Luan Marçal-

[luanmarçal 0]

Oláa ;D

Meu nome é Luan, tenho 16 anos, pratico musculaçao há dois anos ( com pausas durante alguns meses :s )

medidas:

altura 169cm

braços 37,5cm ( eu sei que é mto pouco ainda ;c )

perna 59cm

peito 108cm

panturrilha 38cm

peso 69 kilos,

antes eu ja fui bem melhor, tinha 72 kilos, 39 de braço... mais devido as minhas pausas, perdi mta massa muscular, é que durante elas eu só corria, mais corria praticamente tooodos os dias, ;s

áh, e to tendo um problema, estrias, ;s, estão parecendo no ombro, chaaaaaaato isso kk --'

mais é assim msm,

agora é treinar pra recuperar néh. Mais o ruin é que eu não tomo suplementos,( minha mãe num compra, tem base?! ;c )

aê sempre depois dos treinos eu tomo vitamina de banana,

preciso ganhar massa muscular rapidamente, ;s

meu treino

segunda e quinta: peito e tricips

terça e sexta: costa e bicips

quarta e sábado: ombro e perna

abds: dia sim e dia não.

eu jogo bola tbm, aê acho que vou dar uma parada néah, pq tenho que ganhar massa o quanto antes.

se vcs tiverem alguma idéia de como eu posso melhorar o treino, oun algum exercício que possam me passar, eu vo goosta mtoo viu, ;D

críticas tbm serve hehe, é sempre bom evoluir,.

desde já obrigado, logo posto como está indo o treino, e posto os exercícios que vou fazer tbm,

fiquem cun Deus,

abraços(Y)