Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Kyo Kusanagi 0]

Tópico sensacional cara!!! Excelente. Na minha dieta, eu mandei 2g de prtoeina por kilo...e acho 2 de carbo/ kilo também nas contas daria 2610 KCal - 500 = 2110kcal, ja que sou endorfomo...Show cara, mais uma vez valeu.

[ILAN 0]

Leandro,

Como deve ser a estrutura da dieta?

Que tipo de proteína ou carboidrato vai em cada refeição?

[Naay_rp 0]

To totalmente perdida aqui, quanto as proteínas carboidratos e gorduras... Alguém pode me ajudar?

[Stockton 591]

To totalmente perdida aqui, quanto as proteínas carboidratos e gorduras... Alguém pode me ajudar?

Sim, esse alguém se chama leitura de tópicos e uso do botão de pesquisa quando tiver dúvidas. Ou então alguma cavalheiro acreditando no seu avatar e com tempo para ouvir dúvidas que você sequer colocou aqui. Se tem dúvidas, diga quais.

[Parra 0]

Povo, montei minha dieta com base no vídeo do Leandro.

Será que vocês poderiam ajudar avaliando? O tópico esta nesta sessão mesmo.

Valeu!

[VictorG 3]

Exelente topico, tava um tempo em off do forum e quando vi a foto do seu avatar assustei Leandro, Otima evoluçao está de Parabéns!

[juliano_kadu 0]

O dia do lixo e uma vez na semana ? nao e muita coisa nao ?? posso ir todo final de semana em um fast food ? ou seria melhor a cada 15 dias

O dia do lixo e uma vez na semana ? nao e muita coisa nao ?? posso ir todo final de semana em um fast food ? ou seria melhor a cada 15 dias

[Stockton 591]

O dia do lixo e uma vez na semana ? nao e muita coisa nao ?? posso ir todo final de semana em um fast food ? ou seria melhor a cada 15 dias

O dia do lixo e uma vez na semana ? nao e muita coisa nao ?? posso ir todo final de semana em um fast food ? ou seria melhor a cada 15 dias

Tudo é relativo, geralmente se espera que quem tenha BF alto (acima dos 15%) não faça um dia do lixo toda semana, mas se sua dieta e gasto calórico estiverem ok não vai deixar de perder bf por conta de um dia... mas lembre, dia do lixo é comer mais, não bagunçar tudo também, tem gente que no dia do lixo só come porcaria e nem as necessidades de proteína alcançam, aí no resto da semana fica ainda mais difícil ficar longe daquelas baganas do sábado e o sofrimento da dieta aumenta!

[GuilhermeNakamura 0]

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

[GuilhermeNakamura 0]

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

Outra dúvida, meu pós treino fica muito perto da hora que eu vou dormir, no caso da janta, como que faz? posso fazer o jantar normal? ou mudar meu horário de treino para distanciar o pós treino da janta?

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

LeandroTwin e como vou administrar os carboidratos pós treino? Pois eu treino às 19:30, e saio anoite já. E já li que não é muito bom carbo nesses horários para endomorfos pois ajuda no acumulo de gordura. Estou tentando montar uma dieta para bulking, pois durante esse ano todo eu fiquei em dieta de cutting, estava com 82kg, emagreci 21kg e agora quero ganhar massa, entende? Valeuu

Outra dúvida, meu pós treino fica muito perto da hora que eu vou dormir, no caso da janta, como que faz? posso fazer o jantar normal? ou mudar meu horário de treino para distanciar o pós treino da janta?