Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[danylo123 0]

Cara sincera mente nao entendi NADA ! vo Ter que pedi para aguem me ajuda Quero consulta um nutricionista ! mais to sem dinheiro no momento vo demora de 3 a 4 meses para arruma o dinheiro !

[HULQUI 705]

Tópico iradooooooooooo muito obrigado ao criador !!!!

Montei a dieta pra mim... minha necessidade diária ficou em 3.000kcal... como quero cutting, montei uma dieta com 2.300kcal, inicialmente ficou 2,4g/kg de proteínas, 2,0g/kg de carboidratos e 1,0g/kg de gordura... incluindo na dieta suplementação com 4.000mg de óleo de peixe, 15g de glutamina, 12g de bcaa e 40g de whey protein.

Primeira semana assim... a cada semana vou diminuir 100kcal, 0,2g/kg de carbo e aumentar 0,1g/kg de proteína... na terceira semana vou começar com 1 comp/dia de termogênico... na quarta semana 2 comp/dia de termogênico.

Na quinta semana não vou mais baixar kcal... porém além dos thermogênicos vou incluir na dieta CLA antes de cada refeição e farei um AEJ, antes do AEJ tomarei 2.000mg de L-Carnitine.

Minha meta é descer de 84kg para 74kg, perdendo mínimo possível de massa magra. Faço diariamente 3 horas de exercício (12:00 Muay Thai / 19:00 Spinning / 20:00 Musculação).

Enquanto isso estudarei e tentarei adquirir o máximo de informações em relação ao stano... minha ideia depois de chegar na minha meta de peso é iniciar um ciclo e partir para os pré-treinos e creatina hehehehehe.

[Louise Malta 1]

no caso de mulher? Fiquei bastante perdida com a explicação, alguma alma caridosa? Quero fazer bulk.

[HULQUI 705]

no caso de mulher? Fiquei bastante perdida com a explicação, alguma alma caridosa? Quero fazer bulk.

Baixe o arquivo que o amigo do fórum disponibiliza lá... vão vim 2 planilhas... uma para homem outra para mulher.

[LucianoQP 2]

Galera, montei minha dieta e iniciei hoje toda a nova alimentação. Mas não consegui fechar a quantidade de calorias do objetivo.

Meu TMB ficou em 3077. Coloquei um cutting em 20%, ficando então com um objetivo diário de 2461 kcal. Só que não consigo alcançar essa qntd.

Fechei em 2,1g/kg de proteína, 1,2g/kg de carboidrato e 1,2g/kg de gordura, mas depois de toda a distribuição ainda ficou faltando 200 kcal.

Teria que aumentar alguma outra macro pra alcançar essa meta?

[HULQUI 705]

Galera, montei minha dieta e iniciei hoje toda a nova alimentação. Mas não consegui fechar a quantidade de calorias do objetivo.

Meu TMB ficou em 3077. Coloquei um cutting em 20%, ficando então com um objetivo diário de 2461 kcal. Só que não consigo alcançar essa qntd.

Fechei em 2,1g/kg de proteína, 1,2g/kg de carboidrato e 1,2g/kg de gordura, mas depois de toda a distribuição ainda ficou faltando 200 kcal.

Teria que aumentar alguma outra macro pra alcançar essa meta?

No vídeo o amigo diz pra iniciar com aproximadamente 2,0g/kg de carboidrato... você ta começando com apenas 1,2g/kg... sobe um pouco de carbo, vai chegar fácil fácil na quantidade de kcal que você quer.

[Louise Malta 1]

Baixe o arquivo que o amigo do fórum disponibiliza lá... vão vim 2 planilhas... uma para homem outra para mulher.

Valeu, to tentando aqui... para fazer bulk, obrigada

[Darknesz 0]

Se eu não treino todos os dias é bom diminuir as calorias ingeridas? Quanto mais ou menos?

[Vitinhows 49]

se for diminuir nos dias sem treino só usa o quanto gasta (TMB)

[Stockton 591]

se for diminuir nos dias sem treino só usa o quanto gasta (TMB)

Se estiver em bulking é um opção, mas pode manter um saldo sim, se estiver em cutting mantém a redução de calorias. Ah, como estou em bulking e treino no final da noite, prefiro manter um bom plus de calorias no dia seguinte.