Avaliem Dieta

[Palm 5]

Boa Dieta, E Bom treino,

Abraço, e bons ganhos !

[JovemPadawan 0]

Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD

Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço:

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim:

Lanche (9:00)

300g Peito de frango- 300/0/69/3

Total- 300/0/69/3

Almoço (12:00)

200g Peito de frango- 200/0/46/2

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Total/dia:

Kcal = 2406

Carboidrato=207

Proteína=334,5

Gordura=82,5

Melhor,pior?xD

Abraço

[Vonkz 8]

Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD

Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço:

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim:

Lanche (9:00)

300g Peito de frango- 300/0/69/3

Total- 300/0/69/3

Almoço (12:00)

200g Peito de frango- 200/0/46/2

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Total/dia:

Kcal = 2406

Carboidrato=207

Proteína=334,5

Gordura=82,5

Melhor,pior?xD

Abraço

Eu acho q vc aumentou mto as proteínas, 300g já está de bom tamanho