Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[lrgustavo 0]

Na verdade, nem precisa comer de 3h em 3h, mas se prefere assim, então não se preocupe com uma hora a mais ou a menos, desestressa que isso não muda absolutamente nada!

Ah vlw minha única preocupação era essa , eu uso essa dieta ai de 3 em 3 hrs pq é mais fácil pra administrar rs.

[aao 0]

Caros colegas do forum, apesar de novato no meu cadastro já sigo os tópicos há alguns meses.

Estou malhando faz 6 meses, por recomendação médica (meu ortopedista), pois estava apenas correndo e nos últimos tempos vinha sofrendo lesões musculares em decorrêndia desta atividade.

Inicialmente não estava animado, pois nunca tinha entrado numa academia de musculação, muito menos praticado.

Agora estou gostando e quero levar mais a sério incrementando a alimentação e o treino.

Montei minha tabela de alimentação e espero que os colegas possam opinar sobre ela.

As refeições foram divididas pra minha conveniência, sem ficar preso a horários, sendo que as vezes junto duas refeições.

Meu objetivo agora, aliado ao teino que vou iniciar, é para hipertrofia.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1366

Editado Janeiro 9, 2013 às 20:18 por aao

[lipemoraes 0]

Queria saber uma coisa, to montando minha dieta, mais pra definição, então a dieta esta a base de proteinas (bastante batata doce, ovos, peito de frango) e estou tomando o Lipo 6 black.. mais não to treinando, apenas corro 5x na semana, e queria saber se ta bom, se dar pra da uma secada..

Abraços

[NAUTIDOS 0]

Leando, o calculo da TMB e idade vezes peso?

parabéns pelo post

[Stockton 591]

Leando, o calculo da TMB e idade vezes peso?

parabéns pelo post

Tem várias formas amigo, uma delas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

[NAUTIDOS 0]

Já que proteina é 2g/K a necessidade diaria de carbo é oq?

[Stockton 591]

Já que proteina é 2g/K a necessidade diaria de carbo é oq?

Depende de seus objetivos, pode ir de 1g/kg a 6g/kg relê direitinho lá meu chapa!

[NAUTIDOS 0]

Seguindo a tabela e o site montei minha dieta cutting, será que esta bom? o que teria pra melhorar?

DIETA CUTTING

REFEIÇÃO 1

*banana

*30 g aveia

*30 g neston

*30 g granola

* 200 ml leite desnatado

*30 g amêndoas

REFEIÇÃO 2

*70 g atum

*100 g batata doce cozida

*6 claras de ovo

*30 g leucina

pós treino

*1 medidor de whay (22 gramas)

*1 colher de chá de nescau

REFEIÇÃO 3

*100 g peito de frango

*50 g brócolis cozido

*50 g espinafre cru

* 2 colheres de arroz

REFEIÇÃO 4

*2 fatias de pão integral

*30 g de quijo cottage

*200 ml de leite desnatado

REFEIÇÃO 5

*1 colher de azeite

*70 g de atum

REFEIÇÃO 6

20 gramas de albumina

[Dalila Acosta Gomes 0]

Olá Leandro,

Você pode me ajudar?

Bom, estou treinando a mais de um ano com personal trainer, estou tomando Nandrolona e em seguida tomarei Oxandrolona (ambos manipulado) com acompanhamento médico especialista nessa área.

Como estou gastando muuuito, não posso ir no nutricionista, então estou tentando montar minha dieta com suas dicas.

Sei que devemos inserir 2/3g de proteina por kilo, mas por conta do que estou tomando, pode ser mais? Ou não faz diferença?

Segue print para que me ajudem a finalizar, o que mudar, o que acrescentar? Meu treino é ao meio dia, então a refeição das 11:00 é o pré-treino e das 14:00 o pós treino, mas nao consigo comer mais que 100g de frango nessa refeição. Mas deem opiniões. =)

Não acrescentei gordura pq isso vai naturalmente na preparação dos alimentos e além disso tomo 8 capsulas de omega 3 por dia.

[Vanessaepituca 10]

Gente quanta complicaçao nessa tabela, baixem no celular FATSECRET CONTADOR DE CALORIAS,. e monte sua dieta tranquilamente e perfeitamente...