Perna 2X Semana

[lanlon]

Entendi, relamente nunca tinha passado pela minha cabeça misturar o fullbody ou upper/lower em um treino abcd ou abcde! achei bem bacana! haha valeu!

[pedrinho91]

Eu to fazendo

peito ombro triceps

costas biceps trapezio

off - cardio

inferiores

superiores

inferiiores

curti bastante...

[necao]

SEGUNDA- PEITO

TERÇA- BICEPS + QUADRICEPS

QUARTA-OFF

QUINTA-TRICEPS + OMBRO

SEXTA-COSTAS + TRAPÉZIO

SABADO-POSTERIOR + PANTURRILHA

DOMINGO-OFF

[frankx]

outra boa é

a - dorsal / posterior do ombro

b - perna / tríceps

off

c - peito / deltóide medial

d - perna / bíceps