Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[JosiasF 0]

Leandro pode me ajudar, tenho 1,80 de altura e 79kg, sou aquele cara que tem gordura localizada no abdomen, venho seguindo uma dieta bastante rica em proteina e com 100g de carboidrato por dia, venho ganhando massa muscular, porém a famosa barriguinha naum seca, faço abdominal com descanço de 24horas... é possível perder essa barriga, e ficar fitness, ao mesmo tempo ?

[Tico400 0]

Eae Leandro,blz?

É necessario contar os carbos dos ovos na dieta?

vlw

[RafaelCrvs 12]

Eae Leandro,blz?

É necessario contar os carbos dos ovos na dieta?

vlw

Conte TUDO até chegar nos macros e calorias necessárias.

[hidroprag 0]

Bom to precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta

e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e

to voltando a ativa de novo

[cesar.brandao 3]

Bom to precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta

e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e

to voltando a ativa de novo

Olha uma dieta pronta você não vai conseguir aqui ein... mas se você seguir o passo a passo que tem no primeiro post do tópico e postas suas dúvidas, com certeza o pessoal irá lhe ajudar, o fórum tem MUITA informação útil...

[danilod09 0]

Cara eu tenho 2 perguntas, se eu acordar de 6 horas eu posso comer meus ovos com pao, leite e algumas frutas... e depois de 3 horas tomar meu hipercalorico, ou eu tenho que tomar cafe da manhã junto com o hipercalorico ?

[Nakamoto 0]

Galera fzd as contas cheguei a esse resultado, gostaria de saber se está certo ou nao pra eu poder comecar a montar minha dieta de cutting. Estou com 85kg e pretendo chegar aos 90 ate mes que vem por isso me baseei nesse peso.

Peso - 90kg

Idade - 27

Altura - 180

Objetivo - Cutting

90kilos - TMB 2830kcal/dia - 500kcal = 2330

Carboidratos. 240.5g 963kcal

2,5 de proteinas por Kg 225g 900kcal

1,3 de gordura por Kg 117g 468kcal

Está certa a divisao?

[Derick_ 14]

Galera fzd as contas cheguei a esse resultado, gostaria de saber se está certo ou nao pra eu poder comecar a montar minha dieta de cutting. Estou com 85kg e pretendo chegar aos 90 ate mes que vem por isso me baseei nesse peso.

Peso - 90kg

Idade - 27

Altura - 180

Objetivo - Cutting

90kilos - TMB 2830kcal/dia - 500kcal = 2330

Carboidratos. 240.5g 963kcal

2,5 de proteinas por Kg 225g 900kcal

1,3 de gordura por Kg 117g 468kcal

Está certa a divisao?

Vc deveria criar um tópico específico pra esse tipo de questionamento... mas enfim

Muita gordura pra cut, pode diminuir pra menos de 1 g/kg, fora isso achei muito sem noção essa sua meta. Vc quer ganhar 5 Kg em um mês?!

Vc sabe q pelo menos 80% disso q vc vai ganhar vai ser gordura, não sabe? Então pq não começar o cutting agora? Ou então reduza essa meta pra um prazo mais longo.

[Nakamoto 0]

Vc deveria criar um tópico específico pra esse tipo de questionamento... mas enfim

Muita gordura pra cut, pode diminuir pra menos de 1 g/kg, fora isso achei muito sem noção essa sua meta. Vc quer ganhar 5 Kg em um mês?!

Vc sabe q pelo menos 80% disso q vc vai ganhar vai ser gordura, não sabe? Então pq não começar o cutting agora? Ou então reduza essa meta pra um prazo mais longo.

Acho que tem haver sim eu perguntar aqui pois quero saber se entendi o que o Leandro explicou nesse post. ...Bom se nao estou enganado é possivel ganhar cerca de 1kg/semana sem muito acumulo de gordura em um bulking. Posso estar errado. Se 80% de 5kg eh gordura entao teria que ganhar 1kg em um mes de bulking? Estou querendo ganhar mais peso pra comecar o cutting pq tenho medo de emagrecer muito jah que sou ecto...Em relacao a quantidade de gordura peguei uma media de acordo com o que o Leandro postou:

Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

Esta correto ou foi má interpetracao de texto? :/ Valeu pelas dicas amigo !

[Derick_ 14]

Acho que tem haver sim eu perguntar aqui pois quero saber se entendi o que o Leandro explicou nesse post. ...Bom se nao estou enganado é possivel ganhar cerca de 1kg/semana sem muito acumulo de gordura em um bulking. Posso estar errado. Se 80% de 5kg eh gordura entao teria que ganhar 1kg em um mes de bulking? Estou querendo ganhar mais peso pra comecar o cutting pq tenho medo de emagrecer muito jah que sou ecto...Em relacao a quantidade de gordura peguei uma media de acordo com o que o Leandro postou:

Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

Esta correto ou foi má interpetracao de texto? :/ Valeu pelas dicas amigo !

Uma pessoa mediana normal, treinando consegue ganhar em torno de 250g de massa magra por semana, em bulk um valor máximo aceitável é 50% massa magra e 50% gordura, o q dá um máximo de 2kg por mês. Sendo 1kg massa magra e 1kg gordura.

Quando ele falou dieta com baixos caboidratos creio q estava se referindo a essa dieta http://www.hipertrof...dieta-low-carb/

Editado Julho 31, 2012 às 21:28 por Derick_