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Postado (editado)

Galera, sou iniciante. começei a pouco tempo! queria uma ajuda de vocês ai, o que acham do meu treino? faço ele tem 2 meses, e queria mudar.

Idade: 17 Anos

Peso: 68 kg

Altura: 1,72

Tempo de Treino: 2 Meses

Treino A :

Peito,Biceps,coxa,panturrilha:

supino reto, 4x8

crussifixo, 4x10

voador, 4x12

Barra direta, 4x10

Rosca Scott com barra na Polia, 4x10

Lag press (COXAS), 3x12

Lag press (PANTURRILHA) , 3x12

Abdominais normais, 3x30

abdominais (aquele que eleva as pernas), 3x30

Treino B:

Costas,triceps,ombros,gluteos

Puxada pra trás, 4x8

Remada Cavalo, 4x10

Puxada no pulley, ( aquele que puxa pra baixo, com os braços esticados) 4x12

Triceps Testa, 4x8

Triceps no pulley, 4x8

Elevação Lateral, 4x12

Abdução Maquina(gluteos), 3x17

Ta ai galera, como disse, sou iniciante ainda, estou aqui pra aprender! queria que me ajudassem a formular um treino melhor. vlw!

Editado por LeeoF

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