Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[out-law 1]

Excelente topico, me ajudou bastante

[Visitante]

Show de bola Leandro... Tópico simples e claro para dúvidas que são bem frequentes em relação à dieta.

Passei uns 2 anos sem treinar devido a muitos fatores e junto com a "perca física", perdi muito conhecimento também, no qual estou readquirindo com tanta informação útil que você passa aqui no fórum e em seu canal no Youtube.

Parabéns!

Editado Abril 4, 2021 às 00:36 por Visitante
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[Iago Fontana 0]

Muito bom esse tópico! Tirei meus conceitos básicos através dele, ajudou muito.

Parabéns guerreiro por compartilhar informações valiosas.

[atomicBRblaster 1]

Bom dia, pessoal,

Sou novo por aqui enquanto "forista", mas já acompanho há alguns meses tanto o site quanto o forum e gosto bastante da organização e principalmente dos artigos, dicas e orientações que o pessoal compartilha.

Talvez alguém possa me dar uma luz:

Tenho 26 anos, próximo já dos 27. Consideremos então, 27.

Peso algo em torno de 93kg (não me peso com frequência)

Tenho 1,69m de altura, praticamente um arranha-céu, rs!

Sou endoformo.

Sou praticante de jiu-jitsu (parado no momento) e há dois meses voltei a fazer musculação, já readaptado, estou ajustando meu treino para ganho de massa e de umas semanas pra cá, estou suplementando com whey (blend), creatina e maltodextrina.

Estou com o orçamento apertado para recorrer a nutricionistas e endocrinologistas, então preciso ajustar minha dieta eu mesmo e com a vossa ajuda, claro! hehe!

Andei pesquisando e vi que há formulas diversas para calcular a TMB e graças a isso, não sei ainda em qual delas me basear para começar a ajustar a dieta, pois em diferentes fórmulas, obtive quase 700 calorias de diferença usando sempre os mesmos parâmetros corporais, variando de 2001 a 2700.

Existe alguma recomendação específica para endoformos na utilização destas formulas em termos de maior aproximação?D

Perdão por me prolongar, mas acho que é melhor detalhar logo de vez. =P

Muito obrigado aos que se dispuserem a ler e ajudar.

Ótima semana a todos.

[Junior Guerra 0]

Fala ai galera!

Alguem me ajuda fazer uma Diet nesse excel ai? rs

Tenho 62kg

1,70 altura

[C.H.I.S 0]

Mto bom tinha mtas duvidas em montar uma dieta, me ajudou mto

Fala ai galera!

Alguem me ajuda fazer uma Diet nesse excel ai? rs

Tenho 62kg

1,70 altura

junior é voc quem deve enfrenta pois é individual o ganho de cada um, mais tem o video que por la voc consegue entender beem

esta aii passo a passo nao tem cmo errrar

[Brunexx 0]

Desculpa postar uma duvida idiota..

Eu tento abrir no excel 2010.. aparece um monta de letras e numeros.. mas não a planilha.. :/

Ja tentei instalar outras versões.. e mesmo assim não foi. Alguem tem alguma solução por favor? x.x

[hello 0]

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Editado Novembro 12, 2012 às 12:09 por hello

[Silveira StrongMen 0]

Muito bom o tópico, tirou muitas dúvidas minhas... mas a minha única duvida é quantos gramas de carboidrato devo ingerir por dia ? Tenho 1,74 e 54kg

[Stockton 591]

Muito bom o tópico, tirou muitas dúvidas minhas... mas a minha única duvida é quantos gramas de carboidrato devo ingerir por dia ? Tenho 1,74 e 54kg

Se estiver em bulking, no mínimo uns 4g por kg (no seu caso 4x54), se estiver em manutenção de peso, uns 3g por kg é razoável, mas se estiver em cutting tente ficar abaixo dos 2g por kg, tem quem fica em menos de 1g, isso depende de MUITAS coisas, não existe fórmula correta, nem resposta exata, basicamente a regra é...

se estiver perdendo peso, aumente, se estiver ganhando barriga, diminua (tá, não é tão simples assim, mas foi a melhor forma que encontrei pra controlar sem ter que andar com uma balança de precisão do lado)