Dieta Hiper Avaliem

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09:00 a 09:15 Acordar e levantar.

09:30 a 10:00: Café da manha

Shake: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau (Carbs) mel, banana, açucar...

Refeição: , gemada, 1 tomate

+Complementos: pão, biscoito, frutas, torradas, cereal..

Shake: Protein = 35g. Cal. = 600

Ref: Protein 10g Cal 250

Total: Protein 45g Cal 850

12:00 a 12:10 Snack 1 :

Salada de frutas, yorgut ou suco.

+Complemento, biscoito, pão, queijo, frutas.. ( leves)

Total: Protein 5-10g Cal 250

14:00 a 14:20 Almoço :

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

Total: Protein 30g Cal 500

14:50 Vit C + Energético

15:00 a 15:50 Treino

16:00 a 16:15 - Snack 2 – Pós Treino

Shake: (Protein) Whey(quando tem senão albumina mesmo), Leite, Aveia, (Carbs) mel, banana, açúcar

17:00 - 17:15: Lanche: 2 Ovos mexidos Sanduíche: Pão, queijo, presunto, tomate, azeite.

Shake: Protein 35g Cal. 600

Total: (Shake + Lanche) Protein 40g Cal 700

19:30 Snack 3 - Light

biscoito, yorgut, frutas.

22:10 a 22:30 Janta Final

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

(Porção menor que Almoço)

Total: Protein 25g Cal 400

00:00 Final Snack

Shake Light: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau

+ Complemento pequeno.

Total: Protein 35g Cal 500

00:20 a 09:00 Descanso

TOTAL FINAL

Mèdia Protein: 160g

Mèdia Cal: 3.200

Tenho 1,74cm - Peso: 62 atualmente

[trumpeu]

Rapaz no geral tá legal.

Mas se vc pudesse levar a janta e a ceia para mais cedo era melhor. Pois vc tá comendo muito carboidratos a noite. E isso pode ser mais facilmente transformado em gordura. Outra coisa pra variar um pouco, tira esse arroz e esse feijão e colocar batata doce. É muito mais recomendado pelo seu baixo valor glicêmico.

Outra coisa que vc só tá atento na proteínas, mas os carboidratos também são importantes. Quando for distribuir a dieta veja os carboidratos também.

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Eh velho tb concordo, tb tem coisas q agnt sabe + na hora de por no papel agnt esquece.

Valeu parceiro. Continuem opinando.

[Seifer]

Está comendo muito carbo na janta e ceia, vai ficar com mais barriga do que deseja, pode retirar um pouco da janta e colocar no almoço.

Não tome albumina no pós e preste atenção na quantidade de gordura que vc está ingerindo tbm, cuidado com esse presunto e o queijo só se for branco.

Calcula a quantidade de carbo e edita aí pra gente ter uma noção melhor.

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eu pretendo ganhar um pouquinho de gordura tb, p da um volume.. dpois eu elimino, perco gordura facil facil. Meu bf ta la em baixo.

E qnd n tiver whey, vo tomar oq? Eu sei da refeição solida, + dpois do treino me dou bem c shakes.

[mileena2]

kem dera tb poder dizer que quero ganhar um pouco de gordura tb

E sobre o que tomar quando ñ tem whey (emergência)eu como peito de frango ou ricota,já que ela é feita do soro do leite assim como whey,ñ sei se faço certo,mas é o que eu faço...lembrando que é para dias de emergência já qie meu whey+dextrose pós treino é sagrado

Quem puder opinar...

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Fiu Fiu Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

[LAONDA]

Fiu Fiu Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

Naum tome albumina no pos treino parceiro!!!

a absorção eh mt lenta!!!

Eh complemtamente o contrario do q vc precisa!!!!

O whey eh essencial pq passa intacto pelo estomago na digestao e ja vai realizar seu papel principal!!!!!

Sobre a duvida do whey realmente fica mt dificil sem whey!!

mais vc pode mandar aii sardinha, atum, peito de frango grelhado etc!!!

da uma pesquisada melhor sobre issuh!!!!1

abras!!!

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Vo pesquisar + um pouco.. valeu parceiro.

Alguem + tem alguma opniao sobre a dieta?

[h1ghland3r]

Albumina não tem absorção lenta assim, é lenta se comparado ao Whey.

Se não tiver whey, nem peito de frango, iria de albumina na boa.

Mas no pos-treino tomaria só agua+malto+whey.