Exercício Para Trabalhar Parte Inferior Do Peitoral

[Visitante Éverton Udson]

Peito duas vezes na semana, segundas e quintas.

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

[Luis RJ 4]

Se treina 2x por semana apenas os básicos já são suficientes, acho melhor deixar só o supino reto, supino inclinado, e paralela, e nada mais, feche com no maximo 10 seres.

Se aumentar + o volume, pode ser contra produtivo....

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

[redlight 136]

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

em se tratando de treinamento, as vezes (muitas vezes) menos é mais.

[wacabanga 60]

Cara essa historia de isolar uma parte do musculo é meio furada... como tem gente q quer treinar ombro anterior, medial , posterior... nem

não tem como isolar completamente, quando se faz supino plano já trabalha essa parte, bota uma paralela ou cross e pronto..

Isolar é pra fisiculturista que tem q focar nos detalhes.

Ahh sim e se vc não “sentir” o peito dolorido na parte inferior no outro dia, isso não quer dizer q não ta crescendo. Se vc treina peito 2X na semana 3 ou 2 exercícios já ta muito bom...

abraço

[Visitante Éverton Udson]

Esclareça mais por favor... não ficou muito claro pra mim.

Luis, existe uma quantia de estimulo q é necessário pra vc crescer......vou dar um ex:

vamos supor q com 9 seres vc obtenha o máximo crescimento possível, nenos q isso será nenos eficiente para a hipertrofia, e mais tb.

é como um remédio, se vc toma a dose certa, o efeito é o desejado, se vc toma a metade da dose ele não faz efeito ou faz apenas parte do efeito desejado.

E na pior das hipóteses vc toma 3x a dose certa e o efeito é totalmente diferente do efeito desejado.

[Luis RJ 4]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

[PauloEgídio 35]

Quanto mais rápido tu conseguir terminar o treino melhor..

[wacabanga 60]

3x10, 3x8, 4x8, não e a unica forma de treinar não galera --'

[eduardostz 40]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

[Visitante Éverton Udson]

Então vamos colocar aqui um exemplo..

Se eu fizer 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno... vai ter dia que meu treinamento de Peito + Tríceps vai se resumir a 3 exercícios, 9 séries no total... coisa que levo aí pouco menos de 20 minutos !

Tá certo isso ?

As nove seres q eu falei é só pra peito, depois vc pode incrementar mas alguma coisa pra tríceps e ombro. (não q precise ser exatamente nove, é só um ex)

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos se for fazer 2x semana (isso se for abc2x)

Acho isso uma grande besteira.

Primeiro q numero de exercícios não quer dizer muita coisa.

O q vale pra avaliar o volume é o numero total de seres por grupos.

Mas então vamos considerar os meios populares então:

os exercícios vão ser só no 3x10.

O q seriam os grandes? costas, peito, coxas.

Sinceramente, vc acha q todos precisam do mesmo volume?

Eu acho q não, costas por ex num abc2x, não vejo risco em mandar 15 seres, mas pra peito isso já seria exagero. (estou me referindo a maioria das pessoas, não é q seja assim e ponto final)

E os pequenos.........bíceps, tríceps, antebraço, ombro......

Num abc2x, vc estimula o ombro 4x por semana, sem o treino especifico pra ombro, então se vc mandar os 2 pra ombro e fizer 4 seres de cada um, já pode ser exagero.