Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[Yeah Buddy 3]

Obrigadão então mano

Big Up [!]

[Igorzyn 0]

Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo?

Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.

[LeandroTwin 2091]

Não tenho dinheiro pra comprar suplemento. Dá pra fazer uma dieta boa só com alimentos mesmo?

Desculpe a ignorancia, sou extremamente novo.

100%.

Abraço

[Igorzyn 0]

Estava fazendo minha dieta aqui e percebi que o total de caloria de cada refeição é só a soma dos carboidratos, proteínas e gordura, mas vi em algum lugar, não lembro onde que 1 grama de gordura tem mais caloria do que 1 grama de proteína ou algo assim (Talvez até aqui no hipertrofia mesmo que eu vi, não sei, vou procurar direito).

Enfim, lá falava que a quantidade era diferente pra cada tipo, então fiquei meio confuso.

A planilha ou o texto que está certo?

Edit1: Esquece, eu que me confundi na planilha. Algum moderador pode apagar aqui, por favor.

Editado Janeiro 14, 2012 às 00:07 por Igorzyn

[Opkak 1]

cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros ,

obrigado por toda sua contribuição continue assim =)

[maggott 0]

eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ??

[LeandroTwin 2091]

cara , parabéns , agente percebe realmente que seu intuito aqui é ajudar muito os membros ,

obrigado por toda sua contribuição continue assim =)

Eu que agradeço brother, valeu!

Abraço

eae beleza ? eu queria que me tirassem uma duvida ... calculei minha tmb pelo post e deu 2465 e pela planilha do excell deu 3269 .. oq tá errado ??

São cálculos diferentes, como ta lá no tópico, nenhum é exato, apenas te dão uma base. Vc que vai achar o tanto de calorias necessárias com o tempo.

Abraço

[pontepreta 0]

opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim..

olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos..

mas tô com duas dúvidas:

ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?!

a outra dúvida é a seguinte:

apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol..

tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo)

falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!

[LeandroTwin 2091]

opa.. tô aqui tentando montar uma dieta pra mim..

olhei o vídeo, tô brincando no site dos alimentos..

mas tô com duas dúvidas:

ali na quantidade proteína ingeridas no dia, conta também os suplementos?!

a outra dúvida é a seguinte:

apesar de ser um fórum de hipertrofia, eu não tenho esse objetivo.. meu objetivo é atrelado ao futebol..

tô treinando em ritmo de pré-temporada.. me desfazendo das bobagens das férias (kilo, gordura) e ganhando condicionamento e força pra temporada, que começa em 2 meses.. meu treino na academia tá planejando de forma gradual, no sentido em que, no final do março estarei no meu auge fisico (ao menos é o objetivo)

falado tudo isso.. eu sou Mesomorfo, acho haha.. mas enfim.. minha dúvida é a seguinte.. se eu for mesomorto mesmo, para hipertrofia a conta é peso*33, com esse meu objetivo, devo multiplicar por quanto?! e aquele "extra" do bulk, aplico também?!

Sim, conta tudo!

Depende, vc quer perder peso? Se sim, tem que comer a menos, sem extras!

Abraço

[pontepreta 0]

show de bola Leandro..

então, só preciso perder 1kg..

*33 não é mto pra quem não treina pra hipertrofia?!

devo queimar menos que vocês.. e tb forçar menos..

meus treinos são sempre: 30min de aeróbico + 6 ou 7 aparelhos de perna e só um pouco da parte de cima (braços, peito, costas)

treino de seg a sex

edit:

esqueci de perguntar.. tem algum jeito de no sitezinho eu selecionar o que preciso: exemplo, 30g de carbo.. e aí ele me retorna uma lista dos alimentos/porções que contém esse valor nutricional?!

eu sou mto enjoado pra comer e nem sei por onde começar a definir a dieta ahuuhaahu

só fiz o esqueminha de dividir os horários e concentrar 30% da proteína no pós-treino e o resto meio igual, deixando a 1a e a última com um pouco mais que as demais..

Editado Janeiro 26, 2012 às 18:07 por pontepreta