Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[rrocha_88 0]

Boa Tarde!!!

Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo:

Kickboxing

Seg 18 as 19

Qua 18 as 19 / 20 as 21:30

Sex 18 as 19 / 20 as 21:30

Futsal 21:00 as 22:00

E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas:

1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6)

2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ?

3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ?

Desde já Grato

Att Renato Rocha

Boa Tarde!!!

Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo:

Kickboxing

Seg 18 as 19

Qua 18 as 19 / 20 as 21:30

Sex 18 as 19 / 20 as 21:30

Futsal 21:00 as 22:00

E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas:

1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6)

2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ?

3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ?

Desde já Grato

Att Renato Rocha

Boa Tarde!!!

Me chamo renato tenho 24 anos, peso cerca de 94 kg e tenho um Bf de 29%, Pratico kickboxing 3 vezes por semana e Futsal 1 Vez na Semana No horários abaixo:

Kickboxing

Seg 18 as 19

Qua 18 as 19 / 20 as 21:30

Sex 18 as 19 / 20 as 21:30

Futsal 21:00 as 22:00

E gostaria de montar uma dieta para diminuir meu Bf e tenho algumas dúvidas:

1) No cálculo do TMB(Gasto Calórico) o F.A(Fator de Atividade) é único para semana toda ou seria um para os dias de treino e outro para os dias de não treino ? E Se for apenas um qual seria o mais indicado Levemente Ativo(1,4) ou Moderadamente Ativo(1,6)

2) Quantas Gramas por Quilo de cada MacroNutrientes( Carbo , Gordura, Proteina) Seria o Ideal para proporcionar um Queima de Gordura Gradual sem perda ou muito reduzida perda de massa magra ?

3) As Quantidades de MacroNutrientes por kg Seriam As mesmas nos dias de Treino e Sem treino ?

Desde já Grato

Att Renato Rocha

[Leo_stvs 0]

Tópico muito bom, parabéns!

Editado Dezembro 13, 2012 às 00:14 por Leo_stvs

[Lhama da Acad 0]

topico top! mt bom mesmo

eu me considero entre um meso e um ecto morfo

fiz os calculos de calorias usando uma media das colorias do meso e do ecto

queria umas sugestoes de alimentos q contem gordura pra completar as calorias da dieta

e tb gostaria de saber o motivo pq tanta gente come brocolis (sou novo no forum)

valeu!

[lanzika 0]

Queria saber qual é o melhor suplemento pra quem quer começar e esta muito abaixo do peso ! tenho 21 anos e 56 kg

[Stockton 591]

Queria saber qual é o melhor suplemento pra quem quer começar e esta muito abaixo do peso ! tenho 21 anos e 56 kg

Comer, comer bastante, pra aumentar de peso, e comer bem, pra não acumular muita gordura, aí depois pode pensar em um hipercalórico, mas primeiro coma!!!

[matcv 0]

na minha dieta ficou no final cm 1668,8kcal só de carbo, ta certo isso? fiz a dieta certa? kkk

[Daeron 0]

Parabéns Leandro, acompanho o fórun e o blog a pelo menos 3 anos, mas nunca me animei em criar uma conta e ingressar neste ambiente. O post está excelente, muito bem explicado, me ajudando bastante a ajustar, modificar e montar novos planejamentos para as minhas dietas.

abrçs.

[Wanzz 0]

O resultado final do Passo 2 é dado em cal ou kcal?

[lrgustavo 0]

Ah aproveitando , aqui . no meu caso faço uma dieta boa , mas sempre comi de 3 em horas . Assim Minha dieta começa exatamente às 8:00 , só que tem dia que eu começo a comer às 9: 00 , isso interferiria na dieta . E outra pergunta devo comer sempre no mesmo horário no final de semana , ou posso comer de 3 em hrs que é minha dieta mas em horario diferente ?

[Stockton 591]

Ah aproveitando , aqui . no meu caso faço uma dieta boa , mas sempre comi de 3 em horas . Assim Minha dieta começa exatamente às 8:00 , só que tem dia que eu começo a comer às 9: 00 , isso interferiria na dieta . E outra pergunta devo comer sempre no mesmo horário no final de semana , ou posso comer de 3 em hrs que é minha dieta mas em horario diferente ?

Na verdade, nem precisa comer de 3h em 3h, mas se prefere assim, então não se preocupe com uma hora a mais ou a menos, desestressa que isso não muda absolutamente nada!