Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Luks']

Valeu pela ajuda cara, vou começar a fazer uns dois exercicios de abdomen então, forte abraço e tdo de bom!

[RotBull]

edite: tentei postar minha dieta mas saiu fail na edição.

da pra vcs visualizarem pelo http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=15049

e me dizerem o que mudar o que recomendam?

achei a quantidade de proteina muito grande =/

Editado Agosto 28, 2011 às 22:25 por RotBull

[KaioNutricionista]

EU COMO NUTRICIONISTA ESPORTIVO DISCORDO EM GRANDE PARTE DA SUA DICA! UMA DIETA POR MAIS QUE SEJA PARA HIPERTROFIA NÃO EXISTE ESTUDOS CIENTÍFICOS QUE COMPROVAM A EFICÁCIA DE INGERIR MAIS DE 2g/Kg. De 1,5g/kg a 1,8g/kg é ideal. QUALQUER DIETA PARA QUALQUER TIPO DE PESSOA ESTA PORCENTAGEM NÃO PODE VARIAR ( CARB. 50 A 60% / LIPÍDIOS 20 A 25% / PROTEÍNAS 10 A 15% ) O que varia no caso é a necessidade calórica! Muita proteína não traz benefício algum, pelo contrário...pode acarretar varias patologias, especialmente hepáticas!

[eduups]

Belo Tópico cara ;D

ja manjava um pouco de dietas, o tópico ta bem estruturado

vamo que vamo !

qq dúvida vo te enxer heim kkkkk

Abs

[RG COLUMBU]

Seguinte Leandrão quero uma opinião , tipo comecei um clean bulk , tipo tava com 90kg e comendo umas 3500 kcal , minha tmb e 3100, com cheguei aos 93 kg alguma coisa de retenção etc.. isso depois de 1 mês , e agora já há duas semanas não consigo ganhar mais nada e ja aumente pra 3700 kcal aumentei só nas gorduras , to comendo 4g de carb por kg da uns 375 + o - , vc acha que devo aumentar pra uns 5g ou melhor ir nas gorduras msm ?

[LeandroTwin]

  Em 04/09/2011 em 02:23, RG COLUMBU disse:

Seguinte Leandrão quero uma opinião , tipo comecei um clean bulk , tipo tava com 90kg e comendo umas 3500 kcal , minha tmb e 3100, com cheguei aos 93 kg alguma coisa de retenção etc.. isso depois de 1 mês , e agora já há duas semanas não consigo ganhar mais nada e ja aumente pra 3700 kcal aumentei só nas gorduras , to comendo 4g de carb por kg da uns 375 + o - , vc acha que devo aumentar pra uns 5g ou melhor ir nas gorduras msm ?

Cara aumenta umas 200-300kcal de carboidrato, isso será (muito provavelmente) suficiente pra voltar a ganhar peso sem perder a qualidade dos ganhos. Se mesmoa ssim não adiantar, repete o processo.

Abraço

[maria juana]

altura:1.60

peso:55

objetivo:hipertrofia

entao fiz um calculo na internet para saber quantas calorias mais ou menos eu gasto e deu 2500,mais to achando que é muito não sei,minha taxa metabolica basal é de 1430,quantas calorias a mais devo ingerir?

pois não sei fazer a conta de quantas calorias gasto nas minhas ativiades diarias e treino e nem do efeito termico da comida,alguém entendido pode me ajuda??

[LeandroTwin]

  Em 06/09/2011 em 03:11, maria juana disse:

altura:1.60

peso:55

objetivo:hipertrofia

entao fiz um calculo na internet para saber quantas calorias mais ou menos eu gasto e deu 2500,mais to achando que é muito não sei,minha taxa metabolica basal é de 1430,quantas calorias a mais devo ingerir?

pois não sei fazer a conta de quantas calorias gasto nas minhas ativiades diarias e treino e nem do efeito termico da comida,alguém entendido pode me ajuda??

Eu não achei 2500 muito não.

Abraço

[Luks']

  Em 06/09/2011 em 15:18, LeandroTwin disse:

Eu não achei 2500 muito não.

Abraço

[2]...

[RG COLUMBU]

Ou o que vocês acham sobre o dia do lixo numa dieta pra ganho de massa? diminuir as proteinasem 1 ou 2 dias na semana ajuda a elevar a síntese proteica após o dia do lixo ?