Eai galera gostaria de opnioes e dicas referente ao meu primeiro treino de FST-7, estou com uma dieta de aprox 4900kcal e tomando PH- M-lmg msm formula do tren.

Tempo de treinamento: 05 anos

Altura 1,75m

Peso 74kg

T A (Peito+ombro)

Crucifixo incl. Cross 3 10-15

Supino incl. Barra 3 8-10

Supino reto 3 8-10

Cross over 2 10-15

Voador (peck deck) FST - 7

Desenv. Multiforça (frente)3 8-10

Elevação Frontal 2 8-10

Remada alta 2 8-10

Elevação lateral FST-7

T B (coxa anterior)

Agachamento 4 12-15

Leg Press Normal (90°) 3 12-15

Hack Machine pes juntos 3 10-15

Extensor FST-7

Abdutor 4 12-15

Panturrilha em pé 3 15-20

Panturrilha sentado FST-7

T - C (Costas)

Barra Fixa 3 15

Puxada aberta por tras 3 10-15

Serrote 2 8-12

Puxada aberta pela frente 10-15

Voador Inverso 3 15

Lombar 3 15

Puxada fechada FST-7

T E (biceps e triceps)

Rosca direta (Barra reta) 3 8-10

Triceps Coice 3 8-10

Rosca Alternada 3 8-10

Triceps testa 3 8-10

Rosca scott (Barra w) FST-7

Triceps pulley FST-7

T D (posterior coxa)

Stif com Inclinação Halteres 4 10-15

Elevação no smith 3 10-15

Flexor em pé 3 10-15

Flexor deitado FST-7

Adutor 3 15

Panturrilha sentado 3 15-20

Panturrilha em pé FST-7

Opnioes?

Obrigado

Editado 4/07/2011 às 14:51 07/4, 2011 por teobaldo

FST na cadeira extensora me fodeu os joelhos uma vez (amplitude máxima e excecução lenta/moderada). Faz no agachamento em hack, até embaixo. Além de fortalecer a estrutura femoral, vai dar um resultado bem melhor do que a extensora (musculos mais densos, volume).

Editado 4/07/2011 às 20:25 07/4, 2011 por Vasthor