pacote de biscoito ao invés de 2, reduzo pra umas 5.000 calorias e 130g de gordura, sei que ainda é muito mas já ajuda, ah e da fonte que peguei de gorduras da carne, devem ter posto uma carne já com gordura solida mesmo nela, eu quando preparo meu bife já tiro a gordura sólida, já isso deve diminuir mais a quantidade de gordura, no mais vou vendo como posso reduzir mais minha dieta

e quantidade de carboidrato e proteina estão bons?

abraço

Cara tira esse biscoito! da pra usar tanta coisa.

Carbs pra vc chuto 6g/kg e prot 2g/kg.

Abraços

[andreseg]

vou fazer isso então, com esforço rs, mas vou fazer, obrigadão pela ajuda

só mais uma dúvida, esse valor tão alto de carboidrato e calorias, pode de alguma forma me atrapalhar na musculação?

[Gusmão420]

vou fazer isso então, com esforço rs, mas vou fazer, obrigadão pela ajuda

só mais uma dúvida, esse valor tão alto de carboidrato e calorias, pode de alguma forma me atrapalhar na musculação?

O q vc postou?

Pensa só, vc vai comer quase o dobro do q vc precisa, e pra onde vc acha q vai o excesso de kcals?

Pois é.

[andreseg]

O q vc postou?

Pensa só, vc vai comer quase o dobro do q vc precisa, e pra onde vc acha q vai o excesso de kcals?

Pois é.

eliminado do corpo? Hmm então no caso desperdicio de dinheiro...

se refere-se a acumular no corpo isso não é problema pra mim que sou muito magro

abraço

[Gusmão420]

eliminado do corpo? Hmm então no caso desperdicio de dinheiro...

se refere-se a acumular no corpo isso não é problema pra mim que sou muito magro

abraço

Como seu corpo elimina kcals?

Claro q é gordura né, msmo se vc tem dificuldade de ganhar peso, isso não é só falta de kcals não, tem a distribuição calorica, o tipo de carb q se usa, alguns aceleram mto o metabolismo, tudo isso conta.

As kcals da sua dieta, capaz do Jay comer isso no OFF, ou não.