Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[flow 3]

Quantas g/kg de carboidrato é bom ingerir em uma dieta cutting?

Fiz uma aqui

avaliem ae o/

Editado Abril 15, 2012 às 21:50 por flow

[horusf 0]

Galera, to com problema com os carboidratos da dieta, pelo que li o legal pra uma cutting é de 0,5 a 1g por kilo, porém na minha dieta cortando daqui e dali ainda ficou em 150g no total, sendo que peso 100kg.

Isso tá certo o 1g por kilo??

Posso por a minha dieta aqui para avaliarem ou o mais correto é criar um tópico?

[João Adolfo Castro 2]

Uma duvida cruel,como saber meu tipo físico,endo,ecto,meso?

[GENERAL SAN 0]

E aí Galera Blz

Sou novo no Fórum, estava pesquisando algumas coisa sobre nutrição e achei esse tópico muito interessante então aproveitei para pedir uma ajuda aí, se estou usando de forma incorreta me desculpem.

Estou treinando a mais ou menos 7 meses, tive alguns ganhos mas meu maior problema é a gordura no abdomem, pesquisei muito achando que poderia fazer uma dieta que me fizesse ganhar musculos e perder gorduma, mas pelo que vi isso não é possível (me corrijam se eu estiver errado). Mas enfim vou postar minhas medidas e gostaria da opinião de vocês.

Idade: 27 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,74

Torax: 101

Braço esquerdo: 36

Braço direito: 37

Abdomen: 87

Coxa Direita; 61

Coxa Esquerda: 61

BF = 19%

Segue abaixo minha dieta:

Acordo as 05:00h

05:10h - NO Xplode BSN

05:40 - Elite Whey Protein Dymatize

06:00h - treino ABC (Segunda,quarta e Sexta musculação - Terça e Quinta Abdomen e aeróbicos)

07:00h - Whey protein+Malto+Creatina+BCAA+Multvitaminico

08:30h -

1 fatia de pão integral

2 fatias de peito de Peru

180ml de agua de coco

10:00h

2 castanhas do Pará

1 Nozes

1 banana

12:00h

1 concha de feijão

4 colheres de sopa de arroz

1 filé de frango ou 1 bife de alcatra - grelhado

Salada

15:00h

1 fatia de pão integral

2 fatias de peito de Peru

17:00h

180 ml de iogurte semidesnatado

19:00h

1/2 concha de feijão

2 colheres de sopa de arroz

1 filé de frango ou 1 bife de alcatra - grelhado

Salada

22:00h

Albumina

Testo Full Integra medica

Por favor, vocês que entendem mais do assunto me ajudem,

Vlw Galera

[kinha22 7]

Estou com uma dúvida nas gorduras. Ainda não fiz a divisão dos alimentos mas separei assim:

Total: 1410 kcal diárias

Proteínas

200g peito de frango assado > 62g de proteína > 8g gordura > 330 kcal

3 claras de ovos > 9g de proteína > 0g gordura > 45 kcal

60g whey protein isolado > 54g de proteína > 0g gordura > 216 kcal

Total: 125g de proteína> 8g de gordura> 591 kcal

Laticínios

200ml de leite desnatado > 9,4g de carbo > 6,3g de proteína > 0g gordura > 63kcal

Carboidratos

3col sopa (60g) arroz parbolizado > 39g de carbo > 4,1g de proteína > 0g gordura > 84 kcal

100g batata doce > 22g de carbo > 2g de proteína > 0g de gordura > 95 kcal

100g de brócolis > 6g de carbo > 3g de proteína > 0g gordura > 37 kcal

Total: 67g de carbo > 9,1g de proteína > 0g gordura > 216 kcal

Gorduras

60g

540kcal

Está bom? Tem algum link que fale melhor sobre as gorduras no cutt??

[RodneiGracia 6]

E aí Galera Blz

Sou novo no Fórum, estava pesquisando algumas coisa sobre nutrição e achei esse tópico muito interessante então aproveitei para pedir uma ajuda aí, se estou usando de forma incorreta me desculpem.

Estou treinando a mais ou menos 7 meses, tive alguns ganhos mas meu maior problema é a gordura no abdomem, pesquisei muito achando que poderia fazer uma dieta que me fizesse ganhar musculos e perder gorduma, mas pelo que vi isso não é possível (me corrijam se eu estiver errado). Mas enfim vou postar minhas medidas e gostaria da opinião de vocês.

Idade: 27 anos

Peso: 78kg

Altura: 1,74

Torax: 101

Braço esquerdo: 36

Braço direito: 37

Abdomen: 87

Coxa Direita; 61

Coxa Esquerda: 61

BF = 19%

Segue abaixo minha dieta:

Acordo as 05:00h

05:10h - NO Xplode BSN

05:40 - Elite Whey Protein Dymatize

06:00h - treino ABC (Segunda,quarta e Sexta musculação - Terça e Quinta Abdomen e aeróbicos)

07:00h - Whey protein+Malto+Creatina+BCAA+Multvitaminico

08:30h -

1 fatia de pão integral

2 fatias de peito de Peru

180ml de agua de coco

10:00h

2 castanhas do Pará

1 Nozes

1 banana

12:00h

1 concha de feijão

4 colheres de sopa de arroz

1 filé de frango ou 1 bife de alcatra - grelhado

Salada

15:00h

1 fatia de pão integral

2 fatias de peito de Peru

17:00h

180 ml de iogurte semidesnatado

19:00h

1/2 concha de feijão

2 colheres de sopa de arroz

1 filé de frango ou 1 bife de alcatra - grelhado

Salada

22:00h

Albumina

Testo Full Integra medica

Por favor, vocês que entendem mais do assunto me ajudem,

Vlw Galera

Cara, seria interessante vc postar os valores calóricos dessa dieta (Proteína, carbos e gorduras) para analisarmos........abraço

[Stockton 591]

Galera, to com problema com os carboidratos da dieta, pelo que li o legal pra uma cutting é de 0,5 a 1g por kilo, porém na minha dieta cortando daqui e dali ainda ficou em 150g no total, sendo que peso 100kg.

Isso tá certo o 1g por kilo??

Posso por a minha dieta aqui para avaliarem ou o mais correto é criar um tópico?

Não, fique tranquilo. Isso de 1g /kg no máximo é basicamente pra dietas "low carb". Funcionam? Sim, com certeza, mas não são as únicas opções para cutting, aliás eu mesmo estou tentando fazer meu cutting com menos de 2g de carbo e ainda assim tenho sofrido pra conseguir, afinal quase tudo tem carbo. Tenho mantido média de 1,8 a 2,1g de carbo por dia e estou gostando.

Faça a seguinte conta, que muitos já indicaram:

1 - defina qual será seu objetivo calórico no cutting, qual será seu déficit (exemplo - se gasta 3,5 mil calorias por dia e quer um déficit de 1 mil, então seu objetivo é consumir 2.500 calorias por dia)

2 - calcule as proteínas necessárias no cutting (2,2 g/kg é uma média que dificilmente alguém aqui vai reclamar - então se pesa 100kg seriam 220 g de proteína, que multiplicados por 4 - um grama de proteína são quatro calorias - dá 880 calorias de proteínas)

3 - Calcule as gorduras necessárias (sugere-se algo entre 0,8 e 1,0g/kg, então no seu caso seria algo como 90g de gordura, que dá 810 calorias - um grama de gordura são 9 calorias)

4 - Vê o que falta para completar as 2.500 calorias (se já tem 880 de proteína e 810 de gordura sobram 810g) e consome em carboidratos. O que daria (um g de carbo é 4 calorias) 202g de carboidrato, ou seja, com 2g/kg de carbo ainda terá suas mil calorias de déficit no final do dia.

[kinha22 7]

Ninguém pra me dar um help? =/

[RodneiGracia 6]

Ninguém pra me dar um help? =/

Tá òtima a quantidade de gordura na sua dieta básicamente 1g/kg.......lembre-se de ingerir as boas gorduras e fazer exercicios aeróbicos.......boa sorte bjs

[Stockton 591]

Ninguém pra me dar um help? =/

Seguem alguns tópicos bacanas sobre o assunto: