Treino Para Força E Explosão

[matteuscb 0]

o treino de força que você esta fazendo é para ajudar nas lutas, certo?....por um acaso você já ouviu falar de treinamento funcional? acho que seria mais pratico do que a musculação com o treino de força, pois assim treinaria o que o teu corpo necessita para determinada tarefa.

[rodrigo.mgsys 0]

o treino de força que você esta fazendo é para ajudar nas lutas, certo?....por um acaso você já ouviu falar de treinamento funcional? ...

Conheço não, vou dar uma olhada no forum, se caso eu não achar nada eu posto aqui, ou se eu tiver dúvidas.

[rodrigo.mgsys 0]

Só posta os exercícios que você tem feito 6RM.

Se entendi bem, os treinos que faço hoje são:

As séries são

3 séries x 6 repetições (80%)

1 série x 20 repetições (40%)

Vou colocar os pesos totais e não por braço*

A:

Peito

Crucifixo 45 - 10 kg / 6 kg

Supino Declinado - 40 kg / 20 kg

Biceps

Rosca Alternada - 14 kg / 8 kg (esse peso por braço)

Rosca Scott - 20 kg / 12 kg

B:

Triceps

Testa com corda na Polia - 8 nvl / 5 nvl

Corda na Polia - 8 nvl / 5 nvl

Ombro

Encolhimento - 30 kg / 20 kg

Remada Alta Polia - 11 nvl / 7 nvl

C:

Costa

Puxador Fechado Polia - 11 nvl / 7 nvl

Remada Baixa - 80 kg / 50 kg

Perna (na extensora e flexora, como a máquina é muito leve, 80% faço unilateral e 40% faço normal)

Estenssora 10 nvl uni / 17 nvl

Flexora 10 nvl uni / 17 nvl

Leg Press - 220 kg / 160 kg

Leg Press Panturrilha - 260 kg / 200 kg

Editado Julho 5, 2011 às 00:26 por rodrigo.mgsys

[matteuscb 0]

vale a pena você assistir:

[rodrigo.mgsys 0]

vale a pena você assistir

Matteus, muito bom o treino, os treinos de carregar o saco de pancada já fazemos durante o aquecimento.

Mas os outros são muito interessante.

Vou procurar mais desses para o Jiu que com certeza servirão para o Wrestling e ver se acho no youtube para muay thai

Grande abraço para todos.

[rodrigo.mgsys 0]

Vamos lá, andei estudando sobre os treinos funcionais, então pensei fazer assim, vejam o que vocês acham:

Treino da Semana:

Seg/Qua/Sex:

7h00 - Jiu-Jitsu

8h00 - Treino SS

8h30 - Muay Thai

Creio que seria melhor o Thai primeiro, que é muito mais aeróbico,

mas infelizmente é o único horário de Jiu-Jitsu de manhã na academia.

Ter/Qui/Sab:

09h30 - Treino Funcional (explosão e velocidade)

10h00 - Muay Thai

11h00 - Wrestling

Resolvi fazer o SS, pois sou muito fraco mesmo, pretendo chegar até uns 60 (30 de cada lado) no supino, então pensei em fazer o SS até chegar nessa meta.

Hoje eu pego 20 no supino, porém para não ficar pessado, os exercicios que eu já faço, vou resetar, assim não interfere.

Outra opção seria fazer o SS primeiro e funcional depois, pois só estou pensando em lutar no início do ano que vem, ou seja, tem tempo.

Para o treino funcinal, pensei em comprar esse livro que achei aqui no forum: http://goo.gl/Rm6B6

Grande abraço,

Valeu até agora pelo interesse de todos.

Rodrigo

Editado Julho 5, 2011 às 18:43 por rodrigo.mgsys

[catinasack 0]

Vamos lá, andei estudando sobre os treinos funcionais, então pensei fazer assim, vejam o que vocês acham:

Treino da Semana:

Seg/Qua/Sex:

7h00 - Jiu-Jitsu

8h00 - Treino SS

8h30 - Muay Thai

Creio que seria melhor o Thai primeiro, que é muito mais aeróbico,

mas infelizmente é o único horário de Jiu-Jitsu de manhã na academia.

Ter/Qui/Sab:

09h30 - Treino Funcional (explosão e velocidade)

10h00 - Muay Thai

11h00 - Wrestling

Resolvi fazer o SS, pois sou muito fraco mesmo, pretendo chegar até uns 60 (30 de cada lado) no supino, então pensei em fazer o SS até chegar nessa meta.

Hoje eu pego 20 no supino, porém para não ficar pessado, os exercicios que eu já faço, vou resetar, assim não interfere.

Outra opção seria fazer o SS primeiro e funcional depois, pois só estou pensando em lutar no início do ano que vem, ou seja, tem tempo.

Para o treino funcinal, pensei em comprar esse livro que achei aqui no forum: http://goo.gl/Rm6B6

Grande abraço,

Valeu até agora pelo interesse de todos.

Rodrigo

Boa escolha em fazer starting strengh. É um ótimo programa para quem está começando. Vai te ajudar bastante com a força e consequente mente com sua performance na luta.

Só que é importante ler o livro, que fala sobre a execução dos exercícios, exercícios de assistência, e outras coisas. Tem na a baia do pirate a segunda edição para baixar.