Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[cesar.brandao 3]

Hummm entendi... e qual seria o melhor tipo de treino para manter a massa magra?

Pois é, existem vários métodos para calcular, mas nenhum deles é 100% preciso, muita coisa vai da individualidade de cada um, se você acha que é do tipo com mais facilidade de armazenar gordura vai pelo mais baixo, ou se não vai pelo mais alto, faz umas 2 semanas de dieta baseada nesse TMB, caso vc não perca nem ganhe peso encontrou o seu TMB, se ganhar gordura ta muito alto e se perder muito mais do que uns 900g por semana ta muito baixo. aí vc adapta até achar o valor ideal pra vc.

A e eu tenho 1,85 de altura, e peso 97Kg

mas vou começar pela primeira então, ainda preciso tirar umas 200Kcal da TMB de 2813 e nas próximas semanas ir abaixando, certo?

[Mr. Heavy 13]

elaborei esaa dieta me baseando pelo que li no tópico, tem algo a acrescentar ou para retirar avalia aí por favor Leandro vllww msm!

Coloquei 2,6 de proteina/Kg, gorduras 0,9/Kg e o resto completei com carbos até chegar a 2798 Kcal já com um excedente inicial de -267,pretendo fazer Aej 3 dias por semana..minha TMB é 3.065,com o decorrer da dieta pretendo ir diminuindo ainda mais as calorias..oq acha?

Editado Março 8, 2012 às 14:32 por Mr. Heavy

[kkmultes 588]

A e eu tenho 1,85 de altura, e peso 97Kg

mas vou começar pela primeira então, ainda preciso tirar umas 200Kcal da TMB de 2813 e nas próximas semanas ir abaixando, certo?

isso! vc tira umas 200Kcal do seu TMB(Suposto) acompanha os resultados durante uma ou 2 semanas, aí vc adapta de acordo com isso, coloca mais se perdeu massa magra, diminui mais se não perdeu nehuma gordurinha e etc....

[Lucas Constante 0]

Oi Leandro , parabéns pelo tópico

cara seguinte.. estou quero fazer uma dieta para perder gordura já estou fazendo uma mais pelo que li aqui, acho que a minha está muito ruim!

Alimentação]

[OBS]Almoço e jantar, (12:00, 18:00) ao invés de tomar sucos ou refri zero, Tomo chá verde.

7:30 - 5 bolachas de água e sal(diet) e um copo de capuccino(diet)

10:00 - 1 barra de cereal

12:00 - Saladinha básica rs.. alface/tomate, e geralmente 2 pedaços de peito de frango, as vezes vario mas nada calórico demais

15:00 - 5 bolachas de água e sal e um suco de caixinha del valle

18:00 - Mais salada e mais peito de frango,

21:00 - 1 barra de cereal

00:00 - Geralmente é o horário que eu chego em casa, daí estou tomando um syntha6 ( pra segurar minha massa muscular no processo do emagrecimento) e tomo uma dextrose tbm ( só pra repor o glicogênio muscular).

OBS:Dados - Endo : 29x97(peso)= 2813

Cutting: 2813-800= 2013

pode me dar uma ajuda aí .?

Creio que sou endomorfo rs

Editado Março 9, 2012 às 20:55 por Lucas Constante

[Fabricius 469]

Leandrão, avalia minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/fotos/MjE1MzA=.jpg

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE1MzA=

Acho que só falta um pouco de gordura.

Editado Março 9, 2012 às 21:37 por Fabricius

[pedrohp0 2]

Li o tópico todo mas ainda restou uma dúvida... em relação aos 30% de proteína no pós-treino.

A minha quantidade total de proteínas deu 185 g, logo os 30% são 55,5 g. Eu vou tomar whey+dextro depois do treino...a minha dúvida é, eu devo tomar esses 55,5g só de whey? ou eu preciso dividir os 55,5 com a refeição de 40min depois?

se eu tomar 2 scoop de whey, já seriam 48g, e o resto poderia ser através da refeição em si...

mas seria válido tomar só 1 scoop (24g) no pos treino?

e ah, meu treino termina 19:00, q no caso já seria perto da janta...

[LeandroTwin 2091]

Li o tópico todo mas ainda restou uma dúvida... em relação aos 30% de proteína no pós-treino.

A minha quantidade total de proteínas deu 185 g, logo os 30% são 55,5 g. Eu vou tomar whey+dextro depois do treino...a minha dúvida é, eu devo tomar esses 55,5g só de whey? ou eu preciso dividir os 55,5 com a refeição de 40min depois?

se eu tomar 2 scoop de whey, já seriam 48g, e o resto poderia ser através da refeição em si...

mas seria válido tomar só 1 scoop (24g) no pos treino?

e ah, meu treino termina 19:00, q no caso já seria perto da janta...

Pode dividir entre as 2 refeições.

E sim, é válido só as 24g de proteína vindas da whey sim...

Abraço

[pedrohp0 2]

ok, obrigado pelas respostas... mais uma coisa, eu posso tomar o whey+dextro e na msm hora ingerir alimentos sólidos?

e sobre os 50% de carbo, qts gramas de dextro seriam recomendáveis junto com o whey?

valeu!!

[LeandroTwin 2091]

ok, obrigado pelas respostas... mais uma coisa, eu posso tomar o whey+dextro e na msm hora ingerir alimentos sólidos?

e sobre os 50% de carbo, qts gramas de dextro seriam recomendáveis junto com o whey?

valeu!!

Sim!

No geral 1g/kg ta ótimo

Abraço

[pedrohp0 2]

po, 66g de dextro, vai acabar em 2 semanas ._. kkkkkk

acho q vo tomar só um scoop de whey msm

vlw, abcs!