Relato Treino Texas Method

[Frango_13 146]

Oloco 270?

ele é da IPF ou WABDL?

Hj éra dia de intensidade né? por que não tentou quebrar um recorde (new PRs)?

Eu ja chutava o pau da barraca e metia meu maximo na bagaça hauehuaheuea

acho q nao mano, ele e so um car anormal que treina a muito tempo aheuaehuaeh

carai nao achei q era tanto peso nao, mas pelo jeito e sim em, todo mundo desacreditou AUHAEUHAEUHAE.

entao eu nao to colocando muito peso ainda pra tentar fazer a progressao durar bastante tempo. odeio ter que resetar ou regredir algum treino.

mas acho que vo almentar 4kg na sexta e 2kg na segunda.

eu quero descobrir que campeonato e esse.

abraco!

[Frango_13 146]

treino de hoje segunda feira:

agachamento 5x5 106kg

Ohp: 5x5 26kg

terra: 1x4 104kg

barra fixa: 9/7/8

paralelas: 9/9

agachamento tava pesado mas mesmo assim foi de boa. senti bem a coxa. Ohp tranquilo, terra muito pesado. dava pra fazer as cinco repeticoes acho, mas eu tava fazendo muito barulho quando batia a barra no chao, fiquei com medo de alguem falar algo e perdi a concetracao auahuaehuea.

uma observacao que faco sobre esses treinos com progressao de carga:

tem dia que vc vai la, treina, sente que foi tudo blz, tudo leve/tranquilo. mas tem dia que pqp, vc sai derrubado quase vomitando nao aguentando andar. hoje foi um dia desses. depois do terra fiquei acabado. tenho um medo de me lesionar, mas nunca sinto a lombar entao creio que o movimento ta legal. to pensando em aumentar o terra a cada 2 semanas ao inves de 2kg por semana, e acho que vou tirar a barra fixa da segunda e jogar pra sexta depois do power clean. ai meto um abdominal na segunda.

dieta tranquila, nao me pesei essa semana, mas sexta me peso.

vlw.

[luis2356 372]

Falta de descanço fas isso, pelo menos pra mim.

Como mete um pouco mais de volume, as séries pareçem que nun acabam, no terra e uma merda.

[Gabriel_A 1]

brother, vc tá tendo dificuldade pra fazer o power clean? eu nunca fiz, quero seguir o texas method mas fico meio receoso em relação a esse exercicio por nao saber fazer e nao ter ngm pra ajudar. :/

[Frango_13 146]

treino de hoje quarta feira:

2x5 agachamento frontal 66kg

3x5 supino 44kg

3x5 remada curvada 40kg

3x10 hiperextensao

3x10 Cable Standing Shoulder Internal Rotation 3 placas

3x10 90 degree external rotation alteres de 6kg

o supino ficou meio pesado aehuhaeu. remada de boa, gravei a execucao e percebi que por usar anilhas de 10kg a barra ficava muito baixa, ai minhas costas ficavam inclinadas pra baixo, botei uma anilha em baixo nas outras series e creio q melhorou. mas a execucao ta boa. preciso e dar um jeito desse supino parecer leve, me sinto um lixo supinando com esse peso.

Falta de descanço fas isso, pelo menos pra mim.

Como mete um pouco mais de volume, as séries pareçem que nun acabam, no terra e uma merda.

pode ser luiz, domingo e o dia q menos descanso, vou dormir tarde e acordo cedo... =/

brother, vc tá tendo dificuldade pra fazer o power clean? eu nunca fiz, quero seguir o texas method mas fico meio receoso em relação a esse exercicio por nao saber fazer e nao ter ngm pra ajudar. :/

entao cara, nao tenho dificuldade nao. andei gravando a execuao e percebi q eu curvava as costas, porem nunca senti nenhum desconforto na lombar. mas andei melhorando a execucao, sexta vou dar uma verificada. vc ja fez algum treino de força/low rep?

eu nao tenho ninguem pra ajudar nao. negocio e ler e ver videos e por em pratica, tentar gravar ou pedir pra alguem dar uma olhada na execucao.

abraços

[Ware 16]

Segue firme ae, vo acompanhar!

[Gabriel_A 1]

Já faço treino focado em básicos com low reps ha algum tempo. Vou fazr isso mesmo, prestar bem atenção nos videos e tentar reproduzir o melhor possível o movimento, valeu =)

[Frango_13 146]

treino de hoje sexta feira:

aquecimento

1x5 ohp , 28kg

1x5 agachamento 108kg

5x3 power clean, 40kg

drop set panturrilha sentado ,50kg

3x10 abdominal no aparelho,65kg

ohp nao tava muito pesado, agachamento pesado mas foi de boa, power clean da pra aumentar meio kg/lado proxima sexta vo aumentar 1kg /lado. treino de boa. me pesei hoje e to nos 76kg pqp.

vo colocar mais leite e aveia na dieta. segunda vo comecar a tomar um tribulus q tenho aqui, comprei faz tempo, vo tomar agora pra ver oq pega. e da marca xcore. pensei que com a creatina ia ganhar mo peso, mas nem ganhei nada, acho q nem retencao. mas to mandando bastante agua tbm.

Já faço treino focado em básicos com low reps ha algum tempo. Vou fazr isso mesmo, prestar bem atenção nos videos e tentar reproduzir o melhor possível o movimento, valeu =)

isso ai cara, boa sorte!

Segue firme ae, vo acompanhar!

obrigado por acompanhar cara!

abracos

[Frango_13 146]

bom pesoal, domingo fui passiar com minhas cachorras e elas resolveram brigar, na briga pra separar levei umas dentadas nas maos. acho que vou ficar em off essa semana, logo essa semana q ia comecar a quebrar recordes.

to pensando se vou pra fazer ao menos o agacho que acho que da, ou vou e faco os exercicios que der com meno peso ou se faco um off e volto semana que ve no maior gas.

acho que vou ficar com o off.

semana que vem vou tentar voltar com as cargas dessa semana e volto a postar.

abraço

[Frango_13 146]

treino de hoje:

agachamento 5x5 108kg

supino: 5x5 48kg

terra: 2x2 106kg

paralelas: 9/8/6

abdominal na maquina: 3x10 60kg

voltei, tava ate com saudade. agachamento tranquilo ate. supino pesado pra varia. preciso descobrir qual musculo preciso treinar mais no supino. creio q seja o ombro, to tentando umas pegadas q peçam mais ajuda do triceps. terra coloquei uma anilha em baixo da barra pra ficar mais alta, pq achei q tava muito baixa. so que na segunda repeticao bati a barra na anilha e ela meio q espirrou, ai tive q parar. descansei e fiz mais duas rep. por desencago. mas tava pesado.

vcs tem algum conselho de algum exercico que possa me ajudar a supinar melhor?

hoje chegou o oleo de peixe da erva. agora tem oleo de peixe pra mais de 3 meses haueahu. mantive o peso nessa semana off. to acertando a dieta, depois atualizo la.

vou comecar a treinar de manha, pra dar um apoio pro meu irmao q vai comecar tbm. acho que o treino vai render mais.

e isso.

abraço!