Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[HULQUI 705]

Algumas dúvidas.. Pra ter um descanso bom (leia-se dormir bem), o ideal pro meu estiulo de vida, seriam apenas 5 refeições mesmo sólidas mesmo.

Ocorre o seguinte, pro meu pós treino liquido eu não vou ter grana pra um Whey... Andei lendo sobre a colocar albumina no lugar (afinal proteína é proiteína), alguns alegam que não valeria a pena pq eh de lenta absorção diferente do Whey... Mas isso nos torna refém do Whey então?

Retiro meu pós treino líquido? Tinha pensado em tomar Albumina (2 scoops) com açucar mascavo no pós liquido e tomar albumina (2 scoops) antes de deitar.. O que fazer?

Lembrando que por volta de 30 minutos após já vou mandar o pós sólido que possui por si só umas 40g de proteina...

Aproveito até pra questionar isso, li um usuário falando que mais de 30g de proteina em uma refeição não vale a pena, mas isso iria de encontro ao fato de não ser mais necessário um número específico de refeições por, não é? E aí?

Agradeço a galera ai, vcs tao ajudando demais...

abrçs

edit > achei isso em outro tópico "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina?

Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. "

então acho que vou desistir do pós liquido e tomar albumina somente antes de dormir...

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

[Lucas Magnus 0]

Algumas dúvidas.. Pra ter um descanso bom (leia-se dormir bem), o ideal pro meu estiulo de vida, seriam apenas 5 refeições mesmo sólidas mesmo.

Ocorre o seguinte, pro meu pós treino liquido eu não vou ter grana pra um Whey... Andei lendo sobre a colocar albumina no lugar (afinal proteína é proiteína), alguns alegam que não valeria a pena pq eh de lenta absorção diferente do Whey... Mas isso nos torna refém do Whey então?

Retiro meu pós treino líquido? Tinha pensado em tomar Albumina (2 scoops) com açucar mascavo no pós liquido e tomar albumina (2 scoops) antes de deitar.. O que fazer?

Lembrando que por volta de 30 minutos após já vou mandar o pós sólido que possui por si só umas 40g de proteina...

Aproveito até pra questionar isso, li um usuário falando que mais de 30g de proteina em uma refeição não vale a pena, mas isso iria de encontro ao fato de não ser mais necessário um número específico de refeições por, não é? E aí?

Agradeço a galera ai, vcs tao ajudando demais...

abrçs

edit > achei isso em outro tópico "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina?

Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. "

então acho que vou desistir do pós liquido e tomar albumina somente antes de dormir..

velho eu tomo uma batida pre e pos treino dica do meu estrutor melhor que wheY, MUITO GOSTOSA, pra quem não quer gastar com suplemento, ou não pode tomar, que é meu caso, o ganhos são muuuito bons, toma antes e depois:

segue:

PRE TREINO BULK

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ou 5 colheres de avaia, é otima pois te da energia durante o treno, evita que vc entre no estadodo catabolito, e vita picos de glicose.

2 colheres de quinoa é o mais carinho eu boto mas se não quiser gartar não precisa.

4 ovos *O SEGREDO*

3 a 4 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

POS TREINO

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ovos *O SEGREDO*

2 a 3 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

2 colheres de quinoa ( SE TIVER)

PODE FAZER PELA MANHA TBM, LEITE, AVEIA, OVOS E NESCAU ( EU FASSO)

OS GANHOS SÃO VISIVEIS EM UM MES...

[Lucas Magnus 0]

velho eu tomo uma batida pre e pos treino dica do meu estrutor melhor que wheY, MUITO GOSTOSA, pra quem não quer gastar com suplemento, ou não pode tomar, que é meu caso, o ganhos são muuuito bons, toma antes e depois:

segue:

PRE TREINO BULK

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ou 5 colheres de avaia, é otima pois te da energia durante o treno, evita que vc entre no estadodo catabolito, e vita picos de glicose.

2 colheres de quinoa é o mais carinho eu boto mas se não quiser gartar não precisa.

4 ovos *O SEGREDO*

3 a 4 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

POS TREINO

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ovos *O SEGREDO*

2 a 3 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

2 colheres de quinoa ( SE TIVER)

PODE FAZER PELA MANHA TBM, LEITE, AVEIA, OVOS E NESCAU ( EU FASSO)

OS GANHOS SÃO VISIVEIS EM UM MES...

acabei de me medir ganhei 3,5 de braço em 23 dias com essa batida....

[Stockton 591]

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

Exatamente!

[Tubaraum 0]

STOCKTON e HAIRTONNETO, foi o que acabei concluindo mesmo, muito obrigado!

LUCAS MAGNUS, valeu pela dica irmão!

[Pablo Leandro 1]

E quem quer ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder peso?

Na vdd só tenho uma barriga de sedentario.

Meu bf deu 19,1 com 72kg 1,85 16 anos

Tenho que comer 1872kcal pordia :/

[Stockton 591]

E quem quer ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder peso?

Na vdd só tenho uma barriga de sedentario.

Meu bf deu 19,1 com 72kg 1,85 16 anos

Tenho que comer 1872kcal pordia :/

Ganhar massa e perder peso é considerado quase um mito (e não vale citar aqui o Medida Certa do Fantástico, heim). Geralmente isso só acontece com quem é iniciante, ou quem está muito muito gordo, que não é seu caso, pois 72kg para 1,85 não é nenhum obeso (aliás, nem sei por que quer perder peso).

Talvez você esteja querendo é perder gordura né (sua barriga de sedentário), mas saiba que essa barriga com essa aparência pode ser falta de músculo mesmo. Então, se está começando treina firme e mantém um pequeno saldo calórico que pode ser que perca a gordura enquanto ganha músculo (e peso, porque músculo pesa mais que gordura, lembre). Agora, lembre que o treino de musculação é fundamental, a dieta sozinha não resolve.

Agora, se já treina há algum tempo, a tática mais adotada é mesmo fazer uma dieta de ganho de massa (bulking) e depois uma de perda de gordura (cutting), ou vice-versa. Dá uma pesquisada no fórum que tem muita coisa a respeito.

[Rossi...xD 0]

Pessoal vou começar minha dieta de Cutting...meu consumo calorico é 2500kcal...se eu diminuir 300kcal durante o mes por 3meses e depois fixar a dieta em 1600kcal por mais 2meses...terei um resultado bom..sem muita perda de massa magra?? Ow voces recomendam fazer diferente?? Quanto mais dicas e sugestoes melhor . Ah e minha dieta de cutting tera duração de 5 meses apenas.

[HULQUI 705]

Pessoal vou começar minha dieta de Cutting...meu consumo calorico é 2500kcal...se eu diminuir 300kcal durante o mes por 3meses e depois fixar a dieta em 1600kcal por mais 2meses...terei um resultado bom..sem muita perda de massa magra?? Ow voces recomendam fazer diferente?? Quanto mais dicas e sugestoes melhor . Ah e minha dieta de cutting tera duração de 5 meses apenas.

Vai baixando umas 200kcal por semana até chegar em 1.400kcal... quando chegar, continua em 1.400kcal até parar de perder peso... quando parar, faz reffedd de 2 semanas (volta pra 2.500kcal e mantém assim por 2 semanas)... depois começa a baixar de 200kcal em 200kcal de novo.

[Tubaraum 0]

Exatamente!

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

Foi o que conclui também...

Agora uma dúvida.. Se eu já montei uma dieta que atinge os macros necessários, um suplemento vai acelerar ainda mais o processo ou o organismo não vai absorver?

Pensei em tomar um hipercalórico ou um whey mesmo para optimizar os resultados, mas fico com medo de ser um gasto desnecessário.

O que acham?