Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Andredeos 0]

Ótimo tópico, mas tenho algumas dúvidas:

Para calcular o meu TMB, eu uso o minha massa total ou somente a massa magra?

Pergunto pq estou beeem acima do peso (bf > 25, 1.90m, 127kg), então a diferença é grande.

A mesma coisa vale para os macros, eu devo usar a massa total ou só a magra?

Quais seriam as proporções dos macros para quem precisa perder muita gordura?

2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo são bons valores?

Valeu!

[cesar.brandao 3]

Ótimo tópico, mas tenho algumas dúvidas:

Para calcular o meu TMB, eu uso o minha massa total ou somente a massa magra?

Pergunto pq estou beeem acima do peso (bf > 25, 1.90m, 127kg), então a diferença é grande.

A mesma coisa vale para os macros, eu devo usar a massa total ou só a magra?

Quais seriam as proporções dos macros para quem precisa perder muita gordura?

2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo são bons valores?

Valeu!

Na minha visão as proporções são essas ai mesmo... e quanto a massa, utiliza os 127Kg

[Igor Capela 2]

Galera,como eu faço para postar a fto da minha dieta?

[HenriqueMattos 0]

Parabéns. Post extremamente útil e sem dúvida irá me ajudar muito!

Obrigado pelo post, jah jah irei montar a minha Dieta!

[Rodrigo Duarte Xavier 0]

Grande Leandro, boa tarde!

Gostaria que você desse uma analizada na dieta que montei, tentei seguir suas orientações.

Meu biotipo e ectomorfo tenho 1,92 e meu peso e de 89 kg, malho entre idas e vindas a cerca de 6 anos, mas direto há um ano e meu objetivo e ganhar massa.

Desde já agradeço!

REFEICAO 1 - 7:30

Vitamina

1 Banana Prata 100 g

500ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g

CALORIAS - 426 kcal

CARBOIDRATOS - 78 g

PROTEINAS - 24 g

GORDURAS - 4 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 250 mg

REFEICAO 2 - 10:30

Hipercalorico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 3 - 13:30

Almoco

4 colheres e sopa de arroz 125 g

2 conchas de feijao preto cozido 160 g

1 file de frango grelhado 100 g

2 colheres de sopa de beterraba crua ralada 42 g

CALORIAS - 510 kcal

CARBOIDRATOS - 72 g

PROTEINAS - 36 g

GORDURAS - 14 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 0 mg

REFEICAO 4 - 16:30

Hipercalorico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 5 - 19:30

Hipercalorico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 6 - 20:30 (pos treino)

Shake

6 colheres de sopa de Whey Protein Isolado 60 g

5 colheres de sopa de maltodextrina 50 g

CALORIAS - 402 kcal

CARBOIDRATOS - 46 g

PROTEINAS - 54 g

GORDURAS - 0 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 150 mg

REFEICAO 7 - 23:30 (janta)

Janta

2 colheres de servir de batata doce cozida 200 g

1 file de frango grelhado 100 g

2 conchas de feijao preto cozido 160 g

CALORIAS - 605 kcal

CARBOIDRATOS - 94 g

PROTEINAS - 38 g

GORDURAS - 16 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 0 mg

REFEICAO 8 (antes de dormir)

Vitamina

1 Banana Prata 100 g

500ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g

CALORIAS - 426 kcal

CARBOIDRATOS - 78 g

PROTEINAS - 24 g

GORDURAS - 4 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 250 mg

[liedson 0]

To com uma dúvida, no post diz que eu preciso comer 30% do total de proteinas no pós treino, 30% das minhas proteinas seriam 54g, tenho que comer 54g no shake pós treino ou na refeição que faço 45 minutos depois?

edit vi agora na outra pagina e um cara tinha a mesma duvida q eu hehe, valeu!!

Editado Julho 1, 2012 às 17:51 por liedson

[Edmar Barreto 0]

Não consegui montar minha dieta na tabela.

Quando eu escrevo o nome do alimento, os dados dele já vão automaticamente?

Tô confuso aqui, me ajudem aí por favor.

[cesar.brandao 3]

Não consegui montar minha dieta na tabela.

Quando eu escrevo o nome do alimento, os dados dele já vão automaticamente?

Tô confuso aqui, me ajudem aí por favor.

Não, não vão automaticamente, por isso é indicado acessar aquele site de "tabela de alimentos", pois nele você pesquisa os alimentos e acha as quantidades certas dos macros

[Poook 0]

Leandro twin ou alguem que queira ajudar, não consigo monta uma dieta para cutting sera que alguem tem uma dieta ja pronta e eu n tomo e nem quero toma suplemento, se alguem ja tiver uma dieta pareçida ou q precisa so de algumas mudanças,o alguem disponibilisa a mim ajudar montar uma...Malho das 15:00~17:00

PORFAVOR AJUDA AE GRATO A TODOS

Sou Endomorfos

Peso:86

Altura:182

Editado Julho 16, 2012 às 22:20 por Poook

[LSimoes 0]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88009-ajuda-criando-dieta/ po se alguem puder dar uma olhada na minha dieta ai eu postei ja faz 8 horas e ninguem respondeu nada ainda se alguem puder ajudar agradeço