Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Rafaela.R 0]

Pessoal eu não estou conseguindo abrir a tabela ! alguem pode me ajudar??? quando eu faço o dowload ela nao abre no excell,ela abri no word e ja tentei mudar em "abrir como " mas não tem a opção para o excell e meu pc tem excell !

[riel 0]

Galera, já montei minha dieta de cutting, porém, queria saber se devo abaixar mais as calorias nos dias em que não treino.

[away 0]

Pessoal, estou querendo cortar boa quantidade de carboidrato, mas com isso perderei proteína junto. Terei que repor essas proteínas com aliementos com baixo carboidratos para manter os níveis de proteína?

[Alex Ferreira 0]

Uma dúvida meio boba,por sinal,eu calculei minha quantidade de proteína (x3) deu 204,eu tenho q ficar nesses 204 ou tenho q ultrapassar esse valor pra ganhar massa?

[DiegoGabriel 0]

Fala Twin ! Tranquilo ?
Estou voltando a treinar, porem agora voltarei com uma dieta top desde o 1 dia.
Almoço e janto em restaurante, tenho disponibilidade para comprar itens como, ovos, frango, batata doce, atum, etc.
Queria uma ajuda para colocar os horários certos e as quantidades de cada tipo de alimento que vou ingerir. Você poderia me ajudar ?
Abraçao man, espero respostas !
Obrigado.

[Alex Ferreira 0]

Uma dúvida no cálculo :

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 = Meu tbm deu : 1638 x 1 .3 = 2130

por isso, o aconselhável é monitorar o que acontece em 2-4 semanas, se nao houve perda nem ganho de peso, voce achou sua TMB - não consegui interpretar essa parte do texto eu tenho q ficar nos 2130 por algumas semanas,caso eu perca ou ganhe peso,essa não é minha TMB de vdd? caso meu peso fique estagnado quer dizer q meu fator é 1.3 mesmo? Devo adicionar kcal nas primeiras semanas ou mantenho 2130 e só depois adiciono? Vlw

[JM44 0]

Uma dúvida no cálculo :

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 = Meu tbm deu : 1638 x 1 .3 = 2130

por isso, o aconselhável é monitorar o que acontece em 2-4 semanas, se nao houve perda nem ganho de peso, voce achou sua TMB - não consegui interpretar essa parte do texto eu tenho q ficar nos 2130 por algumas semanas,caso eu perca ou ganhe peso,essa não é minha TMB de vdd? caso meu peso fique estagnado quer dizer q meu fator é 1.3 mesmo? Devo adicionar kcal nas primeiras semanas ou mantenho 2130 e só depois adiciono? Vlw

Mesma dúvida..

[jeanzinho 0]

ae galera blz

tenho 22 anos 75 kl 1,69 altura

vou postar minha dieta e queria saber se ta bom ou da pra melhora , estou fazendo essa dieta pra dar uma secada , ficar com menor gordura comporal possivel

10 da manha cafe da manha

4 ovos

200 ml de leite

2 colher de aveia

2 colher de nescau pra dar uma cor

12 dia almoço

200 grama de arroz e 100 grama de carne e salada

2 horas 100 grama de arroz e 100 grama de carne

3 horas treino

pos treino

4 ovos

200 ml de leite

2 colher de aveia

2 colher de nescau

8 horas noite

100 grama de carne ou frango

11 horas

100 gramas de carne ou frango

00;00 dormir

queria saber se esta bom ou da pra melhor , aceito ajuda , valeu galera

[HarveySpecterRealista 184]

As kcal calculadas automaticamentes na tabela são diferentes da tabela nutricional do alimento, e ai?

[Rankine 2]

As kcal calculadas automaticamentes na tabela são diferentes da tabela nutricional do alimento, e ai?

A tabela usa uma fórmula que estima a quantidade média de cal por grama do macronutriente (4kcal por grama de proteína, 4kcal por grama de carbo e 9kcal por grama de gordura). Acho que a tabela do alimento é mais precisa pois é feita especificamente para ele. Acredito que essa média seja válida pra quando a gente não quer gastar muito tempo calculando cada alimento, não comparei mt coisa ainda mas nos que vi dava uma boa aproximação.

No alimento que vc comparou vc encontrou uma diferença muito grande?