Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Raphael Dias 0]

fiz as contas e estou com TBM 1827 - 29 (endomorfo) x 63 (meu peso)

1827 x 1.3 = 2375

Faço Jiu jtsu 2 x por semana e musculação 3 x, como posso aplicar corte de calorias (cutting) sem perder massa magra ?

To com BF 20% quero abaixar pra 10%

To pretendendo cortar 500 calorias e fazer a montar uma dieta equilibrada com carbo, proteína e gordura.

Seria isso ?

Samuel, respondendo a primeira pergunta, se quiser evitar catabolismo durante o cutting, manda uma fonte de carboidrato antes dos treinos e uma de proteina logo depois...

Aconselho inicialmente você cortar umas 300~400 calorias e depois ir reduzindo de 100 em 100, o segredo é a paciência..

Mantenha a gordura algo em torno de 0,6~0,8g/Kg de peso, proteína em torno de 2,5g/Kg de peso e Carbo começa com uns 150g/dia.. depois vai reduzindo 25g a cada semana..

Para evitar catabolismo sugiro também consumir uma caseína ou fonte de proteína antes de dormir e ao acordar...

[samuu 0]

Samuel, respondendo a primeira pergunta, se quiser evitar catabolismo durante o cutting, manda uma fonte de carboidrato antes dos treinos e uma de proteina logo depois...

 

Aconselho inicialmente você cortar umas 300~400 calorias e depois ir reduzindo de 100 em 100, o segredo é a paciência..

 

Mantenha a gordura algo em torno de 0,6~0,8g/Kg de peso, proteína em torno de 2,5g/Kg de peso e Carbo começa com uns 150g/dia.. depois vai reduzindo 25g a cada semana..

 

Para evitar catabolismo sugiro também consumir uma caseína ou fonte de proteína antes de dormir e ao acordar...

Vou montar uma dieta cutting nesses parâmetros mais carbo pré treino e mais proteína pós.

Comprei um pro complex -optimum e uma creatina universal.

Posso usar o pro complex antes de dormir e ao acordar e a creatina 1h após o treino ?

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[Raphael Dias 0]

Vou montar uma dieta cutting nesses parâmetros mais carbo pré treino e mais proteína pós.

Comprei um pro complex -optimum e uma creatina universal.

Posso usar o pro complex antes de dormir e ao acordar e a creatina 1h após o treino ?

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Pode sim, sempre interessante uma fonte de proteína antes de dormir e pelo o que li desse produto, vale a pena..

Em relação a creatina, eu acredito que não tenha horário certo... o que vc tem que mandar pós treino, é pelo menos 1 scoop de proteína concentrada/isolada pra evitar catabolismo...

Creatina costuma me deixar com a sensação de inchaço, então não curto muito.. Se for tomar, manda ver na quantidade de água também.. costumo tomar 4 L por dia sem creatina

Abs

[Stockton 591]

Pode sim, sempre interessante uma fonte de proteína antes de dormir e pelo o que li desse produto, vale a pena..

Em relação a creatina, eu acredito que não tenha horário certo... o que vc tem que mandar pós treino, é pelo menos 1 scoop de proteína concentrada/isolada pra evitar catabolismo...

Creatina costuma me deixar com a sensação de inchaço, então não curto muito.. Se for tomar, manda ver na quantidade de água também.. costumo tomar 4 L por dia sem creatina

Abs

A creatina não deixa com sensação de inchaço, não mesmo, são só 3g e isso em seu corpo não dá sensação de nada. Quanto à "lenda" de que retém água, basta lembrar que retém essa água dentro do músculo, portanto não influencia na definição, a não ser em casos profissionais muito avançados.

Agora 4l de água deixam, sim, com sensação de inchaço. Na boa, não precisa disso tudo, normalmente, mas se tem sede pra isso, então mete bronca.

Quanto à proteína pós treino ela pode contribuir se a sua dieta não for muita boa, mas não é ela que "evita o catabolismo". Você normalmente já treina com um boa reserva de proteína e carbo e isso não deixa seu corpo catabolizar tanto quanto se pensa e ainda se diz por aí.

Vou montar uma dieta cutting nesses parâmetros mais carbo pré treino e mais proteína pós.

Comprei um pro complex -optimum e uma creatina universal.

Posso usar o pro complex antes de dormir e ao acordar e a creatina 1h após o treino ?

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Dá uma lida nos tópicos da seção de suplementos, os primeiros que têm lá, normalmente a maioria dos suples não é tomada de forma correta e muitos são desnecessários por completo.

[Nikolas Dantas 0]

Ae galera, eu li em algum canto, não lembro qual, mas que falava do ganho de massa magra, Bulk, e vc calculava sua TMB e tal, e depois iria dividir as calorias para carbo, proteina e gordura, e lá tinha as porcentagens: 50% carbo / 30% Proteina / 20% Gordura

e outra que ele falava que se vc quisesse poderia cortar mais os carbo, deixando: 40% carbo / 40% Proteina / 20% Gordura.
Até ai beleza, só que vi aqui, aplicando essa última base de divisão na minha Tmb, ficou uns 350g de Proteina por dia, vcs acham muito?? ou ta bom??

vi vcs postando, 200, 250, eu achei a minha muito alta, mas me falem ae oq vcs acham, rs

e ficou +/- 350g de carbo e 76g de gordura.

[Stockton 591]

Ae galera, eu li em algum canto, não lembro qual, mas que falava do ganho de massa magra, Bulk, e vc calculava sua TMB e tal, e depois iria dividir as calorias para carbo, proteina e gordura, e lá tinha as porcentagens: 50% carbo / 30% Proteina / 20% Gordura

e outra que ele falava que se vc quisesse poderia cortar mais os carbo, deixando: 40% carbo / 40% Proteina / 20% Gordura.

Até ai beleza, só que vi aqui, aplicando essa última base de divisão na minha Tmb, ficou uns 350g de Proteina por dia, vcs acham muito?? ou ta bom??

vi vcs postando, 200, 250, eu achei a minha muito alta, mas me falem ae oq vcs acham, rs

e ficou +/- 350g de carbo e 76g de gordura.

Sim, 350g de carbo é muito para qualquer ser humano. O normal e mais que necessário seriam 2g por kg de peso, a não ser que você use EAs.

[Nikolas Dantas 0]

Sim, 350g de carbo é muito para qualquer ser humano. O normal e mais que necessário seriam 2g por kg de peso, a não ser que você use EAs.

Proteina neh mano?

hehe, ta ok, então, vou mudar aqui, vlw

250g ta de boa? quero ganha de massa magra, sou ectomorfo, dificil de ganhar massa :s

[Stockton 591]

Proteina neh mano?

hehe, ta ok, então, vou mudar aqui, vlw

250g ta de boa? quero ganha de massa magra, sou ectomorfo, dificil de ganhar massa :s

Sim, foi mal, proteína, e na verdade nem precisa de 250g, como disse 2g por kg já é suficiente, excesso de proteína é caro, não faz bem à saúde e é menos "gostoso" que carbos. Então melhor diminuir um pouco mais essa proteína e trocar por carbos. Ah, e sim, 2g por kg é suficiente para ganho de massa, um estudo postado aqui no fórum que compilou diversos outros mostrou que nenhuma pesquisa apontou pra necessidade, na verdade, de mais que 1,8g por kg, então estou colocando 2g já dando uma margem.

Ah, e pra ganho de massa, coma, coma mesmo, dá uma checada em sua alimentação diária (nesses sites que calculam quanto de macro tem em cada alimento). Eu mesmo achava que comia mais do que realmente comia e só fui engordar depois que descobri o quanto de fato consumia por dia e quanto eu precisava.

[Nikolas Dantas 0]

Sim, foi mal, proteína, e na verdade nem precisa de 250g, como disse 2g por kg já é suficiente, excesso de proteína é caro, não faz bem à saúde e é menos "gostoso" que carbos. Então melhor diminuir um pouco mais essa proteína e trocar por carbos. Ah, e sim, 2g por kg é suficiente para ganho de massa, um estudo postado aqui no fórum que compilou diversos outros mostrou que nenhuma pesquisa apontou pra necessidade, na verdade, de mais que 1,8g por kg, então estou colocando 2g já dando uma margem.

Ah, e pra ganho de massa, coma, coma mesmo, dá uma checada em sua alimentação diária (nesses sites que calculam quanto de macro tem em cada alimento). Eu mesmo achava que comia mais do que realmente comia e só fui engordar depois que descobri o quanto de fato consumia por dia e quanto eu precisava.

Sim, , ta certo, farei isso

Sim, claro, olho o valor nutricional de cada alimento, controlando tudo, proteina, carboa, gordura boa, ate o sodio, hehe,

Vlw pelas dicas

[ForçaG 1]

A recomendação diária de proteínas fica em torno de 2~3g por kg.. qual a explicação de dietas com 4~5g de proteína por kg?