Relato Treino Texas Method

[Frango_13 146]

entao pessoal to pensando em fazer algo assim:

Monday [High Volume/Moderate Intensity]

Squat 5X5

Bench Press 5X5

Deadlift 1X5

jm press 3x8

abd 3x10

Wednesday [Low Volume/Low Intensity]

Front Squat 2X5

ohp 3X5

barbell row 3x6

rollover extensions 3x8

Back Extension 3x10

Friday [Low Volume/High Intensity]

Squat 1X5

Bench Press 1X5

Power Clean 5X3

3x8 dips

3x8 chin up

preciso de um exercicio de assistencia para o agachamento, para as pernas mais especificamente, pensei em good morning ou stiff, alguem pode opinar?

em relacao ao resto tbm aceito sugestoes, pretendo fazer a b a, a b a, e tentar progredir 2kg por semana no agacho, supino e deadlift.

[Frango_13 146]

treino de hoje quarta-feira:

2x5 agachamento frontal 56kg

3x5 ohp 26kg

1x8,1x,7,1x7 barra fixa pegada neutra com 5kg adicionais

2x8,1x8 Rolling Extensions alter de 14kg, depois 16kg

3x10 hiperextensao com 5kg

o treino foi bem rapido, agachamento dava pra fazer mais pesado, mas preferi pegar leve.

to ajustando o treino aqui, sabado eu posto.

[Frango_13 146]

treino de hoje sexta feira:

1x4 box squat, 92 kg

1x3 supino , 60kg

5x3 power clean, 40kg

1x8,1x6,1x7 paralelas com 5kg

1x15,2x10 abdominal, 50kg, depois 70kg.

treino de hoje me surpreendeu, fiz o squat tranquilo, achei q ia conseguir 3rm, supino achei q ia conseguir 1rm so com 60kg, mas foram 3, acho q o cara q tava me ajudando ajudou muito. diz ele q nao, mas nao acredito q fiz 3x com 60kg. paralelas na ultima serie fiz sem os 5kg. fiz um abdominal que fazia muito tempo nao treinava ele.

montei o novo treino vai ser assim:

Segunda – Volume Day

box squat, 5x5

supino 5x5

power clean 5x3

jm press 3x8

good morning 3x8

abdominal 4x10

Quarta – Recovery Day

front box squat 2x5 light

over-head press, 3x5 90% do peso

Rolling Extensions, 3x8

barra fixa, 3x8

Hiperextensao, 3x10

Sexta – Intensity Day

Agachamento, 1x5

supino, 1rm,2rm,3rm

terra, 1rm, 2rm, 3rm

paralelas 3x8

vamos ver se assim funciona melhor

[danilorf 2051]

Fala frango,

Você já pensou na possibilidade de em vez de fazer esse intensity day, fazer um speed day no lugar? Até porque alguns exercícios caíriam melhor nesse dia, como o power clean e o box squat. E também é uma coisa que o Ripettoe propõem...

Acompanhando aqui.

[Frango_13 146]

Fala frango,

Você já pensou na possibilidade de em vez de fazer esse intensity day, fazer um speed day no lugar? Até porque alguns exercícios caíriam melhor nesse dia, como o power clean e o box squat. E também é uma coisa que o Ripettoe propõem...

Acompanhando aqui.

iaew danilo, entao nao pensei nao, mas ja li a respeito, prefiro assim como esta, mas vou dar uma estudada melhor nesse speed day,quem sabe uma semana dessas dou uma variada.

obrigado por acompanhar cara.

abraco.

[Frango_13 146]

terça feira –

box squat, 5x5 - 88kg

supino 5x5 - 46kg

power clean 5x3 - 36kg

jm press 3x8 - 30kg

achei que o treino ia ficar muito cumprido e ja tava ficando tarde pra ir trabalhar, ai parei por ai. diminui a carga do power clean pra tentar progredir toda semana com 1kg lado.

comecei a seguir lean gains. visto que to meio gordinho , vou tentar seguir clean bulk e ver oq acontece.

comecei o over as 11 vo acabar agora as 19.

[RogerT. 1]

to aqui acompanhando...

ei cara voce ja tentou fazer agachamento low bar? eu tentei recetemente mas axei uma possição mto desconfortavel

Bons Treinos

[Budega 24]

Pq optou o Texas?? n acha q dava pra progredir mais a carga pelo menos agora com os SL?? Bons treinos, vo acompanhando aki

[Frango_13 146]

to aqui acompanhando...

ei cara voce ja tentou fazer agachamento low bar? eu tentei recetemente mas axei uma possição mto desconfortavel

Bons Treinos

entao , eu faco low bar, acho mais facil, ja fiz high bar tbm, mas prefiro o low, faz a que vc sentir mais confortavel =).

abraco.

Pq optou o Texas?? n acha q dava pra progredir mais a carga pelo menos agora com os SL?? Bons treinos, vo acompanhando aki

entao, optei pelo texas pq vim do starting strength, fiz uns 4 meses de ss, e tava dificil de progredir na maioria dos exercicios(supino, ohp, power clean), tava fazendo muito deload, ai resolvi mudar pro texas, mas ainda ta dificil progredir, mas acho que ta melhor que antes. to tentando escolher os exercicios assistencia legal pra tentar progredir melhor.

abraco

obrigado por acompanharem.

[Frango_13 146]

treino de quinta-feira:

2x5 box front squat 60kg

3x5 ohp 28kg

2x8,1x5 pull up

3x8 rolling extensions alter de 14kg

3x10 hiperextensao

treino tranquilo, pull up nao fiz com a execucao 100%, mas me espantei ao fazer 8. rolou uns estralos no ombro esquerdo ao fazer o ohp e manter os cotovelos paralelos ao chao, me assustei um pouco. vou ver se faco algo de mobilizacao pra ele.

dieta atualizada, ainda estou escolhendo os alimentos.

Lean Gains:

TMB pra ecto: 35kcal/kg (em média)

Pra Bulk: + 200~400kcals

Pra Cutt: - 400~600kcals

tmb 2660 kcal

dias on 2900~3000 kcal

dias off 2400 kcal

proteina 225g on e off 900kcal ( 3g/kg peso corporal)

gordura 76g on 684kcal, off 100g, 900kcal ( 1g/kg peso corporal)

carb 350g on 1400kcal, off 150g 600kcal (resto em carbo)

over das 11:30 ate as 7:30;

Editado Setembro 15, 2011 às 16:13 por Frango_13