Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin 2091]

Ou o que vocês acham sobre o dia do lixo numa dieta pra ganho de massa? diminuir as proteinasem 1 ou 2 dias na semana ajuda a elevar a síntese proteica após o dia do lixo ?

Segue a dieta normal 6 dias por semana e tira 1 pra ficar a vontade. Só isso...

Abraço

[Kal - El 1]

Fala pessoal...

Gostei muito do tópico pois tenho problema em estruturar minha dieta.

Tenho 1,66, peso de 69kg, pratico musculação desde 2000 sem interrupções.

Quero amentar massa, minha TMB é 2267 + 400 calorias = 2667 calorias / dia.

Proteína = 207 g/dia;

Gordura = 69g/dia

Carbo = ????

Não consigo resolver essa questão...podem me ajudar???

[Zicao 0]

Fala pessoal...

Gostei muito do tópico pois tenho problema em estruturar minha dieta.

Tenho 1,66, peso de 69kg, pratico musculação desde 2000 sem interrupções.

Quero amentar massa, minha TMB é 2267 + 400 calorias = 2667 calorias / dia.

Proteína = 207 g/dia;

Gordura = 69g/dia

Carbo = ????

Não consigo resolver essa questão...podem me ajudar???

só fazer (207 X 4 = 828cal + 69 X 9 = 621cal), 2667 - 828 - 621 = 1218kcal (que vc deve ingerir de carb) / 4 = 304,5 gr./dia de carb (cada carb e prot. tem 4 cal e gordura 9), ok?

[tfernandes 4]

70kgs mesomorfo com bf razoavel e 1,75m? Clean bulk eu faria com 2500 mais ou menos... bulk 3000...

Araço

obg leandro!

no meu lugar, vc faria clean bulk ou bulk?

ja que meu bf ta 12%...

vlwww

[LeandroTwin 2091]

obg leandro!

no meu lugar, vc faria clean bulk ou bulk?

ja que meu bf ta 12%...

vlwww

Eu faria bulk viu... 12% é baixo. Vc provavelmente acha que ta alto por que vc tem pouca massa e da um aspecto ruim pro corpo. Quando vc tiver acima dos 80kgs bf 12% vai ver como já fica bem legal o shape.

Abrçao

[eduups 0]

uma coisa bem importante pra manter a dieta é nao namora, pq namorada sempre da um jeito de acaba com a força de vontade da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Leandro, vc recomendou que fizesse 10 min de corrida antes do treino ( aquecimento ) de apos 40 min, isso é um padrao que vc segue ou tem algum fundamento do aerobico ser apos o treino ?

eu faço sempre apos o treino pensando no seguinte,

prioridade sao o treino pra aumento de massa entao treino antes pras energias do treino estarem 100% de o que sobra de energia gasto no aero, nao e um pensamento cientifico por isso da minha pergunta ...

Belo Topico mais uma vez !

Abs

[Kal - El 1]

só fazer (207 X 4 = 828cal + 69 X 9 = 621cal), 2667 - 828 - 621 = 1218kcal (que vc deve ingerir de carb) / 4 = 304,5 gr./dia de carb (cada carb e prot. tem 4 cal e gordura 9), ok?

Valeu mesmo meu velho, agora vou preparar a dieta e mandar bala!!!

ABraço...

[LeandroTwin 2091]

uma coisa bem importante pra manter a dieta é nao namora, pq namorada sempre da um jeito de acaba com a força de vontade da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Leandro, vc recomendou que fizesse 10 min de corrida antes do treino ( aquecimento ) de apos 40 min, isso é um padrao que vc segue ou tem algum fundamento do aerobico ser apos o treino ?

eu faço sempre apos o treino pensando no seguinte,

prioridade sao o treino pra aumento de massa entao treino antes pras energias do treino estarem 100% de o que sobra de energia gasto no aero, nao e um pensamento cientifico por isso da minha pergunta ...

Belo Topico mais uma vez !

Abs

Então, veja bem... até uns 10 minutos (eu recomendo só 5, já é suficiente) pra aquecer, fazer o sangue circular... ok.

Vc fazendo mais que isso vai gastar seu precioso glicogenio e vai treinar com pouco, o que vai fazer o treino render menos. Compensa muito mais treinar, depletar parte do glicogenio e depois ir pro aerobico... visto que o objetivo do aerobico é queimar gordura.

Agora, se procura aumentar sua resistencia, quebrar marcas de corrida, etc.. com certeza ele deve ser feito primeiro quanto o corpo ta zerado. Entende? Tudo depende do objetivo.

Abraço

[Bruno Chester 6]

Alguma dica para conseguir alcançar 4200cal por dia?

E aproximadamente 250gr de proteínas...

[LeandroTwin 2091]

Alguma dica para conseguir alcançar 4200cal por dia?

E aproximadamente 250gr de proteínas...

Só socar comida. Se ta dificil... faz leite integral + aveia depois das refeições.

Abraço